saisiko tästä vatsasta litteämmän ja treenatumman ilman että rinnat pienenisi niin kauhean paljoa tai oikeestaan ei pieninisi ollenkaan? Olen muutenkin pienikokoinen naisen alku joka haaveilee ihanasta treenatusta litteästä vatsasta. joten olisi ihana jos neuvoisitte mitä mun pitäisi tehä että toiveeni toteutuisi. Olen siis kohta 15-vuotias ja painan n. 53kg ja pitkä olen lähes 166cm. Kuva mun vatsasta : http://aijaa.com/Fa4QAT
miten saada treenatumpi vatsa?
apua kiitos :(
4205
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eipä kannata tuollaisista mitään stressiä ottaa. Olet terveen ihmisen mitoissa ja joskus esim. tietyt ruoka-aineet turvottaa vatsaa. Pieni elämäntapa-remontti voi olla paikallaan jos syöt runsaasti pikaruokaa, karkkia,limuja,sipsejä tai muita herkkuja. Eli niiden määrää alemmas ja vatsantoimintaan vaikuttavia ruokia lisää. Kasviksia napaan vaan. Mutta on hyvä, että olet kiinnostunut kehostasi ja kunnostasi, harrasta liikuntaa ja syö terveellisesti, siinä samassa se kroppakin kiristyy sitten. Googletteöe vatsalle liikkeitä, yksi hyvä esim.lankku eli plank hold, jolla treenaat syvät vatsalihakset kuntoon, auttaa hieman "pömpötykseen" jos ne vatsat on ei-niin hyvässä kunnossa.
Okei, kiitos fiksusta vastauksesta :)
Tee raskaita vatsalihasliikkeitä suorien vatsalihasten kasvattamiseksi. Eli sellasia liikkeitä ja/tai lisäpainoi että pystyt tekee maksimissaan 8-10 suoritusta. Tee vaikka kahdesti viikossa ja kasvata sarjamäärää joka treeniin parilla sarjalla niin pitkälle kuin pystyt. Tee vaikka vitosia tai kutosia liikkeessä jossa saat maksimissa 8 toistoa. Hyytyminen tulee sarjojen myötä. Kun tulee seinä vastaan aloita alusta kuitenkin joko raskaammalla liikkeellä tai parilla lisätoistolla. Esimerkkiprogressio:
treeni 1: voimapyörä 2x6
2: voimapyörä 3x6
3: voimapyörä 4x6
4: voimapyörä 5x6
5: 6x6
6: 7x6
7: 7x6, 4 eli nousu hyytyi -> aloita alusta mutta kuitenkin vähän korkeammalta kuin lähtötaso tai vaihda liikettä
->
8: voimapyörä 10kg levy selässä 2x6
9: -||- 3x6
10: 4x6 jne...
Kun suorat vatsalihakset(ns. sixpack) ovat riittävän isot ne näkyvät myös pienen rasvakerroksen alta, jolloin rasvoja ei tarvitse pudottaa niin alas että rinnat häviävät.
kiitos vastauksesta :)