Minulla on todella outo ruokailu rytmi.. n. 2h heräämisen jälkeen juon kupillisen teetä, siitä hetken päästä syön aina saman : 4 viipaletta kauraleipää, ei mitään päälle, 4dl rasvatonta piimää ja kupillisen rasvatonta hedelmäjugurttia.
Illalla syön seuraavan kerran tonnikalaa/raejuustoa/kinkkua/pakastevihanneksia
Muuta en päivän aikana suuhuni laita, vettä tietysti.. Onkohan minulla riski sairastua syömishäiriöön ?
Olen 23v nainen 165/48
Illalla syön seuraavan kerran tonnikalaa/raejuustoa/kinkkua/pakastevihanneksia
Muuta en päivän aikana suuhuni laita, vettä tietysti.. Onkohan minulla riski sairastua syömishäiriöön ?
Olen 23v nainen 165/48
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ei sinulla mitään riskiä ole sairastua syömishäiriöön vaan sinulla on jo syömishäiriö. Jotenkin ihmetyttää miten kukaan voisi elää noin pienellä energiamäärällä. Onneksi sentään syöt jonkin verran myös rasvaa tonnikalassa ja kinkussa, joten edes jonkin verran saat sitäkin elimistöösi. Itse laittaisin aamulla leivän päälle muutaman siivun jotain hyvää juustoa tomaatti- tai paprikaviipaleiden kera ja pyrkisin myös nauttimaan jotain hyvää ja terveellistä lounaaksi. Korvaisin ilta-aterian pakastevihannekset tuoreilla vihanneksilla - valkokaalia, lanttua, porkkanaa ja herneitä jne...kaupan laarit ovat täynnä hyviä vihanneksia - hyödynnä niitä ruokavaliossasi äläkä unohda rasvojen merkitystä elimistösi kannalta - toki kohtuudella nauttien.
syöt terveellstä perusruokaa, se on hyvä asia! voisit lisätä ruokavalioosi vielä lämpimän lounaan jonka syöt aina vaikka samaan aikaan kello 12-13, mihin aikaan olisit nälkäinen? ja vielä toinen lämmin ruoka tai ruokaisa salaatti (keitot on hyviä näin talvella!) et saa kaikkea tarvitsemaasi viljasta ja maidosta. minulla on ollut hieman samaa ongelmaa, erona se että olen normaalipainossa. ruokavaliotasi pitäisi saada siis monipuolistettua. kalaa, lihaa, kanaa, jos pidät kasvisruuista niin linssikeitto, on terveellinen ja ravitseva. herkkuja voi syödä kohtuudella. hyvää suklaata esimerkiksi, kerran pari viikossa, vähän kerralla. kuvittelisin että sinun mittaiselle terve paino voisi olla välillä 53-63 kiloa, eli jos hankit muutaman kilon lisää, niin olisit terveempi. muista harrastaa sopivasti liikuntaa. täysin liikkumaton elämäntyyli ei ole hyväksi, mutta hoikkana sinulle sopivat rauhalliset liikunta muodot kuten kävely tai jooga. jos haluat painoa lisää lihasten muodosta, kuntosaliharjoittelu kaksi kertaa viikossa voisi toimia. tällöinn edellytyksenä on että saat riittävästi energiaa proteiinin ja hiilihydraattien muodossa, rasvoja unohtamatta! pähkinät toimivat tässä hhyvin ja maitorahka/tuo piimä on hyvä juttu. kalasta saisit hyviä rasvoja ja deetä. jos olet edelleen huolissasi mahdollisesta syömishäiriöstä, käänny lääkärin/terveydenhoitajan puoleen. syömishäiriön tunnistaa liiallisesta kontrollista mitä syömiseen ja painoon tulee. jos syöminen aiheuttaa ahdistusta ja syyllisyyden tunteita, kannattaa hakea siihen apua.
Hyvä rytmi. Ei mitään läskejä ämmiä jaksa katella :)
Minulla on noin 10 kg alipainoa, BMI on sairaalla tasolla 17,3 joten ei tuo minun ruokarytmini ole kauhean hyvä.
Kiitos muille asiallisista vastauksista
...ei sitä alipainoa ole kuin neljäsosa kymmenestä kilosta :)
"Painoindeksin laskeminen ja tulkinta
Pituus: 165 cm
Paino: 48 kg
Painoindeksi on: 17,6 - Normaalia alhaisempi paino (arvio vain 20 - 60-vuotiaille)
Normaalipainon alarajaan (50,4 kg) päästäksesi tulisi sinun lihottaa 2,4 kg."
Onko painosi siis laskusuunnassa? Oletko tyytyväinen painoosi vai haluaisitko laihtua? Mietitkö ruokaa/painoasi jatkuvasti? Suunnitteletko syömisiäsi etukäteen, etkä kykene syömään spontaanisti?
Jos vastaat useampaan kysymykseen kyllä, olet tätä menoa hyvin todennäköisesti sairastumassa syömishäiriöön.
laskusuunnassa ja ihanne paino näin paljon urheilevalle on 58kg
Ruokavaliosi on epäterveellinen, koska esim kauraleivästä et saa juuri mitään ravintoaineita. Rasvattomissa jugurteissa on hirveästi sokeria. Pakastevihannekset pitäisi korvata tuoreilla kasviksilla.
Kyllähän siitä varmaan sairastuu jos aina samaa syö, mutta kuinka se onnistuu ilman oksentamista tai paskomista
Hei, tässä linkki marttojen sivulle, jossa on kerrottu ateriarytmistä ja lautasmallista. Opiskele tätä joka päivä 15 minuuttia ja pyri soveltamaan käytäntöön. On sanottu että uuden tavan oppimiseen menee ihmiseltä 21-30 päivää, eli se tarkoittaa sitä että sen ajan täytyisi hieman ponnistella uuden tottumuksen eteen. 5-15 minuuttia päivässä ei ole pitkä aika ja kun sen tekee oman terveytensä hyväksi, niin se voi tuntua jopa motivoivalta ja hauskalta. Olet vielä niin nuori että nyt on tilaisuutesi muuttaa vanha tottumus ja aloittaa uusi terve elämä. Hyvää alkavaa vuotta ja älä lannistu jos joskus motivaatio tipahtaa, sitten vain aloitat uudestaan,sillä emmehän me ihmiset ole aina täydellisiä, se ei ole niin vakavaa. Tärkeää on se että aloittaa uudestaan:) Hyvää alkanutta Vuotta!
http://www.martat.fi/neuvot_arkeen/ravitsemus/ravitsemuksen_abc/lautasmalli/
Parempi lautasmalli syntyy, kun korvaa perunan, riisin ja pastan tuoreilla ja/tai kypsennetyillä kasviksilla tai palkokasveja, pähkinöitä tai siemeniä niin että loppuneljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle.
Ruokajuomaksi homogenoimatonta maitoa (kevyt- tai täysmaitoa), piimää tai vettä.
Leipää kohtuudella, mutta ei päälle margariinia, vaan mieluummin esim itsetehtyä kasvisöjy-, vesi-ja voiseosta tai voita. Vaihtoehtoisesti ei rasvaa välillä lainkaan leivälle, vaan juustoa.
Nauti jälkiruoaksi marjoja tai hedelmiä. Maitovalmisteen ja jälkiruoan voit siirtää myös välipalaksi.