penkkipunnerrus laskuri

poiika97

Ootteko testannu? Valehtee pirusti näyttäisi että kun painoa on 35kgja toistoja 25 että maximi ois jotakin 108kg...luulisin että maximini on noin 70kg

14

6416

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Laskurisi valehtelee
      • tyhjtyhj

        Kokelin syöttää omia (penkki max.125kg) tuloksia 20 vuoden takaa. Täsmäsi just eikä melkein.

    • rhp1

      Noin suuria toistomääriä ei kannata laskuriin laittaa, kokeile vaikka montako toistoa saat 55kg ja laita se laskuriin, niin sitten saat aikalailla maksimisi. Ja jos penkkimaksimia aikoo parantaa, niin noin pitkät sarjat eivät auta siihen paskanvertaa.

      • Kyllä ne

        pitkätkin sarjat auttavat kunnon kasvussa. Mutta kovempiin painoihin on myös totuteltava. Laskuria ei täysin pidä uskoa. Mutta se näyttää suuntaa, mihin olisi mahdollisuuksia
        Se ei sitä tarkoita, että jos kotona teet 60 kg:lla 20 kerran toiston, että voisit sen jälkeen mennä suoraan salille ja nostaa 100 kg kertamaksimin.

    • noobPenkkaaja

      Hei !!!
      Jonkinlainen perus ohjelma hakusessa.

      Joten kertokaas nyt tyhmälle miten tuota laskuria luetaan ?
      eli nostanko ensin tuon maksimin ja sitten alan tiputtamaan painoa ja lisäämään toistojen määrää ?
      ja tämä tehdään 2-3krt viikossa ?
      tuntuu jotenkin hassulta.

    • vm-43

      Kestovoiman treenaaminen ei kehitä maksimi ykköstä!
      Vastavasti perus- ja maksimin treenaus ei kehitä sarjakestävyyttä!

      Kaveri joka tahkoaa penkkiä samoilla painoilla, samoilla 10:n sarjoilla ja hyytyy 80kg:n ykköseen saa pian 20kg:n nousun ryhtyessään tekemään kontrastivoimaa tai kapeaa, maksimin tuntumaan ja maksimiin menevää pyramidia.
      Kapealla tarkoitan esim. toistot 6 4 3 2 1 ja sama alaspäin.
      Jokainen toisto apinan raivolla, maksimiteholla.

      Puntin perusliikkeissä en ole tehnyt 6:ta pitempää sarjaa. En näe niitä tarpeellisiksi.
      Esimerkiksi syväkyykyssä viimeistään 8:s toisto pienilläkin painoilla alkaa hapottamaan.

    • Osaiskokukaan?

      ööh,jooh.?
      saisko vielä ihan selkokielellä hyvän perus reeni ohjelman jolla lähteä hakemaan maksimia joka nyt on 60kg.

      esim päivä1.
      aloita nostamaan 20kg punteilla ja tee 20kpl toistoa.
      sitten 30kg ja 15 toistoa.
      kukaan ei oo vielä millään sivulla osannut selittää selkokielellä!

    • ..........

      Ei tarvita noin paljon TOISTOJA, menee jo kestävyyden puolelle.
      Voimaa harjoitellessa itselläni on max 4 toistoa.

      Esimerkki omasta voimatreenistä:
      -Aluksi alkulämmöt 10x2 keveillä painoilla
      -Nostetaan painoa siten, että menee 5x1, 3x1, 2x1, 1x1 ja sitten takaisin 3x1 asti.

      Tuossa yksi esimerkki. Tuon 5x1 teen sellaisilla painoilla, että menisi puolet enemmän toistoja.
      Sinun pitää testata sellainen ohjelma, joka sopii sinulle.
      Kukaan ei tee sinulle treeniohjelmia, jos ei sitä itse viitsi tehdä, niin miten jaksat mennä edes salille.

      Vielä numero merkinnät: ensimmäinen numero tarkoittaa toistoja ja jälkimmäinen sarjamäärää!

      • dankjuu

        okei,mennään tuolla sitten eteenpäin :)
        nyt oli ensimmäinen riittävän selkeesti kirjoitettu neuvo aloittelevalle koti reenaajalle,kiitos :)

      • kestävyysurheilija

        Aika hyvin pitää paikkansa, hyvä lämpö pienillä ja sit ykkösiä, kakkosia, kolmosia , ei paljon muuta tarvii niin ainakin aloittelija kehittyy nopsaan. Itse 5 kk , enkka 78 lähties ja sitten meni 100 viiden kuukauden jälkeen

    • Realilaskuri
    • uiytrt

      Testattu on, noin parikiloa meni alakanttiin eli aika hyvin oli kohdillaan.

    • petterir

      ei sillee niinku saa yli sata kiloa jos on tai ei oo hormonia. tai niinku sillee ettei oo paha olo.

    • Anonyymi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kerro kiva muisto

      Kaivatustasi
      Ikävä
      94
      1763

    2. Sinkkujen kommentti järkyttävään raiskaukseen

      Mikä on kommenttisi tähän järkyttävään raiskaukseen? https://www.is.fi/uutiset/art-2000011204617.html Malmin kohuttu sa
      Sinkut
      358
      1179

    3. Susanna Laine, 43, pohtii tätä muutosta itsessään iän karttuessa: "En tiedä, onko se vähän ikäjuttu"

      Susanna Laine on kyllä nainen paikallaan Farmi-juontajana ja myös Tähdet, tähdet -juontajana, eikös vaan! Lue Susanna
      Suomalaiset julkkikset
      18
      1178

    4. Mikä on horoskooppisi?

      Entä tiedätkö kaivattusi?
      Ikävä
      96
      1038

    5. Onks se väärin jos

      Tutustuttaisiin edes vähän enemmän?
      Ikävä
      62
      833

    6. Vanhemmalle naiselle

      Kirjoitan tällä vanhalla otsikolla vaikka se joku toinen anonyymi naisen kaipaaja innostuukin tästä ja käyttää taas sam
      Ikävä
      36
      811

    7. Hyvää yötä

      Söpöstelen kaivattuni kanssa haaveissani. Halaan tyynyä ja leikin että hän on tässä ihan kiinni. *olet ajatuksissani
      Tunteet
      6
      754

    8. Mitä meidän välillä

      Tulee tapahtumaan? Sinusta paljon kiinni
      Ikävä
      46
      706

    9. Lapuan liike nyt! rähinöimässä Tampereella

      Avoimen rasistisen ja fasistisen sinimustan liikkeen poprukat riehuvat Tampereella parasta aikaa.
      Maailman menoa
      132
      698

    10. En vaan ymmärrä

      Sinulla on hyvä puoliso, perhe, periaatteessa kaikki palikat kohdillaan. En ymmärrä, miksi haluat vaarantaa sen. Minulla
      Ikävä
      42
      680
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt