penkkipunnerrus laskuri

poiika97

Ootteko testannu? Valehtee pirusti näyttäisi että kun painoa on 35kgja toistoja 25 että maximi ois jotakin 108kg...luulisin että maximini on noin 70kg

14

6674

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Laskurisi valehtelee
      • tyhjtyhj

        Kokelin syöttää omia (penkki max.125kg) tuloksia 20 vuoden takaa. Täsmäsi just eikä melkein.

    • rhp1

      Noin suuria toistomääriä ei kannata laskuriin laittaa, kokeile vaikka montako toistoa saat 55kg ja laita se laskuriin, niin sitten saat aikalailla maksimisi. Ja jos penkkimaksimia aikoo parantaa, niin noin pitkät sarjat eivät auta siihen paskanvertaa.

      • Kyllä ne

        pitkätkin sarjat auttavat kunnon kasvussa. Mutta kovempiin painoihin on myös totuteltava. Laskuria ei täysin pidä uskoa. Mutta se näyttää suuntaa, mihin olisi mahdollisuuksia
        Se ei sitä tarkoita, että jos kotona teet 60 kg:lla 20 kerran toiston, että voisit sen jälkeen mennä suoraan salille ja nostaa 100 kg kertamaksimin.

    • noobPenkkaaja

      Hei !!!
      Jonkinlainen perus ohjelma hakusessa.

      Joten kertokaas nyt tyhmälle miten tuota laskuria luetaan ?
      eli nostanko ensin tuon maksimin ja sitten alan tiputtamaan painoa ja lisäämään toistojen määrää ?
      ja tämä tehdään 2-3krt viikossa ?
      tuntuu jotenkin hassulta.

    • vm-43

      Kestovoiman treenaaminen ei kehitä maksimi ykköstä!
      Vastavasti perus- ja maksimin treenaus ei kehitä sarjakestävyyttä!

      Kaveri joka tahkoaa penkkiä samoilla painoilla, samoilla 10:n sarjoilla ja hyytyy 80kg:n ykköseen saa pian 20kg:n nousun ryhtyessään tekemään kontrastivoimaa tai kapeaa, maksimin tuntumaan ja maksimiin menevää pyramidia.
      Kapealla tarkoitan esim. toistot 6 4 3 2 1 ja sama alaspäin.
      Jokainen toisto apinan raivolla, maksimiteholla.

      Puntin perusliikkeissä en ole tehnyt 6:ta pitempää sarjaa. En näe niitä tarpeellisiksi.
      Esimerkiksi syväkyykyssä viimeistään 8:s toisto pienilläkin painoilla alkaa hapottamaan.

    • Osaiskokukaan?

      ööh,jooh.?
      saisko vielä ihan selkokielellä hyvän perus reeni ohjelman jolla lähteä hakemaan maksimia joka nyt on 60kg.

      esim päivä1.
      aloita nostamaan 20kg punteilla ja tee 20kpl toistoa.
      sitten 30kg ja 15 toistoa.
      kukaan ei oo vielä millään sivulla osannut selittää selkokielellä!

    • ..........

      Ei tarvita noin paljon TOISTOJA, menee jo kestävyyden puolelle.
      Voimaa harjoitellessa itselläni on max 4 toistoa.

      Esimerkki omasta voimatreenistä:
      -Aluksi alkulämmöt 10x2 keveillä painoilla
      -Nostetaan painoa siten, että menee 5x1, 3x1, 2x1, 1x1 ja sitten takaisin 3x1 asti.

      Tuossa yksi esimerkki. Tuon 5x1 teen sellaisilla painoilla, että menisi puolet enemmän toistoja.
      Sinun pitää testata sellainen ohjelma, joka sopii sinulle.
      Kukaan ei tee sinulle treeniohjelmia, jos ei sitä itse viitsi tehdä, niin miten jaksat mennä edes salille.

      Vielä numero merkinnät: ensimmäinen numero tarkoittaa toistoja ja jälkimmäinen sarjamäärää!

      • dankjuu

        okei,mennään tuolla sitten eteenpäin :)
        nyt oli ensimmäinen riittävän selkeesti kirjoitettu neuvo aloittelevalle koti reenaajalle,kiitos :)

      • kestävyysurheilija

        Aika hyvin pitää paikkansa, hyvä lämpö pienillä ja sit ykkösiä, kakkosia, kolmosia , ei paljon muuta tarvii niin ainakin aloittelija kehittyy nopsaan. Itse 5 kk , enkka 78 lähties ja sitten meni 100 viiden kuukauden jälkeen

    • Realilaskuri
    • uiytrt

      Testattu on, noin parikiloa meni alakanttiin eli aika hyvin oli kohdillaan.

    • petterir

      ei sillee niinku saa yli sata kiloa jos on tai ei oo hormonia. tai niinku sillee ettei oo paha olo.

    • Anonyymi

      Tää Wendlerin on hyvä:

      https://tervemies.com/1rm-maksimilaskuri/

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille

      Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.
      Maailman menoa
      259
      2389

    2. Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki

      "Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."
      Maailman menoa
      70
      2378

    3. Onko kivaa jättää

      elämän suurin rakkaus hiljaisuuteen?
      Ikävä
      120
      1558

    4. Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee

      Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis
      Maailman menoa
      41
      1401

    5. Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti

      Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj
      Maailman menoa
      64
      1367

    6. Mitä haluaisit sanoa hänelle tänään?

      Kerro tähän viestisi. 🍭🍡🍦
      Ikävä
      133
      1329

    7. En kerro nimeäsi nainen

      Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin
      Ikävä
      71
      1230

    8. Auta mua mies

      Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.
      Ikävä
      82
      1019

    9. Olet kiva ihminen

      En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli
      Ikävä
      73
      1009

    10. Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma

      Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki
      Kaste
      102
      999
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt