penkkipunnerrus laskuri

poiika97

Ootteko testannu? Valehtee pirusti näyttäisi että kun painoa on 35kgja toistoja 25 että maximi ois jotakin 108kg...luulisin että maximini on noin 70kg

14

6547

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Laskurisi valehtelee
      • tyhjtyhj

        Kokelin syöttää omia (penkki max.125kg) tuloksia 20 vuoden takaa. Täsmäsi just eikä melkein.

    • rhp1

      Noin suuria toistomääriä ei kannata laskuriin laittaa, kokeile vaikka montako toistoa saat 55kg ja laita se laskuriin, niin sitten saat aikalailla maksimisi. Ja jos penkkimaksimia aikoo parantaa, niin noin pitkät sarjat eivät auta siihen paskanvertaa.

      • Kyllä ne

        pitkätkin sarjat auttavat kunnon kasvussa. Mutta kovempiin painoihin on myös totuteltava. Laskuria ei täysin pidä uskoa. Mutta se näyttää suuntaa, mihin olisi mahdollisuuksia
        Se ei sitä tarkoita, että jos kotona teet 60 kg:lla 20 kerran toiston, että voisit sen jälkeen mennä suoraan salille ja nostaa 100 kg kertamaksimin.

    • noobPenkkaaja

      Hei !!!
      Jonkinlainen perus ohjelma hakusessa.

      Joten kertokaas nyt tyhmälle miten tuota laskuria luetaan ?
      eli nostanko ensin tuon maksimin ja sitten alan tiputtamaan painoa ja lisäämään toistojen määrää ?
      ja tämä tehdään 2-3krt viikossa ?
      tuntuu jotenkin hassulta.

    • vm-43

      Kestovoiman treenaaminen ei kehitä maksimi ykköstä!
      Vastavasti perus- ja maksimin treenaus ei kehitä sarjakestävyyttä!

      Kaveri joka tahkoaa penkkiä samoilla painoilla, samoilla 10:n sarjoilla ja hyytyy 80kg:n ykköseen saa pian 20kg:n nousun ryhtyessään tekemään kontrastivoimaa tai kapeaa, maksimin tuntumaan ja maksimiin menevää pyramidia.
      Kapealla tarkoitan esim. toistot 6 4 3 2 1 ja sama alaspäin.
      Jokainen toisto apinan raivolla, maksimiteholla.

      Puntin perusliikkeissä en ole tehnyt 6:ta pitempää sarjaa. En näe niitä tarpeellisiksi.
      Esimerkiksi syväkyykyssä viimeistään 8:s toisto pienilläkin painoilla alkaa hapottamaan.

    • Osaiskokukaan?

      ööh,jooh.?
      saisko vielä ihan selkokielellä hyvän perus reeni ohjelman jolla lähteä hakemaan maksimia joka nyt on 60kg.

      esim päivä1.
      aloita nostamaan 20kg punteilla ja tee 20kpl toistoa.
      sitten 30kg ja 15 toistoa.
      kukaan ei oo vielä millään sivulla osannut selittää selkokielellä!

    • ..........

      Ei tarvita noin paljon TOISTOJA, menee jo kestävyyden puolelle.
      Voimaa harjoitellessa itselläni on max 4 toistoa.

      Esimerkki omasta voimatreenistä:
      -Aluksi alkulämmöt 10x2 keveillä painoilla
      -Nostetaan painoa siten, että menee 5x1, 3x1, 2x1, 1x1 ja sitten takaisin 3x1 asti.

      Tuossa yksi esimerkki. Tuon 5x1 teen sellaisilla painoilla, että menisi puolet enemmän toistoja.
      Sinun pitää testata sellainen ohjelma, joka sopii sinulle.
      Kukaan ei tee sinulle treeniohjelmia, jos ei sitä itse viitsi tehdä, niin miten jaksat mennä edes salille.

      Vielä numero merkinnät: ensimmäinen numero tarkoittaa toistoja ja jälkimmäinen sarjamäärää!

      • dankjuu

        okei,mennään tuolla sitten eteenpäin :)
        nyt oli ensimmäinen riittävän selkeesti kirjoitettu neuvo aloittelevalle koti reenaajalle,kiitos :)

      • kestävyysurheilija

        Aika hyvin pitää paikkansa, hyvä lämpö pienillä ja sit ykkösiä, kakkosia, kolmosia , ei paljon muuta tarvii niin ainakin aloittelija kehittyy nopsaan. Itse 5 kk , enkka 78 lähties ja sitten meni 100 viiden kuukauden jälkeen

    • Realilaskuri
    • uiytrt

      Testattu on, noin parikiloa meni alakanttiin eli aika hyvin oli kohdillaan.

    • petterir

      ei sillee niinku saa yli sata kiloa jos on tai ei oo hormonia. tai niinku sillee ettei oo paha olo.

    • Anonyymi

      Tää Wendlerin on hyvä:

      https://tervemies.com/1rm-maksimilaskuri/

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tulipalossa henkilövahinkoja, itsenäisyyspäivä alkoi huonosti, poliisi tiedottaa lisää

      Savonlinna https://www.como.fi/uutiset/savonlinna-henkilovahinkoja-tulipalossa-poliisi-tiedottaa-lisaa/
      Savonlinna
      116
      10682

    2. Ennen ei ollut persuja ja työttömyyttä, lääkäriinkin pääsi

      Ennen oli kaikilla töitä Kauppiaille kelpasi kun saivat voittoa Yritystukia ei ollut Lääkäriin pääsi kaikki haluklaat Nu
      Maailman menoa
      130
      4271

    3. Millaista läheisyyttä

      Toivoisit ikävästi kohteesi kanssa?
      Ikävä
      117
      4030

    4. Somali ei kätellyt Stubbia Linnan juhlissa

      Miksei somali osaa noudattaa hyviä käytöstapoja. https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/563a3dea-fa3f-41f3-b64f-406d2
      Maailman menoa
      443
      3879

    5. Mones päivä kaivattusi on syntynyt?

      😁
      Ikävä
      61
      3556

    6. Antifasismi - mitä se on?

      Se on äärivasemmistolaista anarkistista toimintaa joka käyttää fasisminvastaisuutta keppihevosena oikeuttaakseen toimint
      Maailman menoa
      54
      2806

    7. Kuka on menehtynyt?

      https://yle.fi/a/74-20198293 Kuulemani mukaan ryyppyporukka ollut hapualla ja kuolemanenkeli (F.G) eli mies jonka seuras
      Kankaanpää
      19
      2346

    8. Heräsin taas ikävään

      Ja aivan valtavaan haluun. Tahdon sinua R. ❤️
      Ikävä
      57
      2009

    9. Kauhea ikävä iski

      Mietin vain, mitä olet juuri nyt tekemässä. Mietin myös, välittyykö se sinulle, kun olet koko ajan mielessäni, tunnetko
      Ikävä
      19
      1592

    10. Kemijärven kapungin teknisen osaston johtajat

      KossuPekka ja KankaarannanMarkku olivat hyviä näissä tehtävissään. Tulevan vuodenvaihteen jälkeen tulee Kemijärvelle uu
      Kemijärvi
      8
      1439
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt