Ootteko testannu? Valehtee pirusti näyttäisi että kun painoa on 35kgja toistoja 25 että maximi ois jotakin 108kg...luulisin että maximini on noin 70kg
penkkipunnerrus laskuri
poiika97
14
6518
Vastaukset
- Laskurisi valehtelee
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=25&weight1=38&reps2=&weight2=
Tämä laskuri antaa noilla tiedoilla maksimiksi 63kg.- tyhjtyhj
Kokelin syöttää omia (penkki max.125kg) tuloksia 20 vuoden takaa. Täsmäsi just eikä melkein.
- rhp1
Noin suuria toistomääriä ei kannata laskuriin laittaa, kokeile vaikka montako toistoa saat 55kg ja laita se laskuriin, niin sitten saat aikalailla maksimisi. Ja jos penkkimaksimia aikoo parantaa, niin noin pitkät sarjat eivät auta siihen paskanvertaa.
- Kyllä ne
pitkätkin sarjat auttavat kunnon kasvussa. Mutta kovempiin painoihin on myös totuteltava. Laskuria ei täysin pidä uskoa. Mutta se näyttää suuntaa, mihin olisi mahdollisuuksia
Se ei sitä tarkoita, että jos kotona teet 60 kg:lla 20 kerran toiston, että voisit sen jälkeen mennä suoraan salille ja nostaa 100 kg kertamaksimin.
- noobPenkkaaja
Hei !!!
Jonkinlainen perus ohjelma hakusessa.
Joten kertokaas nyt tyhmälle miten tuota laskuria luetaan ?
eli nostanko ensin tuon maksimin ja sitten alan tiputtamaan painoa ja lisäämään toistojen määrää ?
ja tämä tehdään 2-3krt viikossa ?
tuntuu jotenkin hassulta. Kestovoiman treenaaminen ei kehitä maksimi ykköstä!
Vastavasti perus- ja maksimin treenaus ei kehitä sarjakestävyyttä!
Kaveri joka tahkoaa penkkiä samoilla painoilla, samoilla 10:n sarjoilla ja hyytyy 80kg:n ykköseen saa pian 20kg:n nousun ryhtyessään tekemään kontrastivoimaa tai kapeaa, maksimin tuntumaan ja maksimiin menevää pyramidia.
Kapealla tarkoitan esim. toistot 6 4 3 2 1 ja sama alaspäin.
Jokainen toisto apinan raivolla, maksimiteholla.
Puntin perusliikkeissä en ole tehnyt 6:ta pitempää sarjaa. En näe niitä tarpeellisiksi.
Esimerkiksi syväkyykyssä viimeistään 8:s toisto pienilläkin painoilla alkaa hapottamaan.- Osaiskokukaan?
ööh,jooh.?
saisko vielä ihan selkokielellä hyvän perus reeni ohjelman jolla lähteä hakemaan maksimia joka nyt on 60kg.
esim päivä1.
aloita nostamaan 20kg punteilla ja tee 20kpl toistoa.
sitten 30kg ja 15 toistoa.
kukaan ei oo vielä millään sivulla osannut selittää selkokielellä! - ..........
Ei tarvita noin paljon TOISTOJA, menee jo kestävyyden puolelle.
Voimaa harjoitellessa itselläni on max 4 toistoa.
Esimerkki omasta voimatreenistä:
-Aluksi alkulämmöt 10x2 keveillä painoilla
-Nostetaan painoa siten, että menee 5x1, 3x1, 2x1, 1x1 ja sitten takaisin 3x1 asti.
Tuossa yksi esimerkki. Tuon 5x1 teen sellaisilla painoilla, että menisi puolet enemmän toistoja.
Sinun pitää testata sellainen ohjelma, joka sopii sinulle.
Kukaan ei tee sinulle treeniohjelmia, jos ei sitä itse viitsi tehdä, niin miten jaksat mennä edes salille.
Vielä numero merkinnät: ensimmäinen numero tarkoittaa toistoja ja jälkimmäinen sarjamäärää!- dankjuu
okei,mennään tuolla sitten eteenpäin :)
nyt oli ensimmäinen riittävän selkeesti kirjoitettu neuvo aloittelevalle koti reenaajalle,kiitos :) - kestävyysurheilija
Aika hyvin pitää paikkansa, hyvä lämpö pienillä ja sit ykkösiä, kakkosia, kolmosia , ei paljon muuta tarvii niin ainakin aloittelija kehittyy nopsaan. Itse 5 kk , enkka 78 lähties ja sitten meni 100 viiden kuukauden jälkeen
- Realilaskuri
Tässä avustuksen "realistisempi" laskuri:
https://www.taskulaskuri.fi/urheilu-ja-liikunta/penkkipunnerruslaskuri/ - uiytrt
Testattu on, noin parikiloa meni alakanttiin eli aika hyvin oli kohdillaan.
- petterir
ei sillee niinku saa yli sata kiloa jos on tai ei oo hormonia. tai niinku sillee ettei oo paha olo.
- Anonyymi
Tää Wendlerin on hyvä:
https://tervemies.com/1rm-maksimilaskuri/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?847152Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit277089Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1176225Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455424Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik885341Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa635235Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus415130Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274615Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv193565Vasemmistolaiset paskat eivät nousseet seisomaan kun Akaan kaupunginvaltuusto
vietti hiljaisen hetken Charlie Kirkin muistoksi https://www.aamulehti.fi/uutiset/art-2000011523016.html3013420