Olen kuullut että liialla treenillä voi olla haitallisia vaikutuksia nuoren kehityksen kannalta. Millainen on siis sopiva määrä treeniä 14-15-vuotiaalle tytölle? Haluan alkaa kehittämään kuntoani sillä olen juuri normaalipainoisen ja ylipainoisen rajalla.
Kiitos vastauksistanne!
Kiitos vastauksistanne!
Vastaukset 9
Vanhimmat
lähinnä tuo ohjeistus koskee rankkaa kuntosaliharjoittelua, jolla voi olla haitallinen vaikutus esim. pituuskasvuun. aerobista treeniä voi tehdä paljon enemmän, enkä usko että kovin moni jaksaa/kerkeää sitä tehdä niin paljon, että haittaa olisi. pidä viikossa kuitenkin yksi lepopäivä. jos olet täysin rapakunnossa, niin kannattaa tietenkin aloittaa kevyemmin, vaikka muutamana päivänä viikossa.
Tee kaikkea ommalla painolla. Juoksu on tehokkaampi rasvan poltossa, kuin kuntosali. Syö terveellisesti. Käy lenkeill säännöllisesti ja muista; se oikea treeni alkaa heti, ku tuntuu siltä, että haluais lopettaa :D
"lähinnä tuo ohjeistus koskee rankkaa kuntosaliharjoittelua, jolla voi olla haitallinen vaikutus esim. pituuskasvuun."
Sitkeässä on tuo myytti. No, voi sillä vaikutusta olla, pituuskasvua lisäävää vaikutusta, nimittäin. Raskaat liikeet kun saavat kropan tuottamaan lisää kasvuhormoneja.
http://www.painonnosto.fi/portal/fi/liitto/asiantuntija_vastaa/?question_id=78
Kun kasvu on loppunut ja koulut käyty, voi alkaa treenata kovemmin
Kiitos neuvoista :)
Me kuvautimme juniorin ranteen 15-vuotisena.
Hra ortopedi pystyy sanomaan missä vaiheessa kasvu on vai onko se jo pysähtynyt.
Mielestäni kannattaa aloittaa jollakin aerobisella.
Sopiva joukkuepeli, riittävän pitkäkestinen lenkkeily sopivalla sykkeellä täydennettynä itse valitulla kuntopiirillä, esimerkiksi.
Pitkäjaksoinen aerobinen treeni on hyvää peruskunnon kasvatamiseen. Rasvanpolttona se ei ole tehokkainta ja kun vaihtelee treeniä tasapuolisesti intervalli treenin välillä niin pysyy into mukana kauemmin. Joka toisen lenkin voi juosta lyhyempänä jos ottaa väliin aina pieniä spurtteja. esimerkiksi juoksee/kävelee aluksi alkulämmön n. 15 minuuttia, jonka jälkeen ottaa intervalleja juoksee ripeää vauhtia n. 30 sekunttia jonka jälkeen 60 sekunttia taas rauhallisesti. Näitä intervalleja kun tekee 5-10 kertaa niin voi ottaa loppu lämmittelyn sen jälkeen. Ja kun kunto rupeaa kohoamaan niin voi pidentää ripeällä vauhdin osuutta ja lyhentää palauttavaa rauhallisesti juostavaa aikaa.
Ja päälle kuntopiiriä käyttäen omaa painoa vastuksena. Olet sen verran nuori että kyllä kerkeet salille vielä myöhemminkin.
Todellakin koskee vain raskailla painoilla tehtyä treeniä, koska keho ei ole vielä nuorena riittävän kestävä siihen. Aerobista voi varmasti harrastaa niin paljon kuin sielu sietää, koska itse ainakin lapsena liikuin kymmenen kertaa sen määrän kuin nyt ja ihan hyvin kehityin.