Nyt tulis semmonen kysymys että ku oon yrittäny saada käsiin vähä massaa ja lihasta niin käy näin! Harjoituksen aikana ja vähän aikaa harjoituksen jälkeen ku kädet ovat vähän ku jännityksessä rasituksesta ni ne hiukan pullottaakin niinku ois vähä sitä lihasta! Mutta sitten kun taas on kulunut tovi ja lihakset on ns. palautuneet rasituksesta niin ne on taas samat tikku sirpulat ku ennenkin.
tämä saa mut hieman turhautuneeksi ja olen koittanut treenata käsiä jo aika kaun mutta kun kehitystä ei oikeastaan tule niin olen jo kahden vaiheella lopetanko tämän harrastuksen tähän! Tuntuu kuin jumppaisin käsiäni ihan turhaan ja tuloksetta.
tuntuu vähän siltä että jos lopetan tämän harrastuksen ni oiskait tuota vaikka mitä muuta mitä tehdä niin turhalta on nyt tuntunut vähän kuin haaskaisin aikaani ja olen yrittänyt käsiä harjoitella aika monipuolisestikin.
tämä saa mut hieman turhautuneeksi ja olen koittanut treenata käsiä jo aika kaun mutta kun kehitystä ei oikeastaan tule niin olen jo kahden vaiheella lopetanko tämän harrastuksen tähän! Tuntuu kuin jumppaisin käsiäni ihan turhaan ja tuloksetta.
tuntuu vähän siltä että jos lopetan tämän harrastuksen ni oiskait tuota vaikka mitä muuta mitä tehdä niin turhalta on nyt tuntunut vähän kuin haaskaisin aikaani ja olen yrittänyt käsiä harjoitella aika monipuolisestikin.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tottakai lihaksessa on enemmän nestettä treenaamisen jälkeen ja se näyttää isommalta.
Kerro jotain siitä kuinka niitä käsitä treenaat ja kuinka pitkään olet treenannut ja kuinka syöt niin voisi saada jotain käsitystä siitä kuinka pahasti menet metsään ja missä menet metsään.
No yleensä olen pyrkinyt siihen että ainakin 2lämmintä ruokaa syön päivässä sitte joku pieni väli pala kerran pari banaani ja pari ruisleipää juustoa kinkkua tai metvurstia päällä.
Harjoittelu päivinä nuiden lisäksi olen juonut proteiinijuoman (whey max 100)
Tässä se saattaa mennä pieleen ku "riuhdon" kotona enkä salilla mutta asiaan! Yleensä 3 joskus harvoin 4 harjoitus kertaa viikossa ja 3kävely lenkkiä viikossa noin. 4-6km
Olen viimeaikoina tehnyt 2 kertaa omalla kuntokeskuksella harjoitteluja ja kerran käsipainoilla sitten harvoin ehkä joka toinen viikko käsipaino treenin tilalla harjoittelun tangolla jossa on noin 70kg. Tuolla tangolla olen silloin tehnyt 5 kymmenen sarjaa suorillekäsille nostoja kulmasoutua ja hauis kääntöjä. Tuossa saattaa kyllä olla ongelmana vähän tekniikkakin koska varsinkin suorille käsille nostoissa toistot tahtoo mennä vähän sellaisiksi heittämiseksi tai repäisyksi ylös ei siis puhtaita hitaita toistoja.
Käsipainot 2x 18kg teen 5 kymmenen sarjaa vipunostoja sivulle, hauis kääntöjä ja suorille käsille nostoja 3 kolmenkymmenen sarjaa penkistä pari satunnaista sarjaa niskan takaa suorille käsille (ojentajat) ja jotain ihme pientä räpellystä vielä tuon lisäksi.
kuntokeskus (säännöllinen vähintään 2krt viikko) teen penkkiä istuultaan työnnetään eteenpäin onko se nyt sitte penkki vai rinta mutta kumminkin max pakalla joka on 85kg teen tuota 5 kymmenen sarjaa sitte vedän ylätaljaa leveällä otteella rintakehää kohti 5 kuuden sarjaa! Sitte vähennän johonki vähä reilu 60kiloon ja vedän ylätaljaa kapealla otteella alas pitäs siis vaikuttaa hauikseen. Sitte vähennän johonki vähä reilu 50kiloon ja teen semmosta perhos rinta liiketta 5 kymmenen sarjaa sitte yleensä teen tuolla määrällä vielä yhden jalka ja soutu sarjan (aika turhaa) ja sitte vielä 20 punnerrusta.
Nyt olen yrittänyt vähä lisätä reeni määrää oon tehny vielä semmosia pikku treenejä välipäivinä käsipainoilla jotain täydentäviä pikku sarjoja.
Tuossapa ne suunnilleen on! En nyt välttämättä sitte kumminkaan halua saada mitään swarzeneggereiden tai stallonejen täystyrmäystä tuosta! En ole mikään ammattilainen vaan haluaisin jotain kehitystä kumminkin että muutkin näkis että on tuo muutaki tehny ku maannu sängyssä ja haissu pahalle.
Niin se ruoka meinas unohtua yleensä se on makaroonia tai riisiä myös kalaa ja lihaa
toivon todellakin että tää on provo. ei kai kukaan voi tosissaan tuollasta kirjottaa. mistä näitä idiootteja oikein aina löytyykin...
saattaisi joku osata jopa neuvoakin jotain, jos edes vähän kertoisit siitä, miten treenaat. kuinka usein? millaisia sarjoja? mitä liikkeitä?