Mitäpä sanotte saadaanko näillä avuin koppa raamikkaaksi ja hyväksi? Kaksi kertaa viikkoon crossfit tyyppistä kuntosaliharjoittelua 1h kerralla. Lisäksi 1 kerta viikkoon sulkapalloa/uintia 1h. Näiden lisäksi 2 kertaa viikkoon venyttelyä iltaisin koko kroppa läpi ja 30 min kerrallaan.
Ruokavalio lautasmallin mukaiseksi.
Unta 7-8 h yössä
Mielipiteitä? Lisättävää?
Ruokavalio lautasmallin mukaiseksi.
Unta 7-8 h yössä
Mielipiteitä? Lisättävää?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jos tuo " hyvä kroppa" tarkoittaa ulkonäköä, niin mahdoton sanoa, siihen vaikuttaa niin monet asiat, ei vähiten perimä.
Minusta liikunta on liian rajua. Siitä puuttuu rauhallinen aerobinen liikunta, joka on hyvää päälle ja huoltaa kehoa. Kävely, pyöräily tms. Jos olet taitava uimari, niin uinti voi olla sellaista.
Mitä jos ajattelisit liikuntaa esimerkiksi näin:
Pelaan sulkapalloa. Miksi? Se on vauhdikasta ja hauskaa, sopivan sosiaalista. Tunnen oloni hyväksi pelin jälkeen.
Uin. Miksi? Koska se on nautinnollista.
Käyn kuntosalilla. Miksi? Koska pidän monipuolisesta harjoittelusta ja salin ilmapiiristä.
Jos olet tyytyväinen itseesi, se heijastuu myös ulospäin.
Ulkonäkö? Hitot siitä.
"Mitäpä sanotte saadaanko näillä avuin koppa raamikkaaksi ja hyväksi?" Hyväksi ehkä, jos geenit on kunnossa ja pohjat hyvät. Raamikkaaksi ei toivoakaan, mutta ole huoleti, ne on kaksi eri asiaa muutenkin ;)
Crossfit on todella tehokasta, voit katsella Camille Le Blancin kuvia tai videoita crossfit sanalla youtubesta. Kaikki on kunnossa ketkä sitä "harrastavat". Mutta pari kertaa viikossa vaan, hmmm.. Yleensä suositellaan 3xvkossa lihaskuntotreeniä. Jos haluat raamikkaan vartalon, niin salille lihaskuntotreeniä tekemään, isoja rautoja ja ruokavalio kuntoon. Kukaan ei kasva isoksi ilman kiellettyjä aineita. Toki moni pitää isona, jos on vähän fläsää päällä tai paksut paidat ja bulkkipöhö. Lihakset tekevät ne muodot miehille ja naisille. Siitä tosiasiasta ei pääse mihinkään, salitreenillä ne kehittyvät parhaiten. Crosfitissä taasen hiukan keveämmät vastukset ja toisenlainen treeni ei tuo ihan maksimaalisia tuloksia lihasmassan suhteen. Rasva kyllä tirisee tuonlaisella treenillä tehokkaasti. Toivottavasti naiset innostuvat Crossfitistä enemmän. Se on kyllä niin motivoivaa treeniä ja pääsee jokainen kuntoon sillä, kunhan syö oikein! Sporttinen kroppa on vaivanpalkkana.
Aerobiset harjoitteet toimivat tosiaan palauttavina, niitä voi tehdä välipäivinä hyvin matalilla sykkeillä, mutta rasvanpolttoon ja kropan muokkaamiseen ne ovat ihan tutkitustikkin heikoimpia. Jos haluaa nopeasti kuntoon niin kyllä enemmän kuin 3 kertaa viikossa tulisi tehdä eri harjoitteita. Mutta kukin tyylillään.
En nyt muista tarkalleen mikä tuo lautasmallin ruokavalio oli, jos haluat tiukan kondiksen niin low carbille ehdottomasti! Treenipäivinä enemmän hiilareita treenien ympärillä, välipäivinä hiukan vähemmän. Proteiinia reilusti = 2x oma painosi grammoina. Hyviä rasvoja reilusti proteiini lähteiden kanssa. Jos haluaa parhaimpia mahdollisia tuloksia, niin pitää syödä kuin urheilija. Sohvaperuna voi tulla toimeen alle 100g:lla proteiinia, mutta jos haluat muokata kroppaasi, poltella rasvoja ja säästää lihaksia niin lähelle 200g riippuen painostasi tekee ihmeitä. Jos hiilareita karsitaan, niin proteiinimäärää lisätään. Viljojen proteiineja ei lasketa tuohon määrään, vaan lihoista/kaloista/kanoista, rahkoista, raejuustoista, kananmunista, maidosta jne..
aerobiset lajit rasvanpolttoon ja kropan muokkaukseen tutkitusti heikoimpia"???missähän noin on tutkittu ?? Asia lienee päinvastoin. Aerobinen liikuntahan nimen omaan polttaa sitä rasvaa ja saa todennäköisesti myös ne salilla hommatut lihakset näkymään sieltä läskin alta...toki ruokavalio vielä tärkeämpi painon hallinnasta. Ja nyt olettaisin aloittajan tarkoittavan sporttista lihaksikasta kroppaa eikä gotletti wanna be atletti kroppaa - joita proteiinia mässyttävillä saliperunoilla näkee runsaanlaisesti..
Rachel Cosgrove: The Final Nail in the Cardio Coffin
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_final_nail_in_the_cardio_coffin
Crossfit on todella tehokasta treeniä ja jos treenaat intensiivisesti n. 1h ajan elimistö vielä palttaa kaloreita ja rasvoja vielä nukkuessa.
Ite ottaisin tuohon mukaan vielä yhden voimaharjoitteen ja yhden aeroobisen treenin. Ja paras treeni on se mistä ite nauttii.
Rasvanpolttoon paras treeni on intervalli treeni, eli vaihtelee tempoa ja rasitusta treenin aikana. Kuntosalitreeni on hyvää intervallitreeniä liikkeitä tehdessä syke nousee ja levon aikana laskee, kunhan tekee tarpeeksi pitkiä sarjoja 8-10 toistoa sarja ja levot lyhyinä. Lyhyet levot edesauttaa lihasten kasvua, kun lihas ei pääse palautumaan täydellisesti edellisestä rasituksesta. Levot olisi hyvä olla 15-60 sekunttia.
Ruokavaliossa kannattaa tarkkailla piilosokeria mitä nykyään on hyvin paljon tuoutteissa. Vietä kaupasa hieman pidempi aika ja lue tueteseloste ja osta tuote missä on vähän sokeria, mieluusti alle 2g/annos. Kaikki ylimääräinen sokeri minkä ruokavaliosta saa varastoituu elimistössä rasvaksi insuliinin avulla. Insuliini laskee verensokeria pakottamalla ylimääräisen glukoosin ihon alaiseksi rasvaksi, minne se varastoidaan. Eli mitä enemmän sokeria sitä korkeammalle verensokeri nousee ja enemmän insuliinia haima erittää ja enemmän glukoosia varastoituu rasvaksi. Latasmallin mukainen ruokavalio on hyvä, mutta kannattaa tarkailla sokerin saantia.
Normaali proteiinintarve ihmisellä on on n. 0.8g/kg/päivä proteiinia. Kaikki yli tän on hyväksi lihasten kasvuun mutta suositeltu määrä ois 1-4-1.8g/kg/päivä.
Penkkiä ja hausikääntöä kolme kertaa viikossa noin 20-30 sarjaa kumpaakin ja kaikki marjanpoiminta pois. Alkaahan raamia tulemaan.
Unohdit että iltaisin pitää vielä treenata peniksenkehiittemällä. :))
En suosittele crossfittia kropan muokkaukseen. Ymmärrän että ristiintreenaajan kroppaa pidetään tavoiteltavana sporttityyppinä, mutta se miten crosfittia yleensä tuodaan esiin ja harjoitellaan ei ole terveellistä. Eli tehdään voimaliikkeitä korkeilla sykkeillä. Tässä on miten käy: http://www.huffingtonpost.com/eric-robertson/crossfit-rhabdomyolysis_b_3977598.html
Mielestäni on parempi tehdä voimaharjoittelu leppoisana voimaharjoitteluna, aerobinen harjoittelu kevyenä aerobisena harjoitteluna, ja korkeasykkeiset intervallit helppona mutta tehokkaana intervalliharjoitteluna. Näin kroppa muokkautuu ja kunto kehittyy paremmin ilman huonoa oloa ja jatkuvaa vitutusta.
Tavoiteltavaa ei ole rääkätä itseään maksimaalisesti vaan treenata fiksusti. aika-ajoin rääkkikin on ok, mutta ei todellakaan kolme päivää putkeen. Kerta pari viikossa riittää maksimikunnon esiin kaivamiseen. Enemmällä ongelmien todennäköisyys kasvaa, tai sitten ei osaa rääkätä itseään.
Siis vain 3h viikossa urheilua ja luulet muuttuvasi raamikkaaksi? Onko lähtökohta nolla, jos tuo on mielestäsi tarpeeksi? Itse kokisin tuon lähinnä ylläpitäväksi setiksi, jos sitäkään. Lautasmalliinkaan ei voi järkevästi kommentoida muutenkaan, kun ei tiedä onko sinulla esim. 30 kg ylipainoa, jolloin tarvitset rasvanpolttoa, oletko ns. laiha-läski vai onko sinulla jo jotain pohjaa. Hanki PT hoitamaan ohjelmasi kuntoon, jos et itse osaa etsiä sinulle sopivaa tietoa eri lähteistä. Ihmetetyttää kaikki kyselijät, jotka luulevat, että tuloksia saa minimaalisella panostuksella. Ehkä jotain muuttuu, mutta ei ainakaan nopeasti.
Mark Rippetoe: CrossFit: The Good, the Bad and the Ugly
http://www.huffingtonpost.com/mark-rippetoe/crossfit-good-bad-ugly_b_4420922.html
Eric Robertson: CrossFit's Dirty Little Secret
http://www.huffingtonpost.com/eric-robertson/crossfit-rhabdomyolysis_b_3977598.html
Chris Colucci: CrossFit, Kevin Ogar, and Questions
http://www.t-nation.com/training/crossfit-kevin-ogar-and-questions