lihaksien kehittäminen....rintalihakset

susannah

haluaisin alkaa treenaamaan etenkin ylävartaloani. Haluaisin kiinteämmän vatsan ja enemmän rintalihaksia. Pakaroita en haluaisi treenata paljon, sillä minulla on aika lihaksikkaat pakarat jo ennestään. Käsiin haluaisin myös enemmän lihaksia. olisiko mitään saliohjelmaa tai linkkejä, joista löytyisi minulle sopiva ohjelma? Olisiko liikettä, joka kehittäisi rintalihaksia ja jota voisi tehdä kotona esim painojen kanssa?

4

1100

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • flex

      painoilla?tarkoitat siis ilmeisesti käsipainoja.
      Niitä ei juurikaan pysty hyödyntään rintalihaksille ellet omista kapeaa penkkiä.Esimerkiksi pitkä pirttipöydän penkki tai muu vastaava käy.
      Sen sijaan voit tehdä etunojapunnerruksia omaa painoasi hyödyntäen.Se ei ole lainkaan huono liike aloittelijalle.
      Tee 4 sarjaa etunojapunnerruksia joka ilta,sarjassa voi olla niin monta toistoa kuin kohtuullisella ponnistelulla jaksat tehdä.

    • Muuri

      Muista treenata sitten rintalihaksien lisäksi yläselän lihaksia, jotta lihastasapaino ja ryhti säilyy.

      Yleensä miehillä on tuo ongelma että tehdään pelkkää rintaa ja käsiä ja sitten jossain vaiheessa huomataan että olkapäät ovat taipuneet eteen ja muutenkin näyttää gorillalta. Jalat ovat tikut ja selässä pelkkää luuta.

    • moikka

      ala käyttään sukkahousuja aina treenatessa tessalonikka (tuli ykskaks mieleen kieleen)ja pumppaa yläkroppaa kaks kertaa/tunti ja pidä yks tauko ja pumppaa käsivarsia neljästi viikossa ja pidä taukojumppa välillä ja syö jauhoja ja snaksuja.

      t.TORPEEDO

    • ...........

      Mikä on lajisi? Sanoit pakaroidesi olevan ennestään lihaksikkaat- treenaamattahan ne eivät lihaksikkaat voi ennestäänkään olla.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9198
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      8004
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5761
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2378
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2103
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1752
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1695
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1455
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1382
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1380
    Aihe