Olen 26-vuotias nainen, istumatyöläinen, 170 cm ja 65 kg. Käyn tuossa meidän uimahallilla kuntoilemassa, ei mikään maailman suurin sali ja lisäksi kiinni koko kesän. Maksut on kuitenkin edulliset ja porukka mukavaa, eikä tarvi myydä sieluaan päästäkseen jäseneksi...
No joka tapauksessa, kävin kevään ajan kerran viikossa salilla ja toisen uimassa. Nyt olen syyskauden olen käynyt kolmasti viikossa vain salilla ja yrittänyt harjoittaa tasapuolisesti kaikkia liharyhmiä. Alussa lämmittelen vartin soutamalla tai polkemalla ja sitten lihasharjoituksia kolme varttia, enempää ei jaksa. Usein jaksaminen loppuu ennen kuin olen ehtinyt tehdä kaiken mitä haluisin ja siksi ajattelinkin jakaa treenejä kolmelle päivälle. Onko esimerkiksi jako yläkroppa, alakroppa, keskikroppa järkevä? Vai kannattaisiko yläkroppaa jakaa useammalle päivälle koska ranne on aika huonossa kunnossa, en pysty esimerkiksi punnertamaan lainkaan. Tarkoitus tässä on lähinnä pitää yllä lihaskuntoa, koska mm. selkä rasittuu istumatyössä. Ei siis ole tarkotus päästä mihinkään fitnesskuntoon eikä nostaa vastuksia kovin nopealla tahdilla.
No joka tapauksessa, kävin kevään ajan kerran viikossa salilla ja toisen uimassa. Nyt olen syyskauden olen käynyt kolmasti viikossa vain salilla ja yrittänyt harjoittaa tasapuolisesti kaikkia liharyhmiä. Alussa lämmittelen vartin soutamalla tai polkemalla ja sitten lihasharjoituksia kolme varttia, enempää ei jaksa. Usein jaksaminen loppuu ennen kuin olen ehtinyt tehdä kaiken mitä haluisin ja siksi ajattelinkin jakaa treenejä kolmelle päivälle. Onko esimerkiksi jako yläkroppa, alakroppa, keskikroppa järkevä? Vai kannattaisiko yläkroppaa jakaa useammalle päivälle koska ranne on aika huonossa kunnossa, en pysty esimerkiksi punnertamaan lainkaan. Tarkoitus tässä on lähinnä pitää yllä lihaskuntoa, koska mm. selkä rasittuu istumatyössä. Ei siis ole tarkotus päästä mihinkään fitnesskuntoon eikä nostaa vastuksia kovin nopealla tahdilla.
Vastaukset 3
Vanhimmat
salilla ei ole hyväkään treenata yli tuntia, eli hyvä vaan jos treenaat sen verran kovaa, ettei tuon pitempään jaksakaan olla. ohjelmaan kuuluvat liikkeet kun tekee tarpeeksi kovilla vastuksilla ja sopivan pitkillä tauoilla, niin tunti riittää mainiosti. jako ylä-, ala- ja keskikroppaan kuulostaa hieman oudolta, mutta en kyllä väitä etteikö sekin voisi toimia. ilmeisesti keskikropan treenauksella tarkoitat alaselkää ja vatsoja? itse tekisin mieluummin 2-jakoisena (esim. yläkroppa/alakroppa), vatsat voi tehdä aina sitten jonkun treenin lopuksi. voit toki tehdä myös vetävät/työntävät jaolla.
jos ranne todella vaivaa, en suosittele tekemään liikkeitä, joissa siihen koskee. ei varmasti ainakaan auta asiaa. esim. punnerrukset ei todellakaan ole välttämättömiä, mutta voihan niitä esim. lämmittelyksi tehdä jos pystyy.
Okei, toi vois olla hyvä. En tosiaan tiedä tästä kuntoilusta noin teoriassa oikein mitään.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma-101/
tuolta löytyy asiaa 2-jakoisista ohjelmista vaikka millä mitalla.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/15574-3-jakoinen-treeniohjelma/
ja tuolta löytyy asiaa 3-jakoisista ohjelmista.
suosittelen kokeilemaan erilaisia ohjelmia, niin löytyy niitä itselle sopivimpia.