Moi!
Olen 14-vuotias tyttö ja viime kesänä kävin juoksulenkeillä pari kertaa viikossa.Juoksin/hölkkäsin jotain 2-3km.Lisäksi harrastan zumbaa kerran viikossa,mutta sekin on tällä hetkellä tauolla,alkaa kyllä tässä kuussa uudestaan.
No,juoksu jäi ja zumbakin on tauolla, olen lihonut 1.5kg-johtuen joulusta ja sunmuusta ylensyönnistä näin joululoman aikana.
Olisin halunnut kovasti jo viime syksynä juosta puolimaratonin,mutta aikaa harjoitteluun ei ollut tarpeeksi ja en uskonut,että kunto kohoasi niin lyhyessä ajassa.
NYT olen ajatellut juosta sen ensi syyskuussa,Tampereen puolimaratoniin haluaisin ilmoittautua!:)
Aikaa tuohon tapahtumaan on 9 kuukautta. Nyt on tammikuu ja ajattelin,että jos aloitan juoksun lähipäivinä,aivan alusta,pikkuhiljaa. Kävisin säännöllisesti juoksemassa TOUKOKUUHUN asti. Toukokuussa aloittaisin itse puolimaraton-treenin(kestää 12 viikkoa).Eli tarkoitus olisi kohottaa kuntoa toukokuuhun asti oikein tosissaan ja toukokuussa siis aloittaisin varsinaisen valmistautumisen:
https://d1pwmfz6tsifxa.cloudfront.net/varikartat/Harjoitusohjelma puolimarathon.pdf
tuollaisella treeniohjelmalla.
Nyt kokeneet juoksijat ja puolimaratoonarit,onko suunnitelmani mitenkään hyvä,vai heitänkö koko idean menemään? Ehtiikö kunto kohota toukokuuhun mennessä,jotta voin aloittaa tuon p.maraton-treenin?
Treeni kestäisi 12 viikkoa,mutta koska minulla on rippileiri 3-11.6.,treeniin tulisi viikon katko.Sotkeeko ripari koko treeniohjelman,kun sen varmaan pitäisi olla säännöllinen?
Ja kertokaa toki muutakin tärkeää,jos en ole huomannut:) Kiitos jo etukäteen!
Olen 14-vuotias tyttö ja viime kesänä kävin juoksulenkeillä pari kertaa viikossa.Juoksin/hölkkäsin jotain 2-3km.Lisäksi harrastan zumbaa kerran viikossa,mutta sekin on tällä hetkellä tauolla,alkaa kyllä tässä kuussa uudestaan.
No,juoksu jäi ja zumbakin on tauolla, olen lihonut 1.5kg-johtuen joulusta ja sunmuusta ylensyönnistä näin joululoman aikana.
Olisin halunnut kovasti jo viime syksynä juosta puolimaratonin,mutta aikaa harjoitteluun ei ollut tarpeeksi ja en uskonut,että kunto kohoasi niin lyhyessä ajassa.
NYT olen ajatellut juosta sen ensi syyskuussa,Tampereen puolimaratoniin haluaisin ilmoittautua!:)
Aikaa tuohon tapahtumaan on 9 kuukautta. Nyt on tammikuu ja ajattelin,että jos aloitan juoksun lähipäivinä,aivan alusta,pikkuhiljaa. Kävisin säännöllisesti juoksemassa TOUKOKUUHUN asti. Toukokuussa aloittaisin itse puolimaraton-treenin(kestää 12 viikkoa).Eli tarkoitus olisi kohottaa kuntoa toukokuuhun asti oikein tosissaan ja toukokuussa siis aloittaisin varsinaisen valmistautumisen:
https://d1pwmfz6tsifxa.cloudfront.net/varikartat/Harjoitusohjelma puolimarathon.pdf
tuollaisella treeniohjelmalla.
Nyt kokeneet juoksijat ja puolimaratoonarit,onko suunnitelmani mitenkään hyvä,vai heitänkö koko idean menemään? Ehtiikö kunto kohota toukokuuhun mennessä,jotta voin aloittaa tuon p.maraton-treenin?
Treeni kestäisi 12 viikkoa,mutta koska minulla on rippileiri 3-11.6.,treeniin tulisi viikon katko.Sotkeeko ripari koko treeniohjelman,kun sen varmaan pitäisi olla säännöllinen?
Ja kertokaa toki muutakin tärkeää,jos en ole huomannut:) Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Viikon treenitauko kesällä ei haitta mitään, päinvastoin voi olla hyväksikin, kun keho saa kunnolla aikaa palautua. Sinuna tekisin jo ennen tuota 12 vkon erikoisjaksoa kovemman "happo" treenin kerran viikkoon, se antaa mukavaa vaihtelua peruskunto junnaukseen. Näin talviliukkailla se hoituu vaikka kuntopyörällä, on tehokkaampaa kuin jäisillä kaduilla liukastelu. Kaiken kaikkiaan sulla erinomainen ja erittäin toteuttamiskelponen suunntelma, hyvä!
Kuinka usein kannattaisi käydä juoksemassa,ennen tuota varsinaista treeniohjelman aloittamista?
3 krt/vko on määrä, josta aloittelijakin vielä palautuu hyvin, varsinkin nuorepi henkilö. Pari krt/vko riittää aluksi nostamaan kuntoa ( zumba), mutta tuohon kolmeen kertaan kannattaa määrä nostaa melko nopeasti, noin kuukauden totuttelun jälkeen. Aloita puolen tunnin hölköttelyillä ja pyri nostamaan kestoa lopulta tuntiin. Muista ensalkuun vain hieman reipasta kävelyä nopeampi tempo.
Kausiflunssan jälkeen vähitellen paluu lenkkeilyn pariin. Kannattaako aloittaa varovasti vai voiko mukaan ottaa ravakampaa menoa heti alusta lähtien.
Sinänsä lepo tekee jaloille oikein hyvää. Pienet arkuudet akillesjänteessä ovat hävinneet.
Ehkä kuntoilijoiden kannattaisi aika ajoin pitää pientä breikkiä, jos paikat kolottavat. Motivaatio on tauon jälkeen kohdillaan.