kysymyksiä kunnon kohottamiseksi

No pääseehän sillä mutta sanoisin että aika hitaasti, riippuu siitä miten paljon sitä lihasta haluat.. proteiinia proteiinia, paljon ! :)

millasta proteiinia tarkoitat proteiinipatukoita vai

miksi kukaan ei vaataa

Esimerkiksi sinuna suosisin kananmunan valkuaista, raejuustoa, tonnikalaa ja pähkinöitä, koska ne sisältävät paljon proteiinia. Etenkin kananmunan valkuaisessa on 94% proteiinia. Kannattaa myös alkaa treenaamaan myös kotona ajasta riippuen n. 2-4 kertaa viikossa.

Tuolla harjoittelumäärällä ei kyllä tarvi proteiinia mitenkään enempää mitä normiruuasta saa. Mielestäni kyllä tavantreenaaja pärjää muutenkin ihan vain perusruualla kunhan vähän lisää lihaa ja proteiinipitoisia maitotuotteita sapuskoihin. Yksi kerta salilla on kyllä liian vähän, jos aiot lihaksia kasvattaa. Käy salilla tekemässä vaikka jalat sillä yhdellä kerralla ja ehkä jotain penkkiä ja selkää, joita on vaikea tehdä kotona ilman suurempia välineitä. Hommaa käsipainot kotia joilla voit muina iltoina kropan muut liikkeet tehdä ihan hyvin. Olkapäät, hauikset, ojentajat, rinnat, vatsan ja taljan (jos löytyy leuanvetotanko kotoa) muutoin tee tuokin sinä yhtenä päivänä.