Olen n. 170cm pitkä, painan 86kg.
Pari vuotta sitten ennen armeijaan lähtöä otin niskasta kiinni ja sain laihdutettua 110kg -> 90kg pelkällä liikunnan lisäämisellä ja vähentämällä syömistä. Armeijan aikana en laihtunut kuin pari kiloa, jota en sinänsä ymmärrä liikunnan määrän takia.
Jälkeenpäin tässä on nyt noin vuoden käyty salilla, aloitin myös kunnon reeniohjelman kaverin toimesta, joka pitäisi siis olla varsin asiallinen setti toteuttaa. Käyn lenkillä noin 3 - 4 kertaa viikossa kävelyä/hölkkäämistä 30min - 45min ajan. Syön suhteellisen terveellisesti, juon maitoa/vettä/kahvia, syön lisäravinteita. Syön todella harvoin makeisia tai lihottavaa suolasta.
Joka tapauksessa tuntuu, että paino ei putoa millään, tosin se johtuu osittain siitä kun ravaan kuntosalilla, mutta olisi kiva saada vähän suurempia tuloksia aikaiseksi.
Helppo se on sanoa, että lisää liikunnan määrää, joka kyllä toimisi joka tapauksessa.
Haluaisin teiltä kuitenkin jotain neuvoja tai kysymyksiä, miten pitäisi muuttaa kuntoilua ja elämäntapoja, kerroin hyvin hyvin lyhyesti kokonaisuudessaan tarinan, mutta ajattelin että kysymyksien tai neuvojen perusteella osaan vastaa paremmin, että mitä syön ja teen ja mitä teen ehkä väärin..
Kiitosta :D
Pari vuotta sitten ennen armeijaan lähtöä otin niskasta kiinni ja sain laihdutettua 110kg -> 90kg pelkällä liikunnan lisäämisellä ja vähentämällä syömistä. Armeijan aikana en laihtunut kuin pari kiloa, jota en sinänsä ymmärrä liikunnan määrän takia.
Jälkeenpäin tässä on nyt noin vuoden käyty salilla, aloitin myös kunnon reeniohjelman kaverin toimesta, joka pitäisi siis olla varsin asiallinen setti toteuttaa. Käyn lenkillä noin 3 - 4 kertaa viikossa kävelyä/hölkkäämistä 30min - 45min ajan. Syön suhteellisen terveellisesti, juon maitoa/vettä/kahvia, syön lisäravinteita. Syön todella harvoin makeisia tai lihottavaa suolasta.
Joka tapauksessa tuntuu, että paino ei putoa millään, tosin se johtuu osittain siitä kun ravaan kuntosalilla, mutta olisi kiva saada vähän suurempia tuloksia aikaiseksi.
Helppo se on sanoa, että lisää liikunnan määrää, joka kyllä toimisi joka tapauksessa.
Haluaisin teiltä kuitenkin jotain neuvoja tai kysymyksiä, miten pitäisi muuttaa kuntoilua ja elämäntapoja, kerroin hyvin hyvin lyhyesti kokonaisuudessaan tarinan, mutta ajattelin että kysymyksien tai neuvojen perusteella osaan vastaa paremmin, että mitä syön ja teen ja mitä teen ehkä väärin..
Kiitosta :D
Vastaukset 8
Vanhimmat
Lisään tähän vielä että olen mies, sekä olen ollut lihava melkeen koko lapsuuden ja teini-iän ajan, joka ei tietenkään edesauta asiaan millään tavalla. Tahtoisin kuitenkin saada varsin hyviä neuvoja, MOTIVAATIOTA KYLLÄ RIITTÄÄ!
jos ruokavalio on oikeasti kunnossa ja vielä liikkuukin, mutta ei ole normaalipainoinen, kannattaa tsekata kilpirauhasarvot
kerrot liikunnasta, mutta et ruokavaliosta juuri mitään? ruokavaliolla on kuitenkin laihtumisessa huomattavasti suurempi merkitys kuin tuollaisilla liikuntamäärillä, joten rupeappa laskemaan niitä kaloreita niin tiedät missä mättää.
eli mun neuvo joka toimi (jos ei toimi, sit oot poikkeus) syö 8 kertta päivässä, tiän että on vaikea syödä joka toinen tunti,, mut yrittä ees ! sit aamulla syöt hillareitta vaikka kaurapuroa hedelmä, sit syö proteinit joka kertta 25-30 gramma, päivässä piitäisi tulla noin 2gramma per oma kilo,,, eli sun tapauksessa 170 gramma proteinia päivässä, protskua on paljon kanan munissa, sit maitorahkassa, kanassa, tonikallassa, raejuustossa, jne eli pääasia tässä homassa on ruokavalio!!!! eikä trennit
osta valmis proteinijauhen ja te ite protskun , helppo tapaa saada lisää protskua jos et jaksa syödä paljon
Aika paljonhan olet saanut painoa alas tuosta suurimmasta painosta.
Kärsivällisyyttä.
Jos mahdollista niin ota viikonvaihteeseen vaikkapa yksi pitkä lenkki, jonka kesto ylittää tunnin. Sillä voi olla vaikutusta rasva-aineenvaihduntaan ja painonhallintaan sitten kun paino on tullut alas. Laihduttaminen pelkästään liikkumalla voi olla vaikeaa, ellei sitten innostu ihan hulluin lailla jostakin aerobista lajista. Sellaisia voisivat olla vaikka näin talvella hiihto, ja kesällä pyöräily.
Ja voihan kokeilla tuota "tiänmistäpuhun" esittämää syömistä. Se ei ole edes vaikeaa, jos vain sopii aikatauluihin olla koko ajan ruokailemassa. Ei siinä ainakaan pääse nälkä yllättämään.
kannattaisi varmaan ottaa selville kehon rasvaprosentti. Ja alkaa laskemaan ravinnon kalorimääriä ja alkaa seuraamaan paljonko kuluttaa kaloreita. Ihminen kyllä laihtuu, jos kuluttaa energiaa enemmän kuin ravinnosta saa. Peilistä hoikkuuden parhaiden näkee.
Mittanauha on ainoa puntarein ollut jo vuosia....jos ei ole uumain alle setsemänkymppii niin sit` on jo mennyt pahasti metsään......on ollut kyllä kasvuvarrakin tuohon seitsemänkymppiin olt` pidemmän aikaa......
Ainoa konsti on ollut itselläin läskin poistoon/pelkoon vain kun katsoo mitä lusikoi tuonne nänän alla olevaan aukkoon....kun on tosi etten oo jaksanut/jaksa...ei ole ollut aikaakaan hölkötellä 24 tuntia vuorokaudes`.....