Olen aloitellut/aloittamassa kotona kuntoilua, kun salille ei ole aikaa eikä rahaa.
Lähinnä haluaisin vain peppua pyöristää, sisäreisiä kiinteyttää ja vatsaa vähän litistää.
Millaisilla painoilla kannattaa kyykkyjä esim tehdä? Mitä muita välineitä kannattaa kotiin ostaa? Onko vatsalihasliikkeistä hyötyä ja millaisia vatsoja kannattaa tehdä?
Kuinka usein voin jumppailla?
Olen tehnyt kolmea erilaista kyykkyä kotona 3x15 ja 3x10 sarjoilla ja on sillä jonkunlaista vaikutusta ollut, pepun muoto on hieman muuttunut.
Kannattaako jättää suosiolla makaronit yms pois ruokavaliosta, ja vehnä tottakai?
Lähinnä haluaisin vain peppua pyöristää, sisäreisiä kiinteyttää ja vatsaa vähän litistää.
Millaisilla painoilla kannattaa kyykkyjä esim tehdä? Mitä muita välineitä kannattaa kotiin ostaa? Onko vatsalihasliikkeistä hyötyä ja millaisia vatsoja kannattaa tehdä?
Kuinka usein voin jumppailla?
Olen tehnyt kolmea erilaista kyykkyä kotona 3x15 ja 3x10 sarjoilla ja on sillä jonkunlaista vaikutusta ollut, pepun muoto on hieman muuttunut.
Kannattaako jättää suosiolla makaronit yms pois ruokavaliosta, ja vehnä tottakai?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hohhoijaa.. No kirjoitetaan vielä kerran, että paikallinen kiinteytys ei onnistu, vaan ravaava palaa kohtuu tasaisesti joka puolelta kehoa. Naisilla se tarkoittaa että myös rintavarustuksesta ja naamasta ja lopputulos ei, mielestäni, ole ana ihan priimaa. Mutta maltillisesti kun kiinteyttää niin hyvä tulee.
Persettä et kotikonstein tule saamaan jos geenit eivät sen suhteen sattunut kohilleen, joten keskity vain koko vartalon lihaskuntoon ja kiinteytymiseen.
taitaa tää vuoden alku olla aina erityisesti tätä aikaa, kun näitä tämän tyyppisiä keskusteluja tänne ilmestyy..
mutta joo, muuten yhdyn kyllä edellisen kommentoijan kirjoitukseen, mutta siitä en ole ihan samaa mieltä, etteikö kotonakin voisi saada pakaroita treenattua. esim. 100kg rautaa ja tanko kun löytyy niin kyllä sillä jo saa pakaroihin muotoa! tosin jos ei ole aiemmin kyykkäillyt, niin kannattaa opetella tekniikka todella hyvin kuntoon ennen kuin alkaa raskailla painoilla treenaamaan..muuten saa vaan polvet hajalle. sarjat kannattaa pitää maltillisina, noin 6-2 toiston mittaisina. sitä pidemmät kehittää lähinnä kestävyyttä, ei lihaksen kokoa.
Kotona saa helposti erittäin timmit pakarat. Asetat kotonasi olevan kirjahyllyn harteilleisi ja menet kyykkyyn ja sitten nouset ylös. Toistat liikkeen jotain viiskyt kertaa illassa ja kohta perseesi on iltsikan etusivulla.
http://www.sydanliitto.fi/kuntopiiri
Tee tuota, ja syö vähemmän kuin mitä kulutat. Sauvakävely siihen vielä lisäksi 2-3 kertaa viikossa niin homma on hoidossa.
"Millaisilla painoilla kannattaa kyykkyjä esim tehdä?"
Sellaisilla painoilla, että virtsanpidätysongelmista kärsivillä olisi ollut kuset housuissa jo ensimmäisen toiston jälkeen. Näitä toistoja kymmenen ja sarjojen määrä riippuu siitä mitä muita liikkeitä aiot tehdä.
Mielestäni sinulla on kolme vaihtoehtoa:
1. Hankit kotiisi kunnon välineet, jollaisia löydät kuntosaliltakin. Penkki, kyykkyhäkki, tanko, 100 kiloa painoja...
2. Menet kuntosalille
3. Skippaat kotijumpan ja alat harratamaan uintia, eri pituisia ja vauhtisia juoksuja, vetoja jyrkkään ylämäkeen tms.