Onko ne siis allit? Mielestäni ojentajaliikkeet eivät aivan osu tuohon sisäsyrjään. Ojentajani ovat suht hyvässä kunnossa, mutta sisäsyrjällä taikinaa. Onko niihin jotain tehokkaita liikkeitä? (Olen 5-kymppinen nainen).
Asiallisista vastauksista kiittäen
Asiallisista vastauksista kiittäen
Vastaukset 7
Vanhimmat
Läski ei pala paikallisesti. Eli jos ne allit on rasvasta aiheutuvia niin siihen ei mikään täsmä liike auta, ne allit lähee kun lähtee läskikin.
Jos ne taas ovat aiheutuneet siitä että olet jo painoa pudottanut ja ne selkeästi ovat ylimääräsitä ihoa niin siihen auttaa varmaan enää kirurgin veitsi.
En osaa sanoa, ovatko ne läskiä, mielstäni olen normaalipainoinen (olen 167 cm, 60 kg). En ole myöskään pudottanut painoa. Mielestäni se on vain löysää. Olen treenannut kuntosalilla muutamia vuosia, mutta tuo nimenomainen kohta pysyy löysänä. ??
no jotainhan sen "löysän" täytyy olla:D joka tapauksessa lihasten treenaus ei siihen auta, oli se sitten ylimääräistä läskiä tai nahkaa...tai no jos se on ylimääräistä nahkaa, niin kai sen voi "täyttää" kasvattamalla käsien lihaksia, mutta jos tuota löysää on reippaan puoleisesti, niin en sitten tiedä että miten hyvältä valtavat hauis(ojentajalihakset naisella näyttää... ja vuosien työtä se kyllä vaatii.
"Onko niihin jotain tehokkaita liikkeitä? (Olen 5-kymppinen nainen)."
98% todennäköisydellä ne ovat läskiä ja löysää nahkaa. Ainoa keino saada tapauksessasi ne kiinteämmäksi on juurikin treenaus. Vaikka kyseessä onkin myös flasää niin pelkkä laihduttaminen ei auta. Valiyettavasti me kaikki vanhenemme ja meillä kaikilla se tarkoittaa ennemmin tai myöhemmin myös lihasten pienenemistä.
Todennäköisesti et ole treenannut ojentajiasi tarpeeksi etkä varsinkaan riittävän kovilla vastuksilla. Hyviä liikkeitä ovat ranskalainen punnerrus, etunojapunnerrus, penkkipunnerrus ym. työntävät liikkeet. Lisäksi myös ylätaljalla ojentajia voi ja kannnattaa treenata. Pelkkä ojentajien treenaaminen ei kuitenkaan alleihin auta, vaan myös hauista ja olkapäitä tulisi vahvistaa. Viiskymppisen tulee treenata vähän kovempaa ja panostaa ruokaan enemmän kuin kaksikymppisen, mutta ne kyllä kaikkoaa vielä kunnes sitten joskus tulevat takaisin.
"Onko niihin jotain tehokkaita liikkeitä? (Olen 5-kymppinen nainen)."
98% todennäköisydellä ne ovat läskiä ja löysää nahkaa. Ainoa keino saada tapauksessasi ne kiinteämmäksi on juurikin treenaus. Vaikka kyseessä onkin myös flasää niin pelkkä laihduttaminen ei auta. Valiyettavasti me kaikki vanhenemme ja meillä kaikilla se tarkoittaa ennemmin tai myöhemmin myös lihasten pienenemistä.
Todennäköisesti et ole treenannut ojentajiasi tarpeeksi etkä varsinkaan riittävän kovilla vastuksilla. Hyviä liikkeitä ovat ranskalainen punnerrus, etunojapunnerrus, penkkipunnerrus ym. työntävät liikkeet. Lisäksi myös ylätaljalla ojentajia voi ja kannnattaa treenata. Pelkkä ojentajien treenaaminen ei kuitenkaan alleihin auta, vaan myös hauista ja olkapäitä tulisi vahvistaa. Viiskymppisen tulee treenata vähän kovempaa ja panostaa ruokaan enemmän kuin kaksikymppisen, mutta ne kyllä kaikkoaa vielä kunnes sitten joskus tulevat takaisin.
Läskiä ja löysää nahkaa siis!
Ranskalaisen punnerruksen otan heti ohjelmaan. Etunojapunnerrus on aina ollut minulle vaikea, mutta teen sitä väkisin silloin tällöin. Selvästi siis ojentajat ovat heikko kohtani. Ohjelmassa on ollut penkkipunnerrus, ylätalja, dippi ja vielä eräs liike, jota en osaa selittää.
Mutta nyt ojentajat ojennukseen! Saas nähdä ehtiikö piukentua, ennen kuin tulee totaalinen löysyys...
Kiitos!
Se on kovin tyypillistä naisihmisille. Mutta muista ettei pelkästään ojentajia kannata treenata, vaan aivan koko kroppaa. Erityishuomiota käsille, hauis mukaanlukien. Treeni pitää olla vähän niinko äijämäistä, ei siis millään keveillä painoilla pitkiä sarjoja, vaan kunnon vastuksilla. Kun löydät painot millä jaksat tehdä liikettä esim 3x6 sarjat, niin laitat hiukan lisää painoa ja teet sen 3x6. Kun menee niillä, niin sitten 3x8 ja kun se menee, niin lisää painoa ja kun taas menee se 3x8, niin sen jälkeen 3x10 ja kun se menee, niin rutosti lisää painoa ja taas 3x6.
Jokainen sarja tosiaan sellaisella teholla, kun lapsesi henki olisi siitä kiinni.
Myös ruokavalio pitäisi olla sellainen että jaksat treenata ja että siitä olisi hyötyä: Proteiinia 1,5 - 2 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa. Pullat ym. "höttöhiilarit" kokonaan pois ja puuurot, täysjyvätuotteet tilalle. Kalorit pitäisi laskea suurinpiirtein samaan kun kuluttaa.