Kysymys otsikossa..
tietenkin riippuu lajista..mutta sanojaan vaikka juoksu/uinti/kävely niin voi vähän verrata.. :D
Paljonko pitää liikkua jotta saa 1 Kilon pois?
sitruuna_
8
365
Vastaukset
- cuba libre
Riippuu myös ihmisen koosta. Crosstrainerin mittarin mukaan pystyisin losottamaan jotain 800-1100 kcal/h pitkähköjä pätkiä (1100 saattaisi mennä liian hapokkaaksi). Kuntopyörällä vähempi, kun jalat väsyy. Kokovartalolajit, kuten hiihto tai uinti riittävillä tehoilla taitavat olla kovimpia, kunnon jumppatreeninkin jos opettelee niin johan palaa. Perinteinen juoksu, silläkin kyllä polttaa, melko kevyelläkin rasituksella 660kcal/h.
Siitä sitten ynnäilemään, kun kilon laihduttamiseen vaaditaan 7000kcal. Eli kymmenisen tuntia melkosen reipasta liikuntaa, tai kevyempää, kuten kävelyä parikytä tuntia. Oikein intensiiviseen liikuntaan taas kysytään kuntoa, mutta 1100kcal/h on jo aika tiukkaa menoa, silloin 'vain' reilut 6 tuntia.
Mutta yhtäkkinen yltiöpäinen liikkuminen saattaa tuoda ylikuntoa sekä lukuisia muita vaivoja, kun jänteet, nivelet sekä lihakset eivät hommaan ole tottuneet.
Eli järkiperäisyys mukaan, kiitos. - minä
painosta ainakin on kiinni..sanotaan vaikka miten monta tuntia/kiloretriä mun (158cm ja 55kg) pitäisi juosta jotta 1 kilo rasvaa kuluu? siis mielenkiinnon vuoksi kyselen. maalaisjärki tietenkin mukana mulla ja teillä kaikilla muilla myös!!! :)
cuna libre: eli jos menisit crosstrailerilla jokapäivä niin hyvällä tuurilla (ellei sitten tule seinä vastaan liiasta treenaamisesta) voisit laihdua suunnilleen kilon viikossa vai?- cuba libre
Varmaan se niinkin onnistuisi, etenkin jos ottaisi 2-3 sessiota / pvä ja pitäisi 2 lepopäivää. En kuitenkaan halua laihtua kiloa viikossa, kun se kilo ei todellakaan menisi rasvasta :) Nykyliikunnalla kulutan lisäkaloreita arviolta 3500-4000 kcal / viikko ja syön kutakuinkin sen verran kuin söisin ilman liikuntaa, mahdolliseti inasen vähemmän. Tavoitteena on laihtua 2kg tammikuun aikana.
8000kcal/12.5 sessiota = 640 kcal / sessio eli joku kolmisen varttia sessio siten ettei läkähdy, voisi joskus vetää vähän tiukempia ja sitten löysempiä niin että kalorimäärä tulee täyteen. Onhan niissä vermeissä mittari, että ei muuta kun kokeilemaan. Sillä tavoin saa jotain osviittaa.
Mutta veikkaan että sinä pystyt suunnilleen puolet meikän kaloreista kuluttaa inhimillisellä rääkillä ( ellet sitten satu olemaan esimerkiksi urheilija ), että joku 300-400g viikossa voisi mennä mikäli liikut reippahasti ( muttet rääkkää totaalisesti ) ja pidät niistä murkinoista huolen. Siinä on riskinsä että se riuduttaa, mutta tuo on sentään vielä realistisuuden rajoissa.
Siinä sitten miettimään itsellesi sopivaa, tasapainoista kokonaisuutta, 300-400g viikossa voi olla aika kova tahti 55-kiloiselle. Kokeilemalla se selviää ja katsele ihmeessä kaikkea tietoa, esimerkiksi kalorilaskuri.fi sekä kiloklubi.fi (ilmainen) sisältää runsaasti hyödyllistä materiaalia. - cuba libre
Tosin, painoindeksin puolestahan olet hyvissä lukemissa, joten voisi olla enemmänkin kiinteytysprosessi paikallaan, mikäli haluat lisäsähäkkyyttä kroppaasi.
Se voi tarkoittaa alussa punttaamista, aerobista sekä jossain vaiheessa varovaisia plussakaloreita, kilo lisää vaikkapa parissa kuukaudessa ja sitten kolmessa kuukaudessa se kilo pois, kokoajan kuntoa parannellen.
Tuossa tapauksessa vaakaa parempi tapa asian seuraamiseen on mittanauha sekä kamera. Joku inbody tai pihtimittaus voi myös antaa osvittaa, että mitä olisi hyvä tehdä.
Ylikunto ei ole riskinä jos pysyy sopivan matalatehoisessa liikkumisessa (peruskuntoalueella, pystyy hengittään nenän kautta tai puhumaan liikkuessa). Kaiken liikkumisen ei sitä tarvitse olla, mutta jos parin tunnin osuus on reippaampaa ja loput peruskuntotehoistaliikuntaa, niin saa kulutettua paljon energiaa & turvallisesti.
Jos sitten tekee 2..3h lenkin, niin sellaisen aikana energia otetaan rasvoista. Jos vain itsekin ehtisi pitkille lenkeille :)- Hidas keino...
Vähän lähteestä riippuen 1 kg on noin 7000 - 9000 kcal.
Jos aloittaja on n.160 cm ja 60 kg, niin.... :
Jos siis kävelet tunnin reippaasti (6-7 km), kulutat n. 300 kcal. 9000:300=30 tuntia.
Eli 30 tuntia kävelyä, niin olet kuluttanut kilon rasvaa.
Tunnettu tosi asiahan on, ettei liikunnalla yksinään saa läskiä sulamaan. Täytyy myös syödä terveellisesti. Tunnin kävelyn kalorinkulutuksen voi mitätöidä yhdellä voileivällä.- kuntoilija
Kannattaa polkee kun tuo kävely on ajan hukkaa. Kuntopyörällä saa nopeemmin painoo putoomaan. itse en juuri koskaan kävele vaan poljen. Säästän aikaa ja saan nopeemmin tuoksia. 10 tuntia kun polkee niin varmaan on laihtunut kilos ja enemmänkin.
- kuntoilija
Ihme lasku juttuja teilläkin.Ei se noin vaikeeta ole. Pari tuntia päivässä viikon ajan kunnon liikuntaa niin laihtuu kilon tai puoltoist. Riippuu ihmisen koosta. Sanoisin että kuntopyörä on paras vaihtoehto. Kuntopyörässä saa säätää vastusta ja tunnissa voi polkee jo 700-800 kaloria pois. Syödäkin tarvii joka päivä niin et sekin tarvii ottaa huomioon. itse kun poljen niin 20 minsaa niin mulla on jo kauhee hiki. Poljen aika suurella vastuksella kun tykkään rääkätä itseäni ja hikoilla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?871714- 851222
- 1101113
- 67906
- 102874
Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56818- 47731
- 36722
Olen huolissani
Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis47671- 33653