Terve!eli oon 17v nuorimies ja pitäs ruveta tuota penkkiä treenaamaan. Mitat on 178/70. Salilla käyn 4krt viikossa. Penkistä oon nostanu 65kg. Miten kannattaa ruveta treenaamaan? Sarjojen pituus? Kuinka isoilla painoilla? Olisin kiitollinen jos joku viittis auttaa:) kiitos!
penkki tuloksen nostaminen
17v ja penkki
16288
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Kokeile vaikka pyramidipenkkiä ja perään laskusarja. Eli esim: 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 2x60kg ja 1x65. Sitten käänteisessä järjestyksessä takas.
Ja seuraavalla kerralla lisäät 2.5kg rautaa, eli 8x47.5kg, 6x52.5kg ... jne jne.
Olisi kyllä hyvä jos tekisit myös vinopenkkiä ja vipareita maaten. Tukevat penkkiä mukavasti. Dippikin on hyvä apu penkin kehitykseen (olkapäät, ojentajat)
Itse teen pyramidiä ja laskusarjaa ja toimii oikein hyvin :)
Kiitos vastauksesta,siitä oli paljon apua! :)
Unohtu kysyä että kerranko viikkoon kannattaa tehä tuo reeni?
Pari kertaa varmaankin ideaali. Riippuen toki siitä miten treenaat muuta kehoasi. Dippipunnerrus lisäpainoilla on muuten aika paha liike olkapäille jos siinä lähtee liikaa repimään. Kannattaa olla tarkkana. Myös kapea penkki on hyvää treeniä ojentajille.
" pitäs ruveta tuota penkkiä treenaamaan"
-Miksi..??
Ellet aio penkkikisoihin, ni penkki on vain yksi liike muiden joukossa.
Treenaat ihan samalla samalla tavalla kuin muutenkin (toivottavasti) eli pyrit jatkuvaan nousujohteisuuteen. Joko lisäämällä työkuormaa, lisäämällä pituutta sarjoihin tai lyhentämällä sarjapalautuksia...
Nimenomaan penkki on yks liike muiden joukossa mutta rintalihaksia ois kiva saada lisää. En todellakaan meinaa mennä mihinkään penkkikisoihin. Nykyinen ennätys on 70kg penkistä ja painan itse 67kg. Onko se hyvä tulos jos nostaa yli oman painon? Penkkiä en oo koskaan kunnolla reenannut vaan sillon tällön nostellu... Tosin se ennätys (70kg) meni eilen hieman heikossa hapessa näin juhlimisen jälkeen :D en sitten tiiä oisko tulos Ollu parempi jos olis ollu enempi iskussa. Nimimerkillä 69-v voisikko sanoa jotain hyviä liikkeitä miten sais hartioihin leveyttä? Muut paikat on kyllä kuosissa:)
Se on hyvä alku kun nostaa enempi kuin oman painonsa. =)
Hyvästä tuloksesta voidaan alkaa puhuun kun nostaa 100kg sen oman painonsa lisäksi ja siitä ylöspäin. ;) ..eli sinne vielä on matkaa.
Muista pitää kevyitä viikkoja välissä, vaikka kerran kuukaudessa.
Penkin välttämättömyys?
Olenkohan jäänyt jostakin oleellisesta vaille. En ole koskaan treenannut järjestelmällisesti penkkiä paitsi joskus joutessani hieman pomputellut.
Aktiiviaikana valmentajamme perusteli penkittömyyttä sen mahdollisella haittavaikutuksella tempaukseen. Kiristää rintalihaksia.
Nyt sairasvoimistelijana teen ojentajille pysty- ja vauhtipunnerruksia, punnerruksia niskan takaa, ojentajataljaa sekä ranskalaista.
Riittävät minulle.
Miksi penkkaisin? Ymmärrän toki penkin yleisyyden ja sen, että se tuntuu olevan tärkeää. Syytä en vaan ymmärrä paitsi voimanostajilla.
"Syytä" salijumppailuihini (aloitin alle nelikymmpisenä) ihmetteli ja kyseli monet tuttavani....kiinalainen akupunktio lääkärinikin (tohtori Ylan Niu) sanoi että ei ole tarpeen "voimailut" luuston kannalta raskaimmilla painoilla.....kevyempikin riittää....koska alaselkäni jumitti/kipuili välillä.....
Miksi voimistella/hölkätä/juosta tai harrastella mitä hyvänsä.......koska se on paljon parempi vaihtoehto kuin maata sohvalla syöden tai tehdä vain sitä ranneliikettä.....
Aloitin Salsa escuelan täällä Las Palmasissa juuri.....se on oivallista liikuntaa polkan/jenkan ym. paritanssien lisäksi.....
Mitä ois` viel aamusel` kirjotettavaaaaa.....vierivä kivi ei sammaloidu.......
olen itsekkin ihmetellyt joskus että miksi juuri penkkipunnerrus on niin korostetussa asemassa. Tokihan se on liike missä nostetaan käsillä kovia rautoja ja erinomainen yläkropan kehityksen mittari voimailua ajatellen. Mutta koska urheilussa tärkempi on kehittää keskivartalon ja jalkojen voimaa (voimannosto mukaanlukien) on perusteet haettava muualta. Ennenvanhaan väännettiin kättä kun teinit ja myöhäisteinit sai sahtinsa valmiiksi. Eihän sekään mikään miehen ja voimien mittari ole, mutta...
Siis penkin treenaaminen, jopa korostetusti, on aivan yhtä järkevää kuin esimerkiksi tempauksen treenaaminen, kunhan ei jätä sen vuoksi harjoittamatta muuta kroppaa kuten jotkut tekee.
Penkin vertaaminen tempaukseen?! Ontuvampaa paria en osaa kuvitella!
Ovat luonteeltaan, sisällöltään ja vaativuudeltaan tavattoman kaukana toisistaan.
Niinhän ne ovatkin, mutta entä sitten?
Penkki on liike muiden joukossa, mutta se on hyvinkin yksi niistä perus massaliikkeistä mitä kannattaa tehdä (nimenomaan yläkropalle). Muita massaliikkeitä on mm. mave ja kyykky.
Pelkkään penkkiin fokusoituminen ei tuo kuin kusipäisiä kakaroita. Ja stoppaahan se kehityskin jossain vaiheessa jossei tee mitään muuta.
Tää onkin kuntoilu/kuntosali osio joten.....
Pääliikkeet olivat aikoinaan penkki/takakyykky....ja siihen jotain vähän päälle/keskivartaloa.....ei edes mavea parin vuoden ajan.....
Kun opin paininnosto liikkeet niin sitten tein....sikin sokin kaikkea ja pitkää ja lyhyttä sarjaa....
Kroppa pysyi timminä......rupsahtanuthan se on niist` parhaimmist vuosist`...
Mä painan 113kg ja penkki 40kg. Hauiksia teen 4kglla. Pituutta se 168.