iltasyöminen!!!

Alat syömään myös päivällä, koska pakostikin nälkä on jo sillon, ja kunnon ruokaa. Töihin vaikka joku keitto tai reipas salaatti lounaaks, unohda ne sämpylät ja tilalle täysjyväleipää. Kotona sitten syö ihan lämpimän ruoan ja jos illalla vielä tuntuu että nälättää niin joku pieni iltapala. Kun syö tasaseen pitkin päivää niin ei sitten illalla tuu mätettyä kaikkea naamaan.
Toimi mulla ainakin.

Itse olin kysymässä miten iltaliikunta vaikuttaa painonkehitykseen? Heti kuntoilun jälkeen ei ole nälkä ja _pieni_ syöminen menee vielä sen liikunnan kulutuksen palautumiseen.

Mulla tuo iltakuntoilu vähentää iltasyömistä (pururatojen hiihtoladuilla valot vielä klo 23 asti eli ehtii myöhään). Toisaalla on sanottu että aamulla ennen syömistä lenkkeily saa kehon säästöliekille. Pitääkö se paikkansa kun liikkuu illallisen ja aamiaisen välillä. Illalla liikkuessa saa verensokerin alemmaksi pidemmäksi aikaa ja pidemmän aikaa säästöliekillä? Aamulla heti heräämisen jälkeen on tapana syödä.

Parempi kai liikkua illalla kuin ei ollenkaan. Se iltaliikkuminenkin kai kuitenkin kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painon pudotuksessa??

Onko tässä konkreettista vihjettä ajatusta alkuperäiseen kysymykseen. Lähtee liikkeelle silloin kun on iltamässäilyn aika & aamulla onkin hirveä nälkä... ainakaan ei tule jätettyä aamiaista väliin.

Vastaat itse mikä mättää.

Herää vaikka tuntia aikaisemmin, jotta saat aikaa aamupalan syömiseen. Jos joudut aamulla heräämään jo ennen neljää jotta ehdit töihin, ymmärrän ettet halua herätä aikaisemmin. Siinä tapauksessa keittele puuro jo illalla, ja lämmitä se työpaikalla ekalla kahvitauolla, syö marjojen ja raejuuston kanssa.

Eli kasaat ahmattinälän iltaan, kun syöt päivällä väärin. Kunnon aamupuurosta lähtee, sitten tasasisin väliajoin kunnollista ruokaa, johon sisältyy aina proteiinia.

Tosi helppoa jos haluaa, sillä tässähän vain lisätään syömistä! Ja samalla laihtuu.

Ennen kauppaan menoa kannattaa aina syödä suurin nälkä pois, niin ei tule ostettua mitään epäterveellistä mättöruokaa. Missään nimessä ei saa käydä syömässä roskaruokaa, sillä se vain lisää mättöruuan himoa!! Ruisleivät tai proteiinipatukka ennen kauppaan menoa ja vesipullo (kulkevat laukussa koko päivän), niin pysyy kontrolli mukana. Tee myös kauppalista, jossa pitäydyt. Kaupassa ei tarvitse käydä kuin pari kertaa viikossa, kertakin riittää, jos suunnittelee ostoksensa hyvin.

Kiireinen tekee kerralla ison satsin ruokaa, jonka pakastaa annosrasioihin. Esim viikonloppuisin voi valmistaa samaan aikaan vaikkapa makaroonilaatikon uunissa(täysjyväpastaa, vähärasvaista (alle 10%) jauhelihaa, soijarouhetta (sis.paljon proteiinia ja vähän rasvaa!!, kasviksia) ja kanakeiton liedellä (maustamatonta broileria, paljon kasviksia, tulisia mausteita). Ja kaikki sopivissa (n. 300-400 kcal) annoksissa pakastimeen.

Kun saat ruokailut kuntoon, voit ja jaksat myös liikkua työpäivän jälkeen. Kannattaa muutenkin miettiä, mitä voi tehdä jotta ei ole mahdollisuutta roikkua jääkaapilla.

Noi ovat auttaneet mulla. Nyt voin hyvin ja kroppa on kunnossa.

Mullakin tapana mussuttaa telkkua katsoessa iltaisin, varsinkin suklaata ja sipsejä, mutta kun vaihdoin ne viinirypäleisiin, alkoi paino pudota lähes itsestään.

ihan hyvä keino on myös ostaa kappeeihin vain kaikkea kevyttä "mässättävää". Itse syön koko päivän säännöllisesti, mutta silti iltaisin tekee mieli mässätä.

Minulla onkin kaapissa vain hapankorppuja (päälle laitan jotakin levitettä ja suolakurkkuja) ja omenia! Näitä voi sitten nakertaa niin paljon kun sielu sietää, eikä kaloreja tule paljoa. Toki niitäkin alkaa kertymään jos ihan överisit syö, mutta itse en ainakaan jaksa korppuja edes nakertaa enempää kuin max 4 ja omeniakin jos syö 2 niin ihan kohtuullista on vielä :) Myös esim. 200g maitorahkaa baani on todella täyttävä iltapala, jonka jälkeen ei massuun mahdukaan enää muuta.

Paljon vähemmän kertyy näistä kaloreja, kuin niin, että mässää suklaata, karkkia ja sipsejä. Huomaan myös, että ruisleipäsiivuja voi hyvin syödä sen 4kpl, joka on grammamäärältään (ja kaloreiltaan) paljon enemmän kuin 4 hapankorppua. Siksi siis suosin korrpuja :)

Sitten saatan myös napsia esmin. manteleita, joista saa sitten hyviä rasvoja ja proteiineja :) Niitäkään en jaksa enempää kuin muutaman syödä.

Eli vinkkini on, että älä osta kaappeihin mitään liian hyvää, mitä jaksaa syödä tolkuttomasti vaan mielummin tällaisia kevyempiä ja ei niin hyviä vaihtoehtoja:D

Jonkun aamupalan tai työevään voisi kai tehdä jo illalla jääkaappiin