Morjensta vaan kaikille! Täällä 29-vuotias mies oikeastaan vailla neuvoa. Eli tuossa puolisen vuotta sitten aloittelin käsipainojen noston kotioloissa, mutta sitten tuli tenniskyynärpää. Sulkapallon ja painojen nostojen yhteistulos tuo tenniskyynärpää. Mutta nyt sitten aloitettu käsivarren vahvistaminen kun piikit otettu ja lepoa ollut. Mutta tuli sellainen mieleen, että kannattaisiko minun edelleen jatkaa kotioloissa harjoittelu vai siirtyä ihan surutta kuntosalille harjoittelemaan? Kun tuntuu siltä että siellä olisi ns. valvotussa tilassa ja mahdollisuus saada opastusta oikeanlaisiin tekniikoihin ettei vahinkoja satu. En ole hakemassa mitään kehonrakentaja vartaloa, mutta olisi ihan hyvä saada jonkinlaista lihasta ettei ihan kukkakepiltä käsien osalta näytä. Ja jos saisi kuntoilemalla tuon vatsankin pienemmäksi. Eli kysymykseni on jatkanko kotiharjoittelua vai menen kuntosalille ja saan mahdollisuuden parempaan lopputulokseen?
Ja sitten semmoinenkin hieman askarruttaa, että kuinka moni tällainen "vanha pieru" on aloittanut tässä iässä voimailun ja lihasten kehittämisen kun nuorempana jäänyt taka-alalle? Harrastanut kuitenkin parin vuoden ajan jo sulkapalloa ja lenkkeilyä, mutta olisi ihan kiva saada vielä tämä lihaskuntopuoli kuntoon. Mites tämmöset ihmiset yleisesti otetaan vastaan saleilla?
Kiitos kaikille asiallisille vastauksille. Minun tapauksessani ei ole kyseessä mikään uudenvuodenlupaus vaan olen jo vähän kauemman aikaa ajatellut asiaa, mutta nyt ajattelin täältä kysäistä asiata vielä.
Ja sitten semmoinenkin hieman askarruttaa, että kuinka moni tällainen "vanha pieru" on aloittanut tässä iässä voimailun ja lihasten kehittämisen kun nuorempana jäänyt taka-alalle? Harrastanut kuitenkin parin vuoden ajan jo sulkapalloa ja lenkkeilyä, mutta olisi ihan kiva saada vielä tämä lihaskuntopuoli kuntoon. Mites tämmöset ihmiset yleisesti otetaan vastaan saleilla?
Kiitos kaikille asiallisille vastauksille. Minun tapauksessani ei ole kyseessä mikään uudenvuodenlupaus vaan olen jo vähän kauemman aikaa ajatellut asiaa, mutta nyt ajattelin täältä kysäistä asiata vielä.
Vastaukset 43
Vanhimmat
.Ei kuntosalilla kukaan aloittajia tyrki, kyseessä on yksilölaji.
Sää voit alussa vaikka treenata osan treeneistä salilla, osan kotona.
Kotona vaikka yläkroppa käsipainoilla /juoksulenkit ja salilla jalat, vatsat yms
Pyh, suoraan salille vaan mars mars heti! Haaskaat hyvää aikaa kotona riehumisella. Et saa puoliakaan niistä tuloksista mitä saisit salilla. Äläkä tee noita yksinivel liikkeitä, ne hajottavat paikat! Mitä isommat raudat ja isompi liike eli moninivelliike niin sitä paremmin ja nopeammin kehityt. Isoja liikkeitä ja harjoittelet rauhassa vaikka 3x vkossa samat liikkeet että saat nopeasti motoriikan kondikseen. Sitten rauhassa nostat painoja aina kun menee 3x8-10.
Tässä itseasiassa neuvotaan kaikki liikkeet ihan kädestä pitäen. Neuvojana entinen SM-noviisien kehonrakennus ykkönen. Nuori kaveri tekee liikkeet joten näet miten hommat tehdään! Kuuntele tarkasti!
http://www.iltalehti.fi/iltvurheilu/20121218016803116_v9.shtml
Seuraavaksi sitten ruokavalio kuntoon! Se onkin suurempi juttu. Suosittelen suoraan lukemaan perusjutut www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä ravinto. Ravinto on yli puolet tässä hommassa jos haluat saada näkyviä tuloksia siis.
Kiität mua ensi kesänä kun kroppa on kuin adoniksella ja naiset juoksee perässä. ;) Nyt saa vielä hyvään hintaan salikortin! Tsemppiä ja rohkeasti vaan salille ei siellä ketään sen kummemmin tuijottele tms. Tuloksia tulee juuri niin paljon kun panostat hommaan! Muista nousujohteisuus, et saa mitään aikaiseksi jos vaan pumppailet tai teet jatkuvasti samoilla painoilla. Alussa kuitenkin liikeradat kuntoon ja liike niin että menee oikeaan paikkaan!
"hieman askarruttaa, että kuinka moni tällainen "vanha pieru" on aloittanut tässä iässä voimailun ja lihasten kehittämisen"
-Ei teikäläinen nyt ole vielä mitään "vanhaa pierua" nähnytkään! XD
Vanhimmat asiakkaani ovat aloittaneet treenaamisen yli 70vuotiaina ja silti saaneet näkyviä ja tuntuvia tuloksia. =)
Saleilla on kaikenikäistä/näköistä/kokoista /kuntoista porukkaa. Eivät ne ole mitään kauniiden ja ruskeiden kokoontumispaikkoja. ;)
Että ei muuta kuin rohkeasti sekaan vaan ja tsemppiä treeniin. =)
Aloitin itse kuukautta vaille 6-kymppisenä, alkoholisoituvana, rupukuntoisena rampana.
Puolessa vuodessa oli tulokset näkyvissä ennen kaikkea terveydessäni mutta myös lihaskunnossa.
Nyt eräs kaverini on käynyt kaksi kertaa pesonaalin ohjaamassa kuntoilussa.
Perussatsi 10 kertaa 5:n viikon aikana.
63-vuotinen mies joka ei ole koskaan harrastanut mitään liikuntaa.
Verenpaine-, insuliini- ja kolestrolilääkitykset.
Olen yrittänyt psyykata, että tekee vähintään 3kk ohjeiden mukaan ennen jatkoa koskevaa kannanmääritystä.
Kaveri oli suorastaan hämmästynyt kun kukaan ei kiinnittänyt häneen mitään huomiota tulotervehdyksiä lukuun ottamatta.
Ainakin meillä pitempäänkin käynyt morjestaa aina tullessaan ja "arat" noviisit toivotetaan tervetulleiksi morjestamalla mutta siihen huomio loppuukin, paitsi kysyttäessä neuvoa.
Oma mielipiteeni on että hyvin harva pystyy pelkällä kotikuntoilulla pääsemään vertailukelpoisiin tuloksiin salitreeneihin nähden.
Koti / sali toimii kyllä, jos kotona on mahdollisuudet.
Minulla ei kotitreeneistä tulisi mitään. Olen joskus kokeillut. Kuntopiiri ja lenkkeily ovat ainoita mitkä onnistuvat.
Jopa oman seuran maksuttomalla salilla käyminen oli puolitehoista yksin.
Monesti kannattaa harkita tosissaan salille menoa mieluimmin kuin ostaa kotiin lisää painoja
Ehdottomasti kannattaa mennä salille etenkin jos ei itsellä ole juurikaan tietoa. Muiden treenejä seuraamalla ja mahdollisilta saliohjaajilta kysymällä pääset varmasti parempaan lopputulokseen. Puhumattakaan siitä, että salilla pystyt treenaamaan koko kehoa, joka on välttämättömyys jos haluat kasvattaa lihaksiasi.
Laita tekniikat ensin kuntoon ennen kuin lähdet lisäämään painoja, jotta et riko paikkojasi. Netistä löytyy hyviä ohjeita liikkeiden oikeinsuorittamiseen.
Kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, pystypunnerrus, leuanveto, hauiskääntö ja dippipunnerrus kannattaa ainakin opetella, koska nuo ovat hyviä perusliikkeitä, joilla saa hyvin lihasta ja voimaa. Suosi vapaita painoja äläkä käytä kovin paljon laitteita, koska liike on aina monipuolisempi tangolla tai käsipainoilla tehtynä kuin laitteessa tehtynä.
Harrastelijan kannattaa tehdä niitä liikkeitä jotka tuntuvat hyviltä, eikä lähteä heti rikkomaan paikkojaan vapailla painoilla.
Harrastelian kannattaa opetella kuntoilemaan vapailla painoilla ja harjoituksissa kannattaa suosia moninivel liikkeitä, eikä suinkaan hajoittaa itseään niissä laitteissa. Se itsensä hajoittaminen kun onnistuu vaikka ilman painoja tai laitteita jos ei ole järki mukana treenatessa.
Mielestäni kannattaa opetella suoraa ne liikkeet, joilla kehitystä parhaiten tulee. Typerää on mielestäni kartella hyviä liikkeitä vuosikausia ja sitten joskus niihin siirtyä ja huomata niiden teho. Sitäpaitsi vapailla painoilla tehtävät liikkeet helpottavat myös laitteiden käytön ymmärtämistä.
Eivät laiteetkaan välttämättä ole kovin turvallisia. Useissa laitteissa liikerata on todella epäluonnollinen ja rikkoo paikkoja tehokkaammin kuin vapailla painoilla tehty liike. Vapailla painoilla tehtynä liikerataa pystyy itse muokkaamaan.
Harrastajan on tärkeintä tehdä harjoitteita, joista hän itse pitää, jolloin motivaatio säilyy korkeana. Tärkeintä on että tekee jotain ja liikkuu, sekä pysyy terveenä.
Vapaat painot eivät ole mitään taikakaluja, muillakin voi treenata. Varsinkin jos kyseessä on oheisharjoittelu. Monet harrastavat puntteilun lisäksi myös aerobista liikuntaa.
Myös laitteiden käytössä kannattaa säilytää tietty maltillisuus. Kuntosalilaitteiden laaduissa on myös paljon eroja. Aloittelijoiden on monesti parempi aloittaa niillä, varsinkin jos ei ole saatavilla varmistajaa ja opettajaa levytankoharjoituksille.
Netistä löytyy lukuisia ohjeita ja videoita liikkeiden oikein suorittamisesta. Kamera mukaan salille ja kuvaa oman suorituksensa ilman painoja. Aika nopeasti tuosta näkee jos tekniikka on pahasti pielessä.
Jos näkee personal trainerille tarvetta niin sitten ottaa sellaisen. Ei osaamattomuus ole mikään syy käyttää laitteita. Kaikki terveet ihmiset kyllä oppivat nuo tekniikat.
Levytangolla tehtävät liikkeet eivät ole mitään elokuva kung futa jonka oppii vain mystisen taikurin opstuksella. Katsoo vaikka netistä ohjeet oikeaan suoritukseen ja pyytää jonkun kokeneen katsomaan meneekö kuten pitää. Alkuun maltilliset painot. Terveellä ihmisellä menee viikosta kahteen oppia kaikki siten että pärjää omillaan. Toki kaikkein paras olisi maksaa pt:lle sen että katsoo perään sen eka kuukauden.
Levytangoilla penkkiliikkeissä ja jalkakyykyssä tarvitaan toinen varmistamaan taakse, jos ei sitten useampiakin
Ei tarvita ensimmäiseen viiteen vuoteen. Sitten kun sitä rautaa alkaa olla rekkalastillinen niin tarvitaan varmistajat.
"Harrastelijan kannattaa tehdä niitä liikkeitä jotka tuntuvat hyviltä, eikä lähteä heti rikkomaan paikkojaan vapailla painoilla"
-Väärin!
Nimenomaan harrastelijan kannattaa käyttää ne vähäiset resusrssinsa tehokkaaseen treenaamiseen, eli kiertää koneet kaukaa.
Neuvoa suorituksiin saa ja pitää kysyä kokeneemmilta.
PS. Jos treenaaminen tuntuu "hyvältä", niin treenaat joko liian löysästi tai suorastaan väärin. ;)
"Monet harrastavat puntteilun lisäksi myös aerobista liikuntaa. "
-KAIKKI tosissaan punttaavat tekevät myös aerobisia harjoituksia. Rinta-hauispellet ovat ihan oma lukunsa. ;)
Minulla ainakin jäi kerran levytanko painoineen rinnalle vaakapenkissä ja jouduin huutelemaan apuja paikalle. Levytankoa painoineen on inhottava yrittää pyöritellä jalkojen kautta lattialle. Tietenkin levytankoa painoineen voisi yrittää kallistaa sivulle; sitä en ole kokeillut
Käsipainot ja kahvakuulat saa aina laskettua sivulle.
Kyllä koneillakin ja taljoilla voi treenata tarpeeksi kovaa. Minulle ainakin riittää
Jos yksin treenaa niin ei kannata missään tapauksessa laitta luukkoja, jolloin pystyy kaatamaan painot pois tangosta jos ei jaksa nostaa tankoa ylös. Salilla kyllä tulee varmasti joku auttamaan jos et pääse tangon alta pois.
Voithan sinä tehdä käsipainoilla penkkiä jos tuntuu pelottavalta tehdä tangolla.
Parhaat tulokset saa aina vapailla painoilla. Sinäkin saisit jos perehtyisit asiaan ikuisen jankkaamisen sijaan. ;)
Laitteet... pääsääntöisesti ne sopivat kehonrakentajille tuomaan lisäetua perustteenaamisen lisäksi. Sekä tietenkin vanhuksille ja vammaisille, mutta heillekkin pyritään samaan lisäarvoa kuntoiluun vapailla painoilla niin paljon kun rajoitteet antaa myöden. Toki monet laitteet antaa perustreenaajille pientä vaihtelua ja lisää liikevalikoimaa treeniin, mutta että perusterve kuntoilia saisi treenistä irti todellista hyötyä (tavotteista riippumatta), sen tulisi perustua 98-100 prosenttisesti "elävien" painojen käyttöön. Vaikka monet nykylaitteet mahdollistaa entistä luonnollisemman liikeradan, ei nillä voi harjoittaa riittävän hyvin tukilihaksia eikä ennenkaikkea motoriikkaa.
Olen nuorempana treenannut levytangoilla ja työllistänyt kiropraktikkoja, joten siihen en enää lähde. Jos haluaisin maksimoida lihaskasvutuloksia, niin ensimmäinen askel olisi varmaan aerobisen treenin vähentäminen (ja siihen en lähde). Kun tavoitteeni on paljon myös aerobisella puolella ja moderneja kuntosaleja löytyy laadukkailla kuntosalilaitteilla, niin miksi tuhlaisin aikaa levypainojen vaihtamisiin. Tämän takia voin ehkä vähän hävitä lihasmassoista, mutta miksi minun pitäisi pakolla olla “perinteellinen kehonrakentaja”.
Toisaalta käsipainot ja kahvakuulat ovat myös vapaita painoja, joten jonkun verran treenaan myös "vapailla liikeradoilla".
Kahvakuula on hyvä, se kehittää motoriikkaa, levytanko vielä parempi koska se vahvistaa enemmän tukilihaksia ja on siksi kehonhallinnan kannalta parempi. Tietenkin vaatii muitakin moninivelliikkeitä kun takakyykky, penkki ja mave jotka ovat tuki ja massaliikkeitä. Käsipainot aivan erinomaisia harjoitteluvälinritä. Näin siis ihan urheilijan tai kuntoilian kannalta etenkin jos päälaji on aeroobinen. Sinulla siis laitteet ovat absoluuttisen väärät välineet lihaskunnon ylläpitoon.
Sydänvikainen, suolistosyöpäleikattu ikäri. Noin kuvailen itseäni.
Valtaosan "treeneistä" teen normaalitangolla. Hieman lisuketta ranskiksella ja h-käännöllä mutkatangon kanssa.
Laitteista säännönmukaisesti vain ylätaljaa ja smith:ssä etureisiä ja niskan takaa punnerruksia.
Tietysti rekillä leukoja sekä suorien koipien nostoja nilkat ranteisiin.
Vatsaa vaihtelevasti.
Putkivempeleitä käytän vain "välipaloina" sykkeen ylläpitämiseksi.
Muut, ml. jalkaprässit ovat liikuntarajoitteisten vekottimia, mielestäni.
Aloitin nuorena normaalitangolla ja hetki jolloin sain vedetyksi rinnalle 60kg, oli juhlava ja mieleen jäänyt.
Viimeiset kisat nostin 23-vuotisena. Vallesmannin tulkinta sveduauton maassapitämiseksi katkaisi harrastuksen 38:ksi vuodeksi.
En ole työllistänyt kiropraktikkoja ja leikkausaliinkin tutustuin vasta 60-vuotisena koska olkapääni ei enää kestänyt osittain palautuneen lihaskunnon houkuttelemaa hulluttelua.
Tempaukset ja lisäpainoleuat.
En ole levytanko-uskovainen.
Se on kieltämättä kuntosalien huono puoli, että niissä liikkuu vieläkin "vanhojen voimanostajien haamuja" selittämässä oman lajinsa paremuutta
Käsipainoilla ja kahvakuulilla pystyy myös jonkin verran tekemään penkki- ja maastavetoliikkeitä
Motoriikkaa ja tukilihaksia voi myös harjoittaa muilla tavoilla kuin levytangoilla. En ole vielä tuulessa kaatunut vaikka en harjoittelekaan levytangoilla. Ja sumopainia en harrasta.
Motoriikka ja tukilihakset.
Yhden jalan maastaveto, ja tempaus ovat poikaa.
Toispuoleisella tangolla tapahtuvat pystynostot kuuluvat samaan ryhmään.
Tietenkin on paljon muitakin tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Yksinkertaisin lienee puolipallon päällä tasapainoilu.
Kun siinä vielä kyykkyyää yhdellä jalalla ja/tai heittelee kahtakin palloa samanaikaisesti kädestä toiseen niin jotain kehitystä on jo tapahtunut.
Itse tyydyn noihin toispuoleisiin ja täydennän niitä siirtelemällä sivulta suoralla kädellä käsipainoa yläkautta kädestä toiseen jalat tarkalleen samalla linjalla.
Melko harva punttia harrastamaton lienee kaatunut eikä punttikaan takaa pystyssä pysymistä mutta auttaa siinä.
Jopa aivan perusjutut. Kyykkyvala, kyykkytempaus, saksiin työntö yms. toispuoleisten nostojen lisäksi.
Levytankouskovainen.. Heh. Siinä ei ole kyse uskomisesta vaan yksinkertaisesti tuloksista. Laitteiden kanssa sitä uskontoa tarvitaan eikä taida auttaa.
Toki eri asia jos ei halua kehittyä tai ylläpitää kovaa lihaskuntoa sekä lihasmassaa niin levytanko on aivan turha, mutta miksi silloin edes vääntäytyy kuntosalille koska pelkällä kahvakulalla pääsee niitä laitteita parempaan tulokseen..
Haluan treenata monipuolisesti. Levytanko juttuihin minulta ei liikene aikaa. Monipuolinen liikunta kyllä takaa lihaskunnon säilymisen, myös ilman levytankoharjoitteita.
nuorallakävely
Onhan noissa laitteissa se hyvä puoli, että pystyy pusertamaan kaikki irti lihaksesta ilman pelkoa loukkaantumisesta. Esimerkikisi painopakallisessa laitteessa tehty yhden jalan kyykky on ainakin tuntumaltaan todella tehokas kun pystyy vetämään ihan loppuun asti.
Toistaalta taas kun lähdet kyykkäämään niin treenaat kehoasi paljon kokonaisvaltaisemmin.
Laitteiden rajoituksia. Pakko-ohjatun liikeradan lisäksi, tai siitä johtuen, pika- ja räjähtävävoimatreenit eivät niillä onnistu.
Eivät myöskään lisäpainolliset kimmoisuusharkat.
Mun mies kuntoilee monipuolisesti kotona, mutta käy noin kerran viikossa tekemässä (lähinnä) rintaa salilla.
Ehkä siis 10 krt kortti sinullekin vaikka aluksi hyvä, ja vaihda sitte kokonaan salille, jos tuntuu siltä. Varmasti näitä voi myös yhdistellä - pääasia, että liikkuu. Ja sillä lailla, mikä itselle maistuu. Se pitää huolta kropasta ja päänupista.
ei oikeastaan liity aloitukseen millään tavalla, mutta miksi ihmeessä rintatreeni on se mitä käy salilla tekemässä..?
Kotona ei ole penkkiä?
Ja penkkikö on ainoa rintaliike vai..? ;)
On se!!!!1 Onko niitä muka muita häh!!!!11
aika kummallinen syy käydä salilla, jos on kuitenkin ollut tilaa/varaa hommata tarvittava määrä painoja/kyykkäysteline/muu tarvittava esim. jalkatreeniä varten.
No ei varmasti ole hommattuna kun treenaa salilla penkkiä ja kotona hauista. Tiedät kyllä miksi näitä henkilöitä kutsutaan.
Eihän tuo täti sanonut että ukkonsa käy vetää penkkiä salilla, vaan että lähinnä rintaa.. :))) eli voishan sillä olla ne pinkit käsipainot joilla upeita 6*70 sarjoja hauberia kotona ja kerran viikossa vastaava setti peckdekkiä salilla :)))
Itse aloittelijana löysin tuolta hyviä vinkkejä:
http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/