Voimapyörä harkat alotettu. Olen tehnyt noin 4kk voimapyörää ja nyt saan 3x12 polvilta tehtyä. Haaveena saada vatsalihakset näkyviin. No oikeessa valaistuksessa (vessan) ne saakin ihan kivasti kun jännittää oikein kunnolla. Miten sais sit vatsalihakset näkymään ilman jännityksiä. Olen normaalia hieman pienemmissä rasvoissa oleva mies (verisuonet näkyy käsistä, varsinki treenien aikana), joten en aio laihduttaa enempää. En halua ihan kuivuneen näköinen olla. Kokeilin tänään voimapyörää seisten, mutta ei onnistunut laskukaan ihan alas asti. Olen tosin aika pitä (188cm), joten vipuvarttakin tulee aika rankasti. Varmaan ne vatsat sais näkyviin ihan rentonakin, jos seisten sais ton 3x12 vai takaisko sekään näkyviä vatsoja?
Ja miten tohon kannattaa pyrkiä? Alotanko eka tekemään alasrullauksia niin pitkään et saan itteni ylhäältä rullattua vaakaan ja sitä sit toistas niin kaua ku toistoja menee ja sit vaik 8 perättäisen alasrullauksen jälkeen koittas rullata ylös kans?
Ja miten tohon kannattaa pyrkiä? Alotanko eka tekemään alasrullauksia niin pitkään et saan itteni ylhäältä rullattua vaakaan ja sitä sit toistas niin kaua ku toistoja menee ja sit vaik 8 perättäisen alasrullauksen jälkeen koittas rullata ylös kans?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mulla helppo vatsalihas kuntoilu. Istun tässä tietokoneen edessä ja istun sellaisessa tuolissa, jossa on käsinojat.
Pidän käsillä kiinni käsinojista ja pistän jalat suoraan vaakatasoon ja nostelen jalkoja ylös ja alas. Jalat koko ajan suorana.
Tämä tuntuu alaselässä, vatsalihaksissa ja jaloissa.
Teen sarjoina 3x20 nostoa ja pidän niiden välissä n.30 sekunnin tauon.
Minä olen pikkanen nainen. Painan 56kg eikä ole ylipainoa.
Jos sinulla on matalat rasvat eikä vastalihakset juurikaan näy niin ei sinulla kovin suuret vatsalihakset ole. Eli lihasta pitäisi kasvattaa ja parhaiten lihas kasvaa kun sillä liikuttaa kovia painoja. Eli kannattaisi tehdä vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla. Toki kehonpainollakin tehtäviä liikkeitä kannattaa tehdä, mutta ei ne yksistään ehkä riitä sinulle enää.
En lähtisi tavoittelemaan voimapyörää seisten, koska tuo on todella rankka liike myös muuallekin kuin vatsalihaksille. Paikkojen rikkomisen todennäköisyys kasvaa aika huomattavasti.
Ensiksi alat syömään yli kulutuksesi, että lihaksillasi on edellytykset kasvaa. Toiseksi alat treenaamaan koko kroppaa, etkä vain vatsoja.
Näin saat sixpackin huomattavasti nopeammin kuin pelkkää voimapyörää vääntämällä.
Hyviä liikkeitä mm. vatsalihaksille ovat esim. etukyykky & maastaveto.
olen treenaillut penkkiä nyt hyvänaikaa ja 130 sain ylös. vatsarullan hankin 4kk sitten ja maven kyykyn olen alottanu noin 1kk sitten. en tajuu sitäkään miten voi jalat näin heikot olla, kyykätessä 10 sarja 60kg:lla hirveetä tuskaa. tosin meen niin alas kuin suinki pääsen, mut kädet puolet vahvemmat ku jalat.....hohhoijjaa
sit vcx:lle: huomasin ton seisten rullauksen riskialttiuden siinä mielessä, että liike tosiaan tuntuu luissa ja ytimissä. tuntu olkavarsissa oikeen paine ja mietinki voiko tälläseltä kukkakepiltä poksahtaa kädet poikki jos liikaa kohdistuu painetta...pitänee kokeilla istumaannousuja lisäpainoilla....oliskohan niihin vaik 8 toiston sarjat parhaat, jos nyt miettii et lihakseen tarttee kokoo et ne tulis näkyviin.
Pitäshän tohon ohjelmaan ottaa vaik mitä muutaki, mutten koskaan oo edes tehny mitään puntti ohjelmia. tartten liikkeet myös yläseläle ja hauiksille sekä takareisille. leukoja tosin joskus vedän kun lenkillä käyn. pohkeita ei sit varmaan edes kerkee tekemään.
tällä hetkellä tosin oon saanu noista vatsalihaksista pakkomielteen kyllä mun pienet reidetki ahdistaa jo :(
Mikä ihme pistää ihmisen tekemään itsestään pellen? Mieti nyt ihan tosissaan tavotteitasi ja jos et osaa itse suunitella treeniä, niin osta joltain osaavalta ohjelmat