Tätä olen jo hetken aikaa noudattanut mutta ajattelin sen tavoitteen kirkastamiseksi vielä printtailla jääkaapin oveen.
Olen googletelllut eri dieettivalioita ja muokkailin siitä itselleni mielestäni sopivan. Puddingin (=FASTin proteiinivanukkaan) ja veden suurkuluttaja musta on tullut ainakin..
Mitä olette mieltä:
Aamiainen
Ruisleipä 1 viipale, saunapalvikinkku 1 viipale, juusto 1 viipale, salaatti
100g pakastemarjoja 1-2 rkl pellavansiemenrouhe, blenderiin
Kiivi kuorittu 2kpl
kahvi, rasvaton maito
Omegat ym
vesi
Lounas
100g kana / 100g naudanliha / 100g kala
200g vihanneksia/salaattia
150g raejuusto, rasvaton / 250g maitorahka
Välipala
1kpl Fast Dietmix (Lo Carb) -patukka /
40g Fast Dietmix-juoma /
Fast pudding /
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha / 100g kala
200g vihanneksia/salaattia
Ruisleipä 1 viipale, saunapalvikinkku 1 viipale, juusto 1 viipale, salaatti
Iltapala
250g maitorahka 100g pakastemarjoja
Fast pudding
Palautusjuoma
välittömästi treenin jälkeen:
40g Fast Dietmix
Vettä koko päivän ajan tasaisesti, vähintään 3 litraa.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai proteiinipatukalla.
Harrastan kuntosaliharjoittelua sekä juoksemista (alle tai tasan 10km lenkkejä) ja tavoitteenani saada rasvat alas ja lihakset ylös 8)
Tuunasin itselleni dieettiruokavalion. Mielipiteitä?
11
821
Vastaukset
- tigiti
Dieettisi vaikuttaa päällisin puolin ihan tasapainoiselta, proteiinia on runsaasti ja hiilareita ja rasvaakin jonkin verran.
Et kuitenkaan mainitse kokoasi ja sukupuoltasi, joten on vaikea arvioida, onko dieetti juuri sinulle soveltuva. Energiaa tässä ruokavaliossa on noin 1600-1800 kilokaloria per päivä, vähän päivittäisistä ruoka-ainevalinnoista riippuen. Noilla liikuntamäärillä tämä merkitsee sitä, että tämä ruokavalio voisi soveltua esim. 165 cm pitkälle, 80 kiloa painavalle naiselle, mutta 180 senttiselle, satakiloiselle miehelle se olisi turhan niukka. - 6+13
Vaikuttaa ihan hyvältä, mutta rasvoja on liian vähän.
Lisää salaatin joukkoon 1-2rkl oliiviöljyä ja leivän päälle margariinia.- Maittakoon
Tarkkaa tuntuu olevan tieto
Noista protskupatukoista oli ruottalaisten kuluttajalehdessä Råd & Rön kirjoitus, suosittivat ettei käytetä, katsoivat olevan kuluttajilla harhakäsitys, ne eivät kovin kummoisia olisi kuin hinnaltaan ja myös kaloreita sisältäviä.
Itse pidän välipaloina banaaneja, koska hiilarit hitaasti sulavia (ei energiahyppyä vereen eikä vastaavasti laskua uneliaisuuksineen). Tai jos mahdollista ruisleipää.
Protskuja kuulema nykyjään pidetään lähes välttämättömänä välittömästi treenin jälkeen.
Huono noita aterioita on arvostellakaan. Kun meikäläinen lounastaa valk. papupurkin, etuina protsku- ja kalsium- ym. pitoisuus, tomaatin lykopeeni, edull. hinta, helppo valmistaa.
Iltasella valkosipulia ainakin jos on tonnikalaa niin sen sekaan.
- tsemppaan!
Erittäin terveellisesti syöt, ehkä enemmän tuoreita kasviksia, marjoja. (parsakaali!)
Noihin lisäainelisäravinteihin en usko. Proteiinia saa ruuastakin, kun ajattelee, mitä syö, ja jättää hiilarihötöt pois. Kasviöljyjä en huomannut ruokalistaltasi, nekin on tärkeitä. - tarpeeksikasvista
Minun dieetti: vähintään 600 g kasviksia päivässä, vaikka väkisin. Muulla syömisellä ei sitten ole niin ollu väliä, kunhan nyt ei ihan järjettömiä määriä mätä :) Pituutta 165, paino pysyy tällä menetelmällä alle 55kg :)
- kkk...kkk...kkk...
mä vetelen aamuisin ja vähän väliä kannussa sauvasekoittimella: 2kpl raakoja kananmunia,2kpl banaani,1 appelsiini ja pohjana 1/2l. maitojauhe/kaakaojauhe,ja "reilusti" maitojauhetta kun 100g/35g proteiiniä kun jo siinä iässä et kroppa "kaipaa" protskuja,niinkuin kyllä läpi koko elämän...ja sitä sun tätä ja vitamiinitabl.
- mää ja mun pää
Koskahan te kaikki besserwisserit ymmärrätte, että ihan normi kotiruoka riittää ja kaikkee saa syödä KOHTUUDELLA. Kuka niinku viittii laittaa rahaansa johki ihme ravintolisiin?? Raahaatte se arsenne heiluun tonne upeeseen ulkoilmaan ja syötte normaalisti, niin luulis olevan ton ruokavalionkin tasapainossa.
- +++00++00++00+
paras palautusjuoma on maito,onko toi juoksu välttämätöntä,sulat vain m.vainioksi..
- ressu621
aamupala: 40 g mysliä tai muroja 2dl maitoa tai 2 dl puuroa
välipala: omena
lounas:100 g lihaa/kalla /kanaa, 200 g salaattia ja 80 g riisiä/peruna tms
välipala:rahka
päivällinen: kuin lounas
iltapala: raejuustoa,2 ruisleipää,4 viipaletta keittokinkkua, 2 juustoviipaletta,salaattia ja kurkkua
treenin jälkeen whey 80 - Vinkki.
Tämä on erittäin tehokas tapa pysyä normipainoisena. Syö silloinTERVEELLISTÄ ruokaa, kun on OIKEASTI nälkä ja LOPETTAA sitten,kun on kylläinen. Yleensä tällä ohjeella tarvitsee syödä kolmasti päivässä. Päivä alkaa terveellisellä ja monipuolisella aamupalalla, sama jatkuu lounaalla ja päivällisellä. Näin ollen välistä jää pois joutavanpäiväinen napostelu ja energiajuomien litkiminen.
- Maittakoon
Korjaus tuonne protskupatukoista. Sama artikkeli käsitteli myös energiapatukoita ja niitä ei kannata ottaa.
Protskupatukoita, vähähiilihydraattisia, suositellaan kun treenin jälkeen tosiaan tarvitsee heti protskua täyden treenihyödyn saadakseen ja patukka voi olla helpoin vaihtoehto
Muutoin kirjoitettiin että tarve olisi vain alle grammankin elopainokiloa kohti proteiinia / vrk.
Mutta tarve kasvaa tietenkin jos treenaa taikka on vielä pituuskasvua.
(www.radron.se)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1556316
- 491763
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes381424- 461033
Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä
Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.3241009Kolari Klaukkala
Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se48931Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!
Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l13909Kevyt on olo
Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <384876Toivoisin, että lähentyisit kanssani
Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä14857Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan
Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni75845