Tätä olen jo hetken aikaa noudattanut mutta ajattelin sen tavoitteen kirkastamiseksi vielä printtailla jääkaapin oveen.
Olen googletelllut eri dieettivalioita ja muokkailin siitä itselleni mielestäni sopivan. Puddingin (=FASTin proteiinivanukkaan) ja veden suurkuluttaja musta on tullut ainakin..
Mitä olette mieltä:
Aamiainen
Ruisleipä 1 viipale, saunapalvikinkku 1 viipale, juusto 1 viipale, salaatti
100g pakastemarjoja 1-2 rkl pellavansiemenrouhe, blenderiin
Kiivi kuorittu 2kpl
kahvi, rasvaton maito
Omegat ym
vesi
Lounas
100g kana / 100g naudanliha / 100g kala
200g vihanneksia/salaattia
150g raejuusto, rasvaton / 250g maitorahka
Välipala
1kpl Fast Dietmix (Lo Carb) -patukka /
40g Fast Dietmix-juoma /
Fast pudding /
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha / 100g kala
200g vihanneksia/salaattia
Ruisleipä 1 viipale, saunapalvikinkku 1 viipale, juusto 1 viipale, salaatti
Iltapala
250g maitorahka 100g pakastemarjoja
Fast pudding
Palautusjuoma
välittömästi treenin jälkeen:
40g Fast Dietmix
Vettä koko päivän ajan tasaisesti, vähintään 3 litraa.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai proteiinipatukalla.
Harrastan kuntosaliharjoittelua sekä juoksemista (alle tai tasan 10km lenkkejä) ja tavoitteenani saada rasvat alas ja lihakset ylös 8)
Tuunasin itselleni dieettiruokavalion. Mielipiteitä?
11
870
Vastaukset
- tigiti
Dieettisi vaikuttaa päällisin puolin ihan tasapainoiselta, proteiinia on runsaasti ja hiilareita ja rasvaakin jonkin verran.
Et kuitenkaan mainitse kokoasi ja sukupuoltasi, joten on vaikea arvioida, onko dieetti juuri sinulle soveltuva. Energiaa tässä ruokavaliossa on noin 1600-1800 kilokaloria per päivä, vähän päivittäisistä ruoka-ainevalinnoista riippuen. Noilla liikuntamäärillä tämä merkitsee sitä, että tämä ruokavalio voisi soveltua esim. 165 cm pitkälle, 80 kiloa painavalle naiselle, mutta 180 senttiselle, satakiloiselle miehelle se olisi turhan niukka. - 6+13
Vaikuttaa ihan hyvältä, mutta rasvoja on liian vähän.
Lisää salaatin joukkoon 1-2rkl oliiviöljyä ja leivän päälle margariinia.- Maittakoon
Tarkkaa tuntuu olevan tieto
Noista protskupatukoista oli ruottalaisten kuluttajalehdessä Råd & Rön kirjoitus, suosittivat ettei käytetä, katsoivat olevan kuluttajilla harhakäsitys, ne eivät kovin kummoisia olisi kuin hinnaltaan ja myös kaloreita sisältäviä.
Itse pidän välipaloina banaaneja, koska hiilarit hitaasti sulavia (ei energiahyppyä vereen eikä vastaavasti laskua uneliaisuuksineen). Tai jos mahdollista ruisleipää.
Protskuja kuulema nykyjään pidetään lähes välttämättömänä välittömästi treenin jälkeen.
Huono noita aterioita on arvostellakaan. Kun meikäläinen lounastaa valk. papupurkin, etuina protsku- ja kalsium- ym. pitoisuus, tomaatin lykopeeni, edull. hinta, helppo valmistaa.
Iltasella valkosipulia ainakin jos on tonnikalaa niin sen sekaan.
- tsemppaan!
Erittäin terveellisesti syöt, ehkä enemmän tuoreita kasviksia, marjoja. (parsakaali!)
Noihin lisäainelisäravinteihin en usko. Proteiinia saa ruuastakin, kun ajattelee, mitä syö, ja jättää hiilarihötöt pois. Kasviöljyjä en huomannut ruokalistaltasi, nekin on tärkeitä. - tarpeeksikasvista
Minun dieetti: vähintään 600 g kasviksia päivässä, vaikka väkisin. Muulla syömisellä ei sitten ole niin ollu väliä, kunhan nyt ei ihan järjettömiä määriä mätä :) Pituutta 165, paino pysyy tällä menetelmällä alle 55kg :)
- kkk...kkk...kkk...
mä vetelen aamuisin ja vähän väliä kannussa sauvasekoittimella: 2kpl raakoja kananmunia,2kpl banaani,1 appelsiini ja pohjana 1/2l. maitojauhe/kaakaojauhe,ja "reilusti" maitojauhetta kun 100g/35g proteiiniä kun jo siinä iässä et kroppa "kaipaa" protskuja,niinkuin kyllä läpi koko elämän...ja sitä sun tätä ja vitamiinitabl.
- mää ja mun pää
Koskahan te kaikki besserwisserit ymmärrätte, että ihan normi kotiruoka riittää ja kaikkee saa syödä KOHTUUDELLA. Kuka niinku viittii laittaa rahaansa johki ihme ravintolisiin?? Raahaatte se arsenne heiluun tonne upeeseen ulkoilmaan ja syötte normaalisti, niin luulis olevan ton ruokavalionkin tasapainossa.
- +++00++00++00+
paras palautusjuoma on maito,onko toi juoksu välttämätöntä,sulat vain m.vainioksi..
- ressu621
aamupala: 40 g mysliä tai muroja 2dl maitoa tai 2 dl puuroa
välipala: omena
lounas:100 g lihaa/kalla /kanaa, 200 g salaattia ja 80 g riisiä/peruna tms
välipala:rahka
päivällinen: kuin lounas
iltapala: raejuustoa,2 ruisleipää,4 viipaletta keittokinkkua, 2 juustoviipaletta,salaattia ja kurkkua
treenin jälkeen whey 80 - Vinkki.
Tämä on erittäin tehokas tapa pysyä normipainoisena. Syö silloinTERVEELLISTÄ ruokaa, kun on OIKEASTI nälkä ja LOPETTAA sitten,kun on kylläinen. Yleensä tällä ohjeella tarvitsee syödä kolmasti päivässä. Päivä alkaa terveellisellä ja monipuolisella aamupalalla, sama jatkuu lounaalla ja päivällisellä. Näin ollen välistä jää pois joutavanpäiväinen napostelu ja energiajuomien litkiminen.
- Maittakoon
Korjaus tuonne protskupatukoista. Sama artikkeli käsitteli myös energiapatukoita ja niitä ei kannata ottaa.
Protskupatukoita, vähähiilihydraattisia, suositellaan kun treenin jälkeen tosiaan tarvitsee heti protskua täyden treenihyödyn saadakseen ja patukka voi olla helpoin vaihtoehto
Muutoin kirjoitettiin että tarve olisi vain alle grammankin elopainokiloa kohti proteiinia / vrk.
Mutta tarve kasvaa tietenkin jos treenaa taikka on vielä pituuskasvua.
(www.radron.se)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k18810884Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t337621Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t1057583Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht47399Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa895779Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus525238Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset355022Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk154909Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k62636Ei muuta kun kylärinkiä ajamaan!!!
Huomenta! Tuossa ku kylän pinnassa asunu koko iän, nii viime vuosina nii harmittanu ku viikonloppusin niin hiljasta, sil451810