Olen tähän asti kuntoillut sen verran vähän että en ole katsonut tarvitsevani palautusjuomaa. Nyt kuitenkin määrät ja tehot ovat nousseet, ja mietin olisiko palautusjuomasta jo hyötyä. Treenaan siis tällä hetkellä yleensä 4 kertaa viikossa, noin tunnin kerrallaan. Kannattaisiko ottaa palautusjuoma käyttöön? Ja mitä suosittelisitte?
Joko kannattaa käyttää palautusjuomaa?
kohti parempaa kunto
13540
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Kyllä kannattaa. Proteiinia ja maltoa fifti/fifti -suhteella.
Kannattaa toki.
Jaa-a.. Riippuu ihan miten tehokkaasti treenaat ja millä jaolla. Jos teet nelijakoisella niin että kroppa menee seitsrmän päivän aikana kertaalleen etkä treenaa muuta, niin etpä juuri hyödy ellei yreenien insetiteetti ole todella kova. Ensin kuitenkin pitää olla tuo ruokapuoli kunnossa ja sen jälkeen hienosäätö. Malton lisääminen proteiinin kaveriksi on vähintään kyseenalaista.
Malton käytölle ei kuntosalitreenissä ole perusteita, mutta heraa olisi hyvä saada treenin aikana/heti treenin jälkeen. Voithan sä kokeilla onko siinä mitään eroa, jos rupeat palkkaria käyttämään.
http://gettinglifehealthier.blogspot.fi/
20-vuotias sohvaperuna opettelemassa terveellisempään elämään! Ruokaohjeita, vinkkejä ja urheilukokemuksiani. Yksi postaus kertoo käyttämästäni palautusjuomasta :)
Malto on suhteellisen turha lisuke, varsinkin timmistä vartalosta haaveileville.
Täysin toimiva paketti on harjoittelun jälkeen tällainen:
1 dl heraa
2-3 teelusikallista kaakaojauhetta
1 tl (5 g) kreatiinia
4 dl vettä
Mitään muuta ei keho tarvitse harjoittelua seuraavan tunnin aikana. Kun ton juoman vetää, saa lihas sopivasti proteiinia ja hiilihydraattia, jotta palautuminen on tehokasta. Lihaksen proteiinisynteesi kiihtyy treenin jälkeen, kuten myös katabolia eli purkautuminen. Palautusjuoma jarruttaa lihaksen purkua, joten harjoittelusta saatava hyöty lisääntyy selvästi.
Jos treenaa tavoitteellisesti ja haluaa selviä tuloksia, niin palautusjuomaa ei kannata laiminlyödä.
Asiallista tekstiä, mutta tuohon viimeiseen kappaleeseen vain parit pikku tarkennukset:
- riippuu tavotteista mihin treenaa. Jos tavoitteena on painonhallinta, niin kohtuudella parempi jättää palkkari juomatta. Ainakin valmiit sellaiset on parempi jättää nauttimatta.
- tavoitteellisella treenaamisella ei tarkoiteta sitä että treenaillaan vähän joillain laitteilla ja haaveillaan lihaksista, vaan sillä tarkoitetaan että siellä salilla treenataan tavotteiden mukaisesti, eikä mukavuusalueella.
no eihän noita valmiita palkkareita kukaan käytä. itse kun tekee ja jättää turhan malton pois lisäämästä kaloreita, niin hyvin vähäkalorinenhan siitä tulee.
Kiitos hyvistä vinkeistä! Taidankin ottaa tuon käyttöön, olen huomannut että lihakset tuntuu välillä olevan jotenkin vähän jumissa vaikkei tietysti enää kipeydy, mutta en ole aina ihan kunnolla palautunut, varsinkin jos treenaan peräkkäisinä päivinä. Ruokapuoli on muuten ihan kunnossa. Ja treenaan yleensä koko kroppaa, en vain yhtä osaa kerrallaan.
Muista lihashuolto: ennen treeniä pientä taivuttelua, nivelten pyöritykset ja treenien jälkeen kevyttä venyttelyä väh. 2-3 kertaa viikossa kunnon venyttelyt!
ei 1-jakoisella ohjelmalla ole mitään järkeä treenata peräkkäisinä päivinä.
Niinno, riippuu insetiteetistä. Aika monella se on sitä luokkaa, että rovi kestää vaikka puolivuotta putkeen jokapäivä. Jos vetää kunnolla 1-jakoisen ei tarvitse edes miettä yli kolmea treeniä viikossa, vaan taistella että pystyy siihen ja saamaan vielä pakolliset aeroobiset päälle.
Kannattaa. Osta star nutrition recovery pro tai whey 80. Itsellä käytössä fastin hera 80 ja myös todella hyvä ja hyvänmakuinen herkkuperseelle, joita me kaikki sisäisesti olemme!!!