moi, tarvitsisin asiallisia neuvoja treenaukseen. Käytössäni tallissani on penkkipunnerrusvermeet ja leuanvetotanko sekä käsipainot. Mitä liikkeitä suosittelisitte esim käsipainoilla että mahdollisimman monipuolisesti sais vartaloa treenattua. Esim mikä liike näillä korvais ylätaljan?
apuja tarvitaan
kotireenaaja
970
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Leuanveto korvaa ylätaljan ja on jopa sitä huomattavasti parempi liike selälle. Muita hyviä liikkeitä selälle on kulmasoutu ja maastaveto. Jaloille kyykky ja sjmv. Hauiksille hauiskääntö tangolla ja käsipainoilla. Ojentajille kapea penkki ja ranskalainen punnerrus. Rinnalle penkkipunnerrus tangolla ja käsipainoilla ja vaikkapa flyers. Olkapäille pystypunnerrus ja vipareita joka suuntaan. Vatsalle istumaannousuja ym.
Tarvitset vielä noiden lisäksi kyykkytelineen tai kyykkyhäkin ellei penkissäsi ole sellaista jo valmiina.
Ei tarvitse kyykkytelinettä kovin ainakaan kovin nopsaan. Hyvä rinnalleveto ja etukyykky riittää pitemmälle mitä 90% on saanut takakyykyllä ja jalkaprassillä kymmeneen vuoteen aikaiseksi..
Kyllä painot aika keveiksi jää jos ne jaksaa nostaa edes etukyykyn asentoon saatika niskaan. Toki ne tuosta penkistä voi saada kyytiin ihan hyvinkin kuten viestissäni mainitsin, mutta itse en ole tuota kokeillut ja onhan tuo aina riskialttiimpaa kuin kunnon teline.
Toisaalta ei vaadi kovin suuria rakennustaitoja, jotta osaa autotalliin väsätä itselleen telineen, joka kestää aluksi käytettäviä painoja.
Siinä kehittyy nikkarin taidot, mutta rinnallevedossa ja etukyykyssä fysiikka.. ;)
Ja jos sen viitsii opetella heti alussa, niin nouu broblem. Alle 60 killiset tytötkin vetää ja kyykkää yli satkun painoja, joten...
Alkuun tangolla rakoja tempauksia, kyykkyvaloja, pystypunnerruksia edestä ja niskan takaa.
Leuanvetoja eri otteilla ja leveyksillä. Myötä- , vasta- ja ristiotteilla.
Myötäotteilla myös niskan taakse.
Käsipainoilla, totunnaisten liikkeiden lisäksi, yhdellä jalalla seisten vastakkaisen käden tempauksia.
Noilla nyt alkuun.
Juu. Voihan sitä penkkiäkin tehdä.
Penkki on hyvä olla kotikuntoilialla. Siinä on hyvä säilyttää tankoa ja kuivata vaatteita.
Kiitoksia vastauksista, kyykkytelineen hankin kunhan tarve tulee, olen nyt tehnyt kyykkyjä siten että nostan tangon nupin yli ja eikuin menoks.. Täytyy vähän googlettaa kun nuo termit on hiukan hukassa (sjmv, flyers, ranskalainen punnerrus yms.) Olen aika lailla aloittelija vielä(puolisen vuotta treenannut), nyt vielä into treenaamiseen kerta kerran jälkeen nousee sitä mukaa kuin tuloksetkin.
Kaikki vinkit on tarpeen... kiitoksia niistä..