Kertokaas alan ammattilaiset miten penkkipunnerruksessa kehittyisi tehokkaammin. Olen painoltani nykyisin 75kg ja penkistä nousee tasan sata kiloa. Olen harrastanut kuntosalia noin vuoden ja muissa laitteissa ja käsipainoissa nousee ihan kelpoja kilomääriä, mutta penkkitulos on junnannut paikoillaan jo kohta puoli vuotta. Harrastan lisäksi hiihtoa ja maantiepyöräilyä.
Penkkiharjoitteen teen tavallisesti alkulämmittelynänä 7x 70kg, ja pidän 20 minuutin tauon ja sitten kokeilen maksimi painoja, mutta tuntuu että maksimivoima ei vain kehity. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, ja olen kiinnittänyt tarkkaan huomiota riittävän proteiinin saantiin.
En haluakaan miksikään voimanostajaksi, vaan tavoitteena olisi sellaisen lihaksikas fitnessvartalo. Penkistä jos saisin ylös 130kg, olisin oikein tyytyväinen. Niin että mitä teen väärin, ja mihin minun pitäisi kiinnittää huomiota.
Arnold Schwarzenegger kertoi kirjassaan lihaksen shokkiterapiasta, jossa aloitetaan maksimipainoilla, ja sitten vasta siirrytään kevyempiin ja palauttaviin painoihin, onko kellään muulla asiasta kokemusta.
Penkkiharjoitteen teen tavallisesti alkulämmittelynänä 7x 70kg, ja pidän 20 minuutin tauon ja sitten kokeilen maksimi painoja, mutta tuntuu että maksimivoima ei vain kehity. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, ja olen kiinnittänyt tarkkaan huomiota riittävän proteiinin saantiin.
En haluakaan miksikään voimanostajaksi, vaan tavoitteena olisi sellaisen lihaksikas fitnessvartalo. Penkistä jos saisin ylös 130kg, olisin oikein tyytyväinen. Niin että mitä teen väärin, ja mihin minun pitäisi kiinnittää huomiota.
Arnold Schwarzenegger kertoi kirjassaan lihaksen shokkiterapiasta, jossa aloitetaan maksimipainoilla, ja sitten vasta siirrytään kevyempiin ja palauttaviin painoihin, onko kellään muulla asiasta kokemusta.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tee dippiä, vinopenaa ja ojentajia. Voihan sitä kokeilla penkkiä myös käsipainoilla. Pyramidipenkki on kans hyvä. Itse teen sitä.
Jos ykkönen on satku, niin lämmittele ensin pelkällä tangolla, sitten 40 kilolla ja rupea tekeen työsarjoja. Esim 10*60 10*65 10*70 10*75. pari kolme minuuttia taukoja sarjojen välillä. Sit kun viimeinen kymppi tulee paskomatta housuihin, niin korottaa sarjapainoja. Pari-kolme kuukautta tuota ja kokeilee kerran kuussa mikä on ykkönen. Sen jälkeen vaan alkaa treenaan hermotusta kuntoon esim. 5*5 ohjelmalla tai 3*1 3*3 3*5 kerran viikossa ja tietenkin apuliikkeitä kokoajan.
Muuta harrastuksesi on sen kaltaisia, että enemmän sinulle olisi hyötyä olympia nostoista kun penkkipunnerruksesta.