se että tekee liikkeitä kahvakuulalla (ja yleensäkin) vaikkapa 2X15 vai 3X10? (nyt siis vaan esimerkkimäärät) eli siis enemmän toistoa kerrallaan vai useampi sarja vähemmillä toistoilla? Kiinteytymiseen nähden? Eikös ole ihan ok vaihdella toistojen ja sarjojen määriä?
kumpi on tehokkaampaa,
kuulailija
276
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
kiinteyminen on lihasten kasvua. Kunhan treenailet tappiin asti ei ole huolta alitreenailemisesta. Muista syödä myös tarpeeksi proteiinia.
Se toistojen määrä muuttuu sitä mukaa millä painolla teet.
10 toistoa menee suuremmalla painolla ja 15 toistoa hieman pienemmällä.
Yleinen virhe naisilla etenkin (vaikka hieman yleistänkin), on juuri se että tehdään samalla liian pienellä painolla eri sarjoja. esim 5kg painolla tehdään sekä 10 että 15 sarjoja.
Sarjat kuuluu tehdä niin että viimeiset toistot menevät juuri ja juuri. Näin ollen jos tekee 10 toistoa niin samalla painolla on mahdotonta tehdä 15 toistoa.
Sarjojen vaihtelu on Ok ja etenkin suoritus liikkeitten vaihtelu on suotavaa, mutta kausiluontoisesti. Ei joka treenin välissä.
Esim 3kk treenaat hieman lyhyemmillä sarjoilla ja seuraavat 3kk hieman pitemmillä sarjoilla.