Miten treenaan oikein?

juoksija

Mikäköhän on vikana juoksussani? Olen harrastanut säänöllisesti juoksemista noin 2vuotta. Viime vuoden juoksin pääosin vain nopeita ja kovia noin 5km lenkkejä, vauhtiharjoitteluita yms. Tänä kesänä olen alkanut jousta pitkiä matkoja, noin 10-15km. Ongelmani on se, että juostessa noita pitkiä matkoja sykkeeni on koko ajan yli 160, jopa välillä 178-180. En todellakaan mielestäni juokse liian kovaa, jotta sykkeeni olisi jotain alle 140, joutuisin kävelemään. Onkohan niin, että minulta puuttuu jonkinlainen peruskestävyys tai jotain? Jaksan kyllä ihan mainiosti juosta yli 90min putkeen, mutta syke vain tuppaa olemaan koko ajan yli 160. Tavoitteena olisi juosta ensi kesänä maraton (tai ainakin puolikas), niin kun olen katsonut niitä juoksuohjelmia, niin niissä pitkillä lenkeillä pitäisi minun ikäiselläni syke olla alle 150. Olen 19-vuotias nainen. Voisikohan joku ihana ihminen kertoa, että miten treenaan väärin tai jotain? Kiitti! :)

6

1327

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • misu

      tarvitset myös peruskestävyyttä, ja silloin sinun on vain opeteltava juoksemaan hitaammin, koska peruskestävyyttä saat juuri hitailla, pitkillä lenkeillä. samalla rasvanpoltto tehostuu. myös tätä ominaisuutta tarbitset maratonilla. voit opetella juoksemaan hitaasti yksinkertaisesti juoksemalla hitaasti! eli jos syke nousee yli 140, kävelet vaikka välillä. pikkuhiljaa huomaat että pystytkin juoksemaan normaalisti sykkeen pysyessä alle 140. kärsivällisyyttä siis tarvitaan!
      toinen juttu, mikä tuli mieleen on, että mikähän mahtaa olla maksimisykkeesi? voihan olla myös, että maksimisykkeesi on sen verran korkea, että tuo 160 on sinulle normaali pk-lenkin syke. olisi hyvä jos voisit käydä kuntotestissä, jossa määriteltäisiin aerobisen ja anaerobisen rajasi sekä max.sykkeesi.
      tässä vielä linkki maratonharjoittelusta:

      http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=204

      • Seppo

        Jos sulla on maksimisyke yli 200, niin sitten nuo sun pk-lenkin lukemat on ok. Jos taas 180 on lähempänä totuutta, niin sitten oot vaan harjotellu liian kovilla tehoilla. Juokse vaikka coopperi tai esimerkiksi 4*1km:n vetoja nousevalla sykkeellä palautus 1-2min. Kyllä se maksimi siinä selviää.


      • Kati

        Jossain neuvottiin juoksemaan (ainakin aluksi?) niin hitaasti, että sauvakävelijätkin (tai sauvattomat, mutta reippaat kävelijät) menee ohi. Itselleni on vaikeaa juosta hitaasti ja ylipäätänsä tehdä pitään hitaasti! (pyöräillä tms.)

        En kyllä ole ajatellut osallistua edes maratonille. Tai no joskus on käynyt mielessä, että puolimaratonille voisi joskus osallistua. Mutta se on vain ajatus...


    • asiantuntija

      moi!

      ajattelin alkuun kysyä että juoksekko liian kovaa lenkit?jos juokset niin harjoittelusi on sittten niin kuluttavaa että et ehi palautua ja harjoittelu ei ole enään kehittävää. olen itse kestäsyysjuoksja ja minulla on ollu itekkä ihan samoja ongelmia etenkin sillon kun olen päässyt hyvään kuntoo. laita mailia tuleen niin katellaan sitten eteenpäuin tilannetta!moi

    • alkuperäinen kysyjä...

      Kiitti teille noista vinkeistä. Oisin tosi iloinen, jos joku vähänkin juoksusta ja harjoittelusta tietävä vois neuvoa mua tossa treenaamisessa. Omat neuvot tuntuvat loppuvan ja kunto jymmää paikallaan :( S.postin ossu on auringonkukka02@luukku.com, ton ossun omistaja kaipaa treenivinkkejä/juoksuohjelmaa :) Mukavia juoksutreenejä jokaiselle! =)

      • jeps

        Itse on 23 vuotias juoksusta jokin aika innostunut nainen, ja mulla oli pitkän aikaa ihan sama ongelma kuin sinulla.

        Sitten joku neuvoi juoksemaan niin hiljaa kuin pystyy, vaikka tuntuisi tyhmältä ja siltä että voisi juosta paljon kovempaakin. Tätä neuvoa kokeilin ja kappas, se auttoi. Syke on melkein joka lenkillä hieman alempi kuin aiemmin, joten kehitystä voi tosiaan seurata silminnähden.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9140
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7873
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5547
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2334
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2079
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1729
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1664
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1413
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1348
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      1206
    Aihe