Mikäköhän on vikana juoksussani? Olen harrastanut säänöllisesti juoksemista noin 2vuotta. Viime vuoden juoksin pääosin vain nopeita ja kovia noin 5km lenkkejä, vauhtiharjoitteluita yms. Tänä kesänä olen alkanut jousta pitkiä matkoja, noin 10-15km. Ongelmani on se, että juostessa noita pitkiä matkoja sykkeeni on koko ajan yli 160, jopa välillä 178-180. En todellakaan mielestäni juokse liian kovaa, jotta sykkeeni olisi jotain alle 140, joutuisin kävelemään. Onkohan niin, että minulta puuttuu jonkinlainen peruskestävyys tai jotain? Jaksan kyllä ihan mainiosti juosta yli 90min putkeen, mutta syke vain tuppaa olemaan koko ajan yli 160. Tavoitteena olisi juosta ensi kesänä maraton (tai ainakin puolikas), niin kun olen katsonut niitä juoksuohjelmia, niin niissä pitkillä lenkeillä pitäisi minun ikäiselläni syke olla alle 150. Olen 19-vuotias nainen. Voisikohan joku ihana ihminen kertoa, että miten treenaan väärin tai jotain? Kiitti! :)
Miten treenaan oikein?
juoksija
61341
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
tarvitset myös peruskestävyyttä, ja silloin sinun on vain opeteltava juoksemaan hitaammin, koska peruskestävyyttä saat juuri hitailla, pitkillä lenkeillä. samalla rasvanpoltto tehostuu. myös tätä ominaisuutta tarbitset maratonilla. voit opetella juoksemaan hitaasti yksinkertaisesti juoksemalla hitaasti! eli jos syke nousee yli 140, kävelet vaikka välillä. pikkuhiljaa huomaat että pystytkin juoksemaan normaalisti sykkeen pysyessä alle 140. kärsivällisyyttä siis tarvitaan!
toinen juttu, mikä tuli mieleen on, että mikähän mahtaa olla maksimisykkeesi? voihan olla myös, että maksimisykkeesi on sen verran korkea, että tuo 160 on sinulle normaali pk-lenkin syke. olisi hyvä jos voisit käydä kuntotestissä, jossa määriteltäisiin aerobisen ja anaerobisen rajasi sekä max.sykkeesi.
tässä vielä linkki maratonharjoittelusta:
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=204
Jos sulla on maksimisyke yli 200, niin sitten nuo sun pk-lenkin lukemat on ok. Jos taas 180 on lähempänä totuutta, niin sitten oot vaan harjotellu liian kovilla tehoilla. Juokse vaikka coopperi tai esimerkiksi 4*1km:n vetoja nousevalla sykkeellä palautus 1-2min. Kyllä se maksimi siinä selviää.
Jossain neuvottiin juoksemaan (ainakin aluksi?) niin hitaasti, että sauvakävelijätkin (tai sauvattomat, mutta reippaat kävelijät) menee ohi. Itselleni on vaikeaa juosta hitaasti ja ylipäätänsä tehdä pitään hitaasti! (pyöräillä tms.)
En kyllä ole ajatellut osallistua edes maratonille. Tai no joskus on käynyt mielessä, että puolimaratonille voisi joskus osallistua. Mutta se on vain ajatus...
moi!
ajattelin alkuun kysyä että juoksekko liian kovaa lenkit?jos juokset niin harjoittelusi on sittten niin kuluttavaa että et ehi palautua ja harjoittelu ei ole enään kehittävää. olen itse kestäsyysjuoksja ja minulla on ollu itekkä ihan samoja ongelmia etenkin sillon kun olen päässyt hyvään kuntoo. laita mailia tuleen niin katellaan sitten eteenpäuin tilannetta!moi
Kiitti teille noista vinkeistä. Oisin tosi iloinen, jos joku vähänkin juoksusta ja harjoittelusta tietävä vois neuvoa mua tossa treenaamisessa. Omat neuvot tuntuvat loppuvan ja kunto jymmää paikallaan :( S.postin ossu on [email protected], ton ossun omistaja kaipaa treenivinkkejä/juoksuohjelmaa :) Mukavia juoksutreenejä jokaiselle! =)
Itse on 23 vuotias juoksusta jokin aika innostunut nainen, ja mulla oli pitkän aikaa ihan sama ongelma kuin sinulla.
Sitten joku neuvoi juoksemaan niin hiljaa kuin pystyy, vaikka tuntuisi tyhmältä ja siltä että voisi juosta paljon kovempaakin. Tätä neuvoa kokeilin ja kappas, se auttoi. Syke on melkein joka lenkillä hieman alempi kuin aiemmin, joten kehitystä voi tosiaan seurata silminnähden.