vinkkejä saliohjelman tehostamiseen,kiitos!

No no no no.. Aika huonot ohjelmat. Jatka vaikka kolme kuukautta vielä yksijakoisella, nosta insetiteetti sellaiseksi että juuri ja juuri saat sarjat tehtyä. Keskity perusmassa liikkeisiin ja jätä nuo laitteet tulevaisuutta varten.

Ja se toimiva ohjelma löytyy kun kirjoitat hakukoneeseen "golden six"

siis tarkotin ,että vaihan tuossa vaan järjestystä mutta siis samassa treenissä teen..Ja intensiteetti on kova ja progressio yms..ja oon tuolla tuloksia saanu selkeestikin,mutta nyt vaan tökkii kun tottunu..niin aattelin ,että jos ohjelman sisällä kikkailis ennen kun lähtis muuttamaan koska oon kokenu tän muuten hyväks..emt saako kukaan nyt tästä mitään irti :D

sanot että ohjelma on muuten hyvä, mutta kehitystä ei enää tapahdu? miten ohjelma voi olla enää toimiva, jos ei tapahdu kehitystä? suosittelen vaihtamaan esim. 2-jakoiseen ohjelmaan.

tää nyt menee raiteiltaan tää keskustelu..enkä sanonu ettei ole toimiva..vähän ehkä vaan puuduttaa ja kysyin viisaammilta vinkkejä ,että kannattaako edellämainitulla tavalla muokata treeniä kun en halua täysin uuttakaan ohjelmaa..ei tarvii alkaa raivoomaan siellä jos joku vinkkejä kysyy..ja mikä pointti oli,että jättää laitteet tulevaisuuteen,miksi?esim.takakyykkyä tangolla en saa tehä ihan fyssarin ohjeistuksella skolioosin yms.lonkkavikojen takia..

siks lisälämmöt,että välttäsin mahd hyvin vammat ja jumit siirryttäessä esim.maastavetoon.mikä sit olis sellanen hyvä yks jakonen?Pointtina saada selkeesti lihasta rakennettua pohjalle ja myöhemmin elämässä jos vaikka kisaamaan fitness-lavoille.Oon siis kyllä tehny aiemminkin kun tän kolme kk..Oli kyse vaan nykysestä ohjelmasta nykyisellään ja miten sitä vois kehittää.Tarveis valmentajan,mutta vähän kiven alla on hyvät ilman miljoonan omaisutta.

Jos olet nainen niinkuin aavistelen, niin hyvinhän sinä harjoittelet.
Voi olla silti hyvä idea tehdä pieniä muutoksia, jos kyllästyttää.
Jos lisäisi vähän tasapainoa vaativia liikkeitä, esim. yhden jalan maastaveto.
Koska tuossa näyttää olevan pystypunnerrusta, kulmasoutua ym. Jos lähtisit opettelemaan rinnallevetoa. Tulisi vähän liikenopeutta, sitten kun se alkaa toimia. Se on kokonaisvaltaisempi liike, kuin nuo muut. Sitähän voi opetella vaikka harjan varrella aluksi. Yksi ajatus voisi olla että otat aina yhden vähän vaativamman liikkeen opetteluun, siis koordinaatioltaan vaativamman.
Askelkyykky käsipainojen kanssa voisi olla myös yksi vaativuutta lisäävä. Tai vaikka borzovilainen, jolloin takimmainen jalka tulee penkille. Hallinnan jälkeen sen voi tehdä hyppynä.
Sitten voi tehdä mielessään jaon: nämä ovat pääliikkeet, ja nuo apuliikkeitä.
Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa harjoitella. Minä en esim. ole innostunut mistään 2-3-4-5- enkä edes 6-jakoisesta ohjelmasta. Keho toimii kokonaisuutena. Kehno koordinaatio, rentouden puute, kehon hallinnan ongelmat ym. ovat mielestäni aikuisten harjoittelun suurimmat puutteet, koska elämä muuten on niin paljon istumista, autoa, tietokonetta jne. Ohjelma kannattaisi rakentaa myös ottamalla huomioon elämän välttämättömyydet, jotka uhkaavat kehon hyvinvointia. Ja tietysti myös omat vahvuudet.
Jos miettisit mitä olet hakemassa salilta. Millaista ruumiillisuutta haluat viljellä.

no nih,nyt on jo viksumpaa tekstiä :) ja joo nainen olen..Salilta haen nimenomaan niitä lihaksia ilman kikkailuja..harrastan muuten kehonhallintaa vaativia ja kehittäviä lajeja kahvakuulaa räjähtävyyden yms.ominaisuuksien vuoksi.voimaa ja lihasta olen joo jonkinverran saanut ,mutta nyt sellanen suvantovaihe ,että jotain puuttuu..Ja kavereissa ei ole ketään kuka näistä hommista mitään tajuais niin lähin tätä kautta hakemaan neuvoja.ja kiva kirjotella :D

Tuo aiemminkin jo mainittu kultainen kuusikko on kyllä kokeilemisen arvoinen ohjelma. Toki sitäkin voi vähän muuttaa, jos ei jostain syystä pysty sinällään tekemään tai tuntuu itselle paremmalta tehdä eri tavalla. Kokeilemallahan se selviää:)

Nykyisessä yksijakoisessa ohjelmassasi ihmetyttää yksi asia... Miksi sulla on kaksi eri liikettä selälle ja kaksi eri liikettä takareisille, mutta kaikille muille vain yksi liike?

Sitä pitää kysyä siltä joka ohjelman on tehny :D Ite järkeilen näin : Leuanvedosta en suostunu luopumaan ::D siinä tulis yläselkä ja kuitenkin rinta samalla..sitten penkkipunnerrus ,noh rinta.SJMV ihan kokonaisvaltasen liikkeenä ,kuitenkin enempi ehkä alaselkään kohdistuis pakarat kun niinkään takareisille..hack = etureisipainotteinen,kulmasoutu yläselälle..jalankoukistus selkeemmin sit tasan takareiteen..pystypunnerus tiettu hartia/olkapää..??pikajärkeily :D

Leuanvetotekniikassa on kyllä jotain vialla, jos se rintalihaksiin ottaa. Yläselän liikehän se on, samoin kun kulmasoutu, joten kannattaa toinen jättää pois tai tehdä vuoron perään eri treeneissä. Samoin jalankoukistukset on turha, kun takareidet tulee treenattua jo maastavedoissa. Kaks liikettä kun ottaa pois, niin alkaa jo kuulostamaan vähän paremmalta 1-jakoseks ohjelmaks. Jos haluat enemmän liikkeitä, niin kannattaa sitten suosiolla siirtyä 2-jakoiseen.

Jos haluat 1-jakoisessa pysyä, mutta ohjelma kyllästyttää, niin kannattaa kehitellä joitain vaihtoehtoisia liikkeitä, joita tekee sitten vaikka jokatoisessa treenissä. Toimii ainakin mulla.

Kannattaa myös miettiä, kerkeääkö kroppa palautua kunnolla, jos täydellä teholla vetää 3 kertaa viikossa koko kropan treenin ja siihen vielä päälle kaikkea muuta liikuntaa. Jos lihaksia haluaa kasvattaa, niin kannattaa tehdä myös lyhyempiä kuin 8 toiston sarjoja, ja sarjataukoja kannattaa kokeilla vähän pidempinä. Itse pidän noin 2min sarjojen välillä ja toimii hyvin.

okei,kiitos..joo oon ajatellutkin luopua tuosta leuanvedosta kun sillä ei oikein ole funktiota tuossa varsinaisessa treenissä..lähinnä koska se on hauskaa puuhastelua..teen yleensä viikon ekan treenin kevyemmin pitemmillä toistoilla,toka treeni vähän raskaammin ja viimenen sitten raskas mihin lisään painoja enemmän kun aiemmin ja tällä kaavalla seuraavaan viikkoon..eli edellisen viikon raska on keskiraskas sitten seuraavalla viikolla jne..tietty kuullostellen ja en aina pysty lisäämään painoa tai pääse tekemään kun kaksi salia niin toki kuullostellen..mutta pyrin pitämään kehityksen jatkuvana enkä jää junnaamaan samalla setillä viikko tolkulla.voisko tuohon tilalle sitten miettiä jotain spesifiä hauisliikettä esim tms?

1-jakoisen ohjelman ideana on yleensä rakentaa ohjelma raskaille perusliikkeille, mutta en mä varsinaisesti mitään estettäkään nää sille, että treenais hauiksia erikseen, jos aika ja energia siihen riittää. (Korjatkoon joku viisaampi, jos olen ihan väärässä:D). Eri liikkeitä kannattaa kuitenkin olla max. 7. Itse treenasin joskus tuolla kultaisella kuusikolla, ja siinäkin tosiaan treenataan hauis erikseen.

Hauis kyllä saa rasitusta myös selkätreenissä, joten ei sille välttämättä omaa liikettään tarvitse olla.

kyllähän se avustaa vähän kaikessa juu..ja tuosta kun nyt nappastaan leuat ja takareidet pois niin jää 5 liikettä jälelle niin niin..

6 mun laskujen mukaan...

vatsat teen yleensä omana treeninään aerobisen yhteydessä..mutta joo..jos nyt keskityn sit noihin muihin ja otan vatsat mukaan tuohon jokakerta kun jää enempi aikaa nyt..jep..lähenkin koittamaan heti -->

:)

Ei tuohon pysty näillä tiedoilla vastaamaan. Sä olet nyt saanut tuon ekan osion kait loppuun? Tai ehkä joku kk voisi vielä tehdä tuota. Sitten kun se on loppu, niin sun pitää ensin päättää mitä sä haluat treenauttaa. Eli onko se ulkonäöllistä, voimaa, nopeutta, liittyykö se johonkin toiseen lajiin tms? Kun sä tiedät vastauksen tuohon, niin sä tiedät myös miten jatkaa treenausta. Jos kerroit tuon jossain alempana, niin en jaksanut lukea tätä pari ekaa viestiä pitemmälle :-).