juoksukuntoni ei ole todellakaan hyvä, aloitin tämän harrastuksen viime syksynä ja marraskuusta tähän päivään asti ei kuntoni ole noussu yhtään. Juoksin marraskuussa 4km puoleen tuntiin. Nyt menee sama aika. Tai siis juoksua sekä kävelyä yhdistettynä. Käyn noin 2-3kertaa viikossa lenkillä.matkat 2-5km. Suurimmaksi osaksi matala/keski sykkeellä. Mutta välillä myös vauhtiharjoittelua. En ole ylipainoinen enkä syö mitenkään epäterveellisesti. Mikä tekee että kuntoni ei parane? Tavoite on että pääsisin cooperissa lähelle 3km. Sinne on pitkä matka vielä. Mutta en luovuta..
Saa nauraa,
mutta ei oo pakko
13340
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Jatka vaan sinnikkäästi. Kyllä se kuntoilu ennemmin tai myöhemmin kantaa hedelmää.
Vinkki. Käypä lukemassa Juoksufoorumi.fi:ia. Siellä on todellisia entusiasteja juoksun saralla, jotka mielelläänantavat ohjeita sinulle.
Tilaa forrestguuri
Mulla on vähän sama juttu. Tuntuu että kehitys junnaa paikoillaan, hengästyn ja väsyn heti alkumetreillä. Yleensä kuitenkin teen lenkin väkisin pakottamalla loppuun asti, vaikka se koko matka onkin sitten melko tuskaisaa kamppailemista. Kun katselee toisia juoksijoita, tuntuu että heillä ei ole mitään vaikeuksia. Selkä suorana ja kevyin askelin vain painelevat eteenpäin. Kai se säännöllinen harjoittelu sitten on kaiken a ja o.
Antti Heikkilä on kirjoittanut nälkävelasta. Minä uskon myös liikevelkaan. Jos väkisin vähennät syömistä tai lisäät liikuntaa, paketti ei toimi ja ottaa omansa takaisin myöhemmin. Suosittelen viettelemään itsensä liikunnalliseen ja terveelliseen elämäntapaan pakottamisen sijaan.
Harjoittelet määrällisesti liian vähän, jotta se kehittäisi. Lisää ainakin yksi pitkä (1,5-2 tuntia) kävely tai sauvakävelylenkki viikossa.
Ei hölkkä ole ainoa autuaaksitekevä kuntoilumuoto. Talvella voi myös hiihtää. Hiihtämällä tulee helposti myös lisättyä aikaa/matkaa. Eikä ole niin rasittavaa jaloille. Pyöräily hyvä. Jumppa/kuntosali/tanssi hyvä. Pallopelit erittäin hyvä.
Ei nykyihmisen tarvitse välttämättä puurtaa hampaat irvessä hyvän kunnon saavuttaakseen. Hyvinvointi ja kunto on aika laaja-alainen juttu.
Minä olen 11v. ja käyn joka päivä 6 kilometrin juoksulenkin, ja kuntoni on huomattavasti noussut . Lenkissä menee yleensä 40 min. Minulle lenkki on joka kerta mukava kokemus ja sen jälkeen on mukava olo. Sen takia jaksankin lenkkeillä.
Ei noin nuoren kannattais ihan noin paljoo juosta, ettei kasvu jää kesken,syö ainakin kunnolla!
No juuri tuossa iässä pitää juosta, hyppiä ja pomppia VÄHINTÄÄN tunti päivässä eikä vaan istua.. Siis muuta ko tossua toisen eteen ja päälle leikit!
Ylikunto tulee esim. mieleen ku ei tule parannusta kolmessa kuukaudessa. Ei kannata keskittyä aikaan vaan siihen että pystytkö juoksemaan koko matkan ilman että tarvii kävellä välillä. Jokatapauksessa ku ei tapahdu kehitystä niin treeni on luultavasti liian kovaa.
Lähtisin ite siitä että ensin pitäs jaksaa juosta kevyttä hölkkää vaikka tuo 4km ennenkun mitään vauhtiharjottelua edes ajattelisin. Sitte ku jaksat juosta tuon matkan niin noin parin viikon jälkeen pitäs juoksemisen helpottua.
Kirjotan sitten vaan ihan omalta kokemuspohjalta. Jokainenhan on yksilö ja eri tilanteessa, mutta varsinki huonossa kunnossa olevien kannattaa huomioida että liikaaki voi treenata, joka sitten pysäyttää kehityksen.
Nopeusominaisuuksilla varustettu huonokuntoinen estää helposti kehityksensä liian kovilla harjoitteilla. Sisu on kuntoilijalle kirosana.
Enpä oikein usko ylikuntoon noilla treenimäärillä... Jos lenkit ovat maksimissaan
viiden kilometrin mittaisia ja niistä osa kävellään, ei juoksukilometrejä viikossa kovin paljon tule.
Miksi aloittaja tavoittelee tulosta nimenomaan Cooperissa?
Itse kyllä huolehtisin hyvän peruskunnon kehittämisestä ennemmin
kuin Cooper-tuloksesta. Lisää lenkkien pituutta (vuorottele juoksua ja
kävelyä, lisää juoksua pikkuhiljaa) ja ota mukaan myös muuta liikuntaa.
Ilman vatsalihasten ja selän hyvää tukea on turha kuvitella jaksavansa pitää
juoksuryhtiä koossa (kuntosalille tms.). Monipuolisuus liikunnassa on hyväksi
ja pitää myös motivaatiota yllä (hiihdä, kävele, ui...).
Joo ei taida olla ylikunto ap:n ongelma. Pikemminkin rapakunto ja siitä pääsee harjoittelemalla. Peruskuntoa kävellen ja juoksukuntoa juosten. Pitää mennä myös mukavuusalueen yli. Ja kuten edellinen sanoi: monipuolista liikuntaa!