Onko tällaisessa treenissä mitään järkeä. Eli kesto puoli tuntia.Kaikkia liikkeitä 10-12 kertaa suht kevyillä painoilla. Välissä ei pidetä mitään taukoa, vaan suoraan seuraavaan liikkeeseen. Kun liikkeet on tehty niin muutaman minuutin tauko ja sama alusta.
-jalkakyykky
-hauis
-punnerrus
-vatsat
-maastaveto
yms yms...
Tollasta on tullut tehtyä sykemittarin kanssa. Lihakset on kipeinä ja hiki lentää.
-jalkakyykky
-hauis
-punnerrus
-vatsat
-maastaveto
yms yms...
Tollasta on tullut tehtyä sykemittarin kanssa. Lihakset on kipeinä ja hiki lentää.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Niin ja siis hiihtoa, lenkkeilyä, pyöräilyä ja uintia tulee harrastettua 4 kertaa viikossa. Toi lihaskuntopuoli on jäänyt vähemmälle, eli ei ole tarkoitus bodata isoja lihaksia vaan pitää saada parempi lihaskunto tai jotain...
- jalkakyykky
- vauhtipunnerrus
- leuanveto
- etunojapunnerrus kädet rinnan alla
- maastaveto suorin jaloin
- vipunostot
- pystysoutu
Tietysti siinä on järkeä. Monipuolistaa liikuntaa. Kestovoimaa. Kehittää, ylläpitää lihastasapainoa.
Voi ajatella että hiihto vaatii kestovoimaa, ja sitä kannattaa kehittää kuntopiirityyppisellä harjoituksella. Miksei.
Mutta toisellakin tavalla voi ajatella. Koska hiihdosta ja uinnista ym. tulee joka tapauksessa kestovoimaa ja lajinomaista voimaa sekä monipuolista lihaskuntoa, niin salilla voi keskittyä muiden ominaisuuksien kehittämiseen.
Esim.
-Hermoston kehittäminen. Tässä vain tuntuu olevan vähän eri koulukuntia miten sitä kehitetään. Perinteisesti sitä on tehty suurilla painoilla, muutama toisto, siis maksimivoimaa suuriin lihasryhmiin. Tyypilliset liikkeet: kyykky/jalkaprässi ja penkkipunnerrus. Vaatii hyvän tekniikan, olisi hyvä olla joku varmistamassa.
-Tasapaino. Epävakaalla alustalla harjoittelu ym.
-Ketteryys.
-Liikenopeus. Pikavoima. Hypyt, loikat. Heitot kuntopallolla.