Olen 17-vuotias tyttö, ja aloitin tammikuun puolessa välissä kuntoilun ja terveellisen ruokavalion. Käyn 3x viikossa kuntosalilla, ja treenaan jalkojen, keskivartalon, ja käsien lihakset vuoropäivin. Lisäksi käyn 2-3 kertaa viikossa 10km juoksulenkillä n. 130-140 sykkeellä. Syön lisäksi säännöllisesti, ja mahdollisimman terveellisesti (vain täysjyvätuotteita, paljon hedelmiä ja kasviksia yms.) Tämä on siis viides viikko, ja on tippunut 1,5kg. Painan nyt 65,5. Haluaisin tietää kuinka kauan kestää että voi nähdä tuloksia paljaalla silmällä? odotan sitä päivää innolla! Ja muutenkin rasvanpoltosta enemmän tietävät, onko teidän mielestä treeniohjelmani sopiva, onko neuvoja? Kiitos valmiiksi :)
Milloin alkaa tulokset näkyä?
fitnessgirl95
77185
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Laihduttamisessa ruokavalio on paljon tärkämpää kuin liikunta, joten vähän hassua, että kerrto noin paljon liikunnasta, mutta noin vähän ruokavaliosta. Joka tapauksessa kannattaa panostaa aerobiseen liikuntaan (eli kaloreiden kulutukseen) ja huolehtia riittävästä proteiinin saannosta (noin 2x oma paino)
ensi alkuun vaikuttaa että treenejä tulee aivan liikaa vasta aloittaneelle.
Ehkä sulla nyt ei ihan rapakunto ole aloittaessa ollut kun jaksat 10km lenkkejä tehdä.
Ehkä kumminkin vähän himmaisin tuota treeni tahtia. Vaihtaisin yhden juoksulenkin pois johonkin rauhallisempaan tai ihan vaan venyttelyyn.
Tarkasta ruokavaliosta että syöt tarpeeksi proteiinieja myös etkä vain hedelmiä ym kasviksia. Ne on ehkä vielä tärkeempiä kumminkin. 120g proteiinia pitäisi tulla päivässä noin heitto arviolta.
Painonpudotus on ollut suht hidasta, mutta sitä voi hämätä treenien alettua nesteen kertyminen kehoon, joka on normaalia.
Seuraava kuukausi ehkä antaa enemmän osviittaa mihin suuntaan ollaan menossa.
Tuloksia rupee näkymään kyllä heti parin kuukauden jälkeen johtuen laihtumisesta mutta lihaksia ei rupea näkymään paljoa vielä ennen kesää vaikka kuinka intensiivisesti harjoittelet. Etenkään jos et syö proteiinia tarpeeksi joka on lihasten rakennusaine. muutoinkin - kaloreilla lihaksen rakentaminen on hiukka hankalaa, mutta sellaista kiinteytymistä ja jäntevyyttä varmasti tulee.
Ps. En tarkoita nyt lihasten rakentamisella mitään kehonrakennusta vaan ihan normaalia kehitystä. Vaikka kuinka rajuilla painoilla treenaat niin naisena sulle ei hetkessä (useissa vuosissa) kasva kummoisiakaan lihaksia.
Joo siis oon kyl lenkkeilyä harrastanu aiemmin et ihan suht hyvä peruskunto on valmiiks. Tavote on siis polttaa vaan turhat rasvat pois, ei niinkää lihasten kasvattaminen kiinnosta :D Salitreeniä siks paljon ettei sula rasvan sijasta lihakset. Tohon ruokavalioon vielä, niin kaloreita en oo pahemmin laskenu mut oon kattonu et tulee sopivasti hyviä rasvoja, hiilareita ja proteiinia.. Mutta pitää siihen ruveta kiinnittää enemmän sit huomiota! Kiitos kovasti molemmille neuvoista :)
Niinkuin sanoin niin vaikka keskittyisit ihan varta vasten lihasten kasvattamiseen niin saat tehdä usemman vuoden töitä että rupee mitään kummoista tapahtumaan. joten treenaa vaan rankasti, sillä useimmilla on juuri tuollainen harhaluulo että jos vähän nostelee puntteja niin heti tulee hirveet lihakset.
Ja sen vuoksi näkee paljon naisia salilla jotka eivät oikeastaan tee mitään kun heiluttavat tyhjää paino pakkaa sen miljoona kertaa. Ei näin!
Ota nyt kuitenkin koko hommassa huomioon se että olet vasta aloittanut projektin.
Hyvä kunto ja sen ylläpitäminen on koko loppuelämän projekti ja jos siinä sivussa tulee hyvä kroppa niin se on vähän niinkuin sivu tuote. Näin minä sen ajattelen.
Ei pidä turhaa kiirettä ja tulokset tulevat kyllä, siihen voi mennä vuosi ehkä 2 vuotta tai 4 vuotta. Mitä sitten? pääset nauttimaan kunnolla tehdyistä tuloksista ainakin 60 vuotta eteenpäin.
No jos treenaa tuohon tahtiin niin miinuskaloreilla tulosten pitäisi näkyä kuukaudessa. Ei välttämättä puntarilla tai peilissäkään (riippuu lähtötasosta) mutta ainakin vaatteita pukiessa. Maltillinen löysän hävittäminen tuo kuitenkin parhaan tuloksen, joten kun kerran ap:n painokin painokin on lähtenyt laskuun niin kaikki on hyvin. Jatkaa vaan samaan tapaan, mutta pitää mielessä että kun paino putoaa ja kunto nousee, niin energian kulutus pienenee. Myös sitä kiisteltyä säästöliekkiä kannattaa varoa. Pitää vaikka välillä "mättöpäivän".
Jotta motivaatio säilyisi, niin kerron seuraavaa:
Ensimmäisen 3-4 kk jälkeen huomaat peilissä, että "wau, onpa tullut käytyä salilla"
kun jatkat toisen 3-4 kk, niin kehitys jo hidastuu, mutta vaikutukset korostuvat ja tuloksista tulee pysyvämpiä.
2 - 4 vuotta treenanneista yleensä ulkopuolinen erottaa jo vaatteet päälläkin, että henkilö käy salilla tai urheilee muuten paljon.
Muista, että puoli vuotta menee nopeasti ja 2 vuotta on vain neljä puolikasta.... ;-)
Kiitos, tuon lukeminen kyllä motivoi entisestää ! :) Jo nyt 1,5kk jälkeen kun on huomannu muutoksen vaa'alla ja kadonnu sentti sieltä sun täältä niin tuntuu tosi mahtavalta ! Kyllä se 2 vuotta on lyhyt aika verrattuna koko loppuelämän hyötyyn :)