Kyselisin hieman kunnon kohottamisesta.
No minun kunot nyt ei ole mitenkään erikoisen hyvä juoksin keväällä 2 000 m 8,19 min.
Ja menin viime viikolla 5 000 m 25 minuuttiin. Pelaan jääkiekkoa joukkueessa ja käyn 2-3 kertaa viikossa lenkillä, yleensä 5 km. Suurin syke mitä minulla on ollut on noin 210. Mihin vauhtiin tai sykkeeseen minun pitäisi mennä se 5 km, että kunto parhaiten paranisi ? Ajattelin lopettaa jääkiekon tämän kauden jälkeen ja aloittaa juoksemisen. Ja osaatteko yhtään arvioida kuinka paljon menen coopperissa ?
Miten nyt saisi kunnon "parhaiten" nousemaan ?
Olen 16 vuotias poika.
No minun kunot nyt ei ole mitenkään erikoisen hyvä juoksin keväällä 2 000 m 8,19 min.
Ja menin viime viikolla 5 000 m 25 minuuttiin. Pelaan jääkiekkoa joukkueessa ja käyn 2-3 kertaa viikossa lenkillä, yleensä 5 km. Suurin syke mitä minulla on ollut on noin 210. Mihin vauhtiin tai sykkeeseen minun pitäisi mennä se 5 km, että kunto parhaiten paranisi ? Ajattelin lopettaa jääkiekon tämän kauden jälkeen ja aloittaa juoksemisen. Ja osaatteko yhtään arvioida kuinka paljon menen coopperissa ?
Miten nyt saisi kunnon "parhaiten" nousemaan ?
Olen 16 vuotias poika.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tässä on jotain
Lenkkejä on hyvä tehdä erillaisia.
Perus lenkki n.15km ja juokset 120-140 sykkeellä. Voit tällä lenkillä vetää pieniä vetoja, vaihtelet juoksuvauhtia.
Nopeatempoinen lenkki n.5-7km 140-170 sykkeellä.
Muista pitää lepopäiviä!! Lepo on yhtä tärkeä kuin lenkkipäivä!!
Venyttele ennen lenkille lähtöä pienen lämmittelyn jälkeen (esim. naruhyppely)
Lenkin jälkeen huolellinen venyttely!!
Tässä jotain, näillä kai pääsee alkuun
Älä nyt sentään suosittele 15 km lenkkejä kaverille joka on tottunut juoksemaan vain vitosia! Toki sitä muutaman kuukauden päästä voi siihen jo pystyäkin, mutta lenkin pituutta pitää kasvattaa vähitellen.