Voisiko joku antaa vinkkiä ?

Playmaker

Kyselisin hieman kunnon kohottamisesta.
No minun kunot nyt ei ole mitenkään erikoisen hyvä juoksin keväällä 2 000 m 8,19 min.
Ja menin viime viikolla 5 000 m 25 minuuttiin. Pelaan jääkiekkoa joukkueessa ja käyn 2-3 kertaa viikossa lenkillä, yleensä 5 km. Suurin syke mitä minulla on ollut on noin 210. Mihin vauhtiin tai sykkeeseen minun pitäisi mennä se 5 km, että kunto parhaiten paranisi ? Ajattelin lopettaa jääkiekon tämän kauden jälkeen ja aloittaa juoksemisen. Ja osaatteko yhtään arvioida kuinka paljon menen coopperissa ?
Miten nyt saisi kunnon "parhaiten" nousemaan ?

Olen 16 vuotias poika.

2

420

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • minä

      Tässä on jotain

      Lenkkejä on hyvä tehdä erillaisia.
      Perus lenkki n.15km ja juokset 120-140 sykkeellä. Voit tällä lenkillä vetää pieniä vetoja, vaihtelet juoksuvauhtia.
      Nopeatempoinen lenkki n.5-7km 140-170 sykkeellä.

      Muista pitää lepopäiviä!! Lepo on yhtä tärkeä kuin lenkkipäivä!!

      Venyttele ennen lenkille lähtöä pienen lämmittelyn jälkeen (esim. naruhyppely)

      Lenkin jälkeen huolellinen venyttely!!

      Tässä jotain, näillä kai pääsee alkuun

      • Ilkka

        Älä nyt sentään suosittele 15 km lenkkejä kaverille joka on tottunut juoksemaan vain vitosia! Toki sitä muutaman kuukauden päästä voi siihen jo pystyäkin, mutta lenkin pituutta pitää kasvattaa vähitellen.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9230
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8074
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5850
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2409
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2127
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1769
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1710
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1486
    9. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1458
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1393
    Aihe