Kyselisin hieman kunnon kohottamisesta.
No minun kunot nyt ei ole mitenkään erikoisen hyvä juoksin keväällä 2 000 m 8,19 min.
Ja menin viime viikolla 5 000 m 25 minuuttiin. Pelaan jääkiekkoa joukkueessa ja käyn 2-3 kertaa viikossa lenkillä, yleensä 5 km. Suurin syke mitä minulla on ollut on noin 210. Mihin vauhtiin tai sykkeeseen minun pitäisi mennä se 5 km, että kunto parhaiten paranisi ? Ajattelin lopettaa jääkiekon tämän kauden jälkeen ja aloittaa juoksemisen. Ja osaatteko yhtään arvioida kuinka paljon menen coopperissa ?
Miten nyt saisi kunnon "parhaiten" nousemaan ?
Olen 16 vuotias poika.
Voisiko joku antaa vinkkiä ?
2
420
Vastaukset
- minä
Tässä on jotain
Lenkkejä on hyvä tehdä erillaisia.
Perus lenkki n.15km ja juokset 120-140 sykkeellä. Voit tällä lenkillä vetää pieniä vetoja, vaihtelet juoksuvauhtia.
Nopeatempoinen lenkki n.5-7km 140-170 sykkeellä.
Muista pitää lepopäiviä!! Lepo on yhtä tärkeä kuin lenkkipäivä!!
Venyttele ennen lenkille lähtöä pienen lämmittelyn jälkeen (esim. naruhyppely)
Lenkin jälkeen huolellinen venyttely!!
Tässä jotain, näillä kai pääsee alkuun- Ilkka
Älä nyt sentään suosittele 15 km lenkkejä kaverille joka on tottunut juoksemaan vain vitosia! Toki sitä muutaman kuukauden päästä voi siihen jo pystyäkin, mutta lenkin pituutta pitää kasvattaa vähitellen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399230Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748074Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625850William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542409Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62127Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821769Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201710Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921486Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71458Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401393