Kyselisin hieman kunnon kohottamisesta.
No minun kunot nyt ei ole mitenkään erikoisen hyvä juoksin keväällä 2 000 m 8,19 min.
Ja menin viime viikolla 5 000 m 25 minuuttiin. Pelaan jääkiekkoa joukkueessa ja käyn 2-3 kertaa viikossa lenkillä, yleensä 5 km. Suurin syke mitä minulla on ollut on noin 210. Mihin vauhtiin tai sykkeeseen minun pitäisi mennä se 5 km, että kunto parhaiten paranisi ? Ajattelin lopettaa jääkiekon tämän kauden jälkeen ja aloittaa juoksemisen. Ja osaatteko yhtään arvioida kuinka paljon menen coopperissa ?
Miten nyt saisi kunnon "parhaiten" nousemaan ?
Olen 16 vuotias poika.
Voisiko joku antaa vinkkiä ?
Playmaker
2
431
Vastaukset
- minä
Tässä on jotain
Lenkkejä on hyvä tehdä erillaisia.
Perus lenkki n.15km ja juokset 120-140 sykkeellä. Voit tällä lenkillä vetää pieniä vetoja, vaihtelet juoksuvauhtia.
Nopeatempoinen lenkki n.5-7km 140-170 sykkeellä.
Muista pitää lepopäiviä!! Lepo on yhtä tärkeä kuin lenkkipäivä!!
Venyttele ennen lenkille lähtöä pienen lämmittelyn jälkeen (esim. naruhyppely)
Lenkin jälkeen huolellinen venyttely!!
Tässä jotain, näillä kai pääsee alkuun- Ilkka
Älä nyt sentään suosittele 15 km lenkkejä kaverille joka on tottunut juoksemaan vain vitosia! Toki sitä muutaman kuukauden päästä voi siihen jo pystyäkin, mutta lenkin pituutta pitää kasvattaa vähitellen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persut eivät ole kertoneet euronkaan edestä säästökohteita
Mutta änkyttävät kysellä niistä muilta jatkuvasti. Vaikuttaa ettei persuilla ole kykyä omaan ajatteluun ja päätöksenteko1952757Nuorille miehille ei kelpaa enää paljon käytetty nainen
"En ikinä huolisi mitään kyläpyörää", Tomi täräyttää TikTokissa https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/27182b8f-7759-49d0-83042693Marinin hallituskaudella Suomen BKT sentään kasvoi
Tämä ns. kauhukabinetti ei ole saanut aikaan kuin vahinkoa. Otti ennätysvelat rikkaiden veroalennuksiin ja sai työttömyy472361Drone-epäily Uudellamaalla
Ihmisiä kehotetaan siirtymään sisätiloihin. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000012008358.html1591424Loppuiko MTV3 näkymästä? Vinkki, miten näet mm. Salatut elämät jatkossa
MTV:n maksuttomien tv-kanavien (MTV3, MTV Sub, MTV Ava) näkyvyys Elisan palveluissa päättyi 12.5.2026. Tämä aiheutti har171132Oho! Martina Aitolehti teki radikaalin hiusmuutoksen - Uskaltaisitko itse?
Martina Aitolehti on menestyvä yrittäjä. Nyt hän on mukana Erikoisjoukot-realityssä. Erikoisjoukoissa Aitolehti nähdään481106- 57822
Muistatko? Pete Parkkonen kohahdutti intiimillä videolla - Katso se tästä!
Pete Parkkonen sai kohujulkisuutta Kohta sataa -videolla. Nyt Parkkonen voi kohahduttaa Euroviisuissa ainakin silloin, j12803- 19719
- 55712