Terrrrve!
Haluaisin ostaa salikortin ja aloittaa kuntosalilla käynnin mutta pelottaa se ettei osaa käyttää niitä laitteita! Kuntopyörää, crosstraineria ja juoksumattoa kyllä osaan käyttää mutta siihen ne taidot sitten loppuvat. Eikä minulla ole ystäviä tai perheenjäsentä jotka voisivat tulla kanssani ja selvittää käyttöohjeet lihaskuntolaitteille :D eikä minulla ole pokkaa pyytää apua työntekijöiltäkään.. Enkä nyt sentään halua mennä salille vain juoksemaan ja pyöräilemäänkään, kun sitä voi tehdä ulkonakin ominpäin.. Turha siitä maksaa..
Ohjatut tunnit ( kuten esim. Elixiassa ) olisi toki hauska keino harrastaa liikuntaa mutta minun budjetilla tällaiseen ei ole varaa.. Olen harrastanut mm. Thainyrkkeilyä eikä sellaisessa mitään kuntolaitteita käytetä, joten en ole päässyt perehtymään niihin.. Erakoituminen ja itsevarmuuden menettäminen sai minut lopettamaan senkin harrastuksen, ja olihan sekin yli budjetin..
Ei kellään olisi hyviä vinkkejä/apuja tällaisessa tilanteessa? Auttakaa, kiitos!
Haluaisin ostaa salikortin ja aloittaa kuntosalilla käynnin mutta pelottaa se ettei osaa käyttää niitä laitteita! Kuntopyörää, crosstraineria ja juoksumattoa kyllä osaan käyttää mutta siihen ne taidot sitten loppuvat. Eikä minulla ole ystäviä tai perheenjäsentä jotka voisivat tulla kanssani ja selvittää käyttöohjeet lihaskuntolaitteille :D eikä minulla ole pokkaa pyytää apua työntekijöiltäkään.. Enkä nyt sentään halua mennä salille vain juoksemaan ja pyöräilemäänkään, kun sitä voi tehdä ulkonakin ominpäin.. Turha siitä maksaa..
Ohjatut tunnit ( kuten esim. Elixiassa ) olisi toki hauska keino harrastaa liikuntaa mutta minun budjetilla tällaiseen ei ole varaa.. Olen harrastanut mm. Thainyrkkeilyä eikä sellaisessa mitään kuntolaitteita käytetä, joten en ole päässyt perehtymään niihin.. Erakoituminen ja itsevarmuuden menettäminen sai minut lopettamaan senkin harrastuksen, ja olihan sekin yli budjetin..
Ei kellään olisi hyviä vinkkejä/apuja tällaisessa tilanteessa? Auttakaa, kiitos!
Vastaukset 40
Vanhimmat
Ihan kokeilemallakin pystyy oppimaan kunhan on varovainen. Aluksi selvitetään kaikkein pienimmillä painoilla laitteen idea ja liikeradat. Itse olen oppinut monen laitteen käytön niin. Joskus tulee vastaan erikoisia laitteita joiden toiminta on vaikeaa tajuta. Suurimman osan pystyy kuitenkin itse oppimaan. Jos sinulla on tiukka budjetti niin kannattaa miettiä tarkkaan minne salille menet ja mitkä ovat niiden sopimusehdot. Osassa vaaditaan vuoden sitoutumista
Kyllä niiltä saleilta löytyy alkuopastus yleensä ihan kaupanpäällisinä kun ostaaa kortin. Siitä se sitten lähtee.
vapailla painoilla kun tekee, niin ei tarvitse stressata laitteiden käytöstä
Laitteiden käytön kyllä oppii ja yleensä ne ovat turvallisempia kuin vapaat painot
millä tavalla turvallisempia? samalla vaivalla kun opettelet jokaisen laitteen käytön, opettelet jo perusliikkeiden tekniikan, jolloin saat huomattavasti tehoa treeniin vempeleiden sijaan. vapailla painoilla pystyy etsimään itselle parhaat liikeradat, laitteista tätä ei voi tehdä, joten siinä mielessä vapaat painot on myös turvallisemmat pitkällä tähtäimellä.
Sitkeä myytti tuo vapaiden painojen tehokkuus verrattuna kunnon laitteisiin.
Kuntosalilaitteilla voi tehdä yksinkin, ei tarvitse varmistelijoita.
Hyvä laatuisissa kuntolaitteissa on myös oikeat liikeradat.
Esimerkkejä vapaiden painojen "turvallisuudesta"
http://keskustelu.suomi24.fi/node/10799628#comment-56603011
Nuo esimerkit liittyy yhtä paljon kuntoiluun vapailla painoilla, kun motocross onnettomuudet työmatkapyöräilyyn.
tuollaisella innolla kun vastustaa vapaita painoja, niin varmasti ei tuloksia tule :D ..tai onhan niissä laitteissa tietty kiva istuskella samalla kun lukee lehtiä tai vaihtaa kuulumisia naapurin tädin kanssa...
Jos yleisesti katsotaan, niin kyllä vapaiden painojen puolella pisimmät tauot pidetään.
En ymmärrä tuota päähänpinttymää, että lihas jotenkin tietäisi tuleeko vastus vapaista painoista vai kuntosalilaitteista. Tietenkin vapaissa painoissa voi esiintyä joitakin sivuttaisvoimia, joita ei vastaavissa kuntosalilaitteissa esiinny. Mutta en niiden takia lähtisi tekemään treeneistäni mahdollisimman vaikeita.
ne laitteet on ok joissain pakotetuissa apuliikkeissä tai vammautuneen tms. treeneissä. Tosin myös vammautuneille suositellaan mahdollisimman paljon vapailla painoilla treenaamista. Mutta terveen osalta hyötysuhde vapaillapainoilla kaikilla mittareilla mitattuna pesee laitteet 100-0. Sauvakävelykin on hyödyllisempää kuin abaut 60% laittesta.
Tuskinpa vammautuneilla suositellaan levytankotreenejä.
Onko nää jotakin mutu-tutkimuksia. Ihminen yrittää tietenkin hakea vahvistusta omille luuloilleen.
Sauvalenkit on ihan hyviä liukkailla keleillä
ei kai kukaan voi tosissaan väittää, että laitteilla treenaaminen ois lähellekään yhtä tehokasta kun vapailla painoilla tehtävät liikkeet..? tietty jos pelkää, että lihakset saattaa vaikka kasvaa, niin sillon kannattaa keskittyä niissä laitteissa istumiseen. jos haluaa tuloksia, kannattaa keskittyä raskaisiin perusliikkeisiin vapailla painoilla.
Kaikki eivät yritä hinnalla millä hyvänsä kasvattaa massaa mahdollisimman äkkiä. Kaikki kuntosalilla kävijät eivät ole "punttijätkiä" ( voimanostajia tai ammattimaisia kehonrakentajia).
Kuntosalilaitteilla pystyy tekemään suoritukset nopeammin ja sujuvammin, kun ei tarvitse etsiskellä vapaita painoja kuntosalin nurkista. Koneilla pystyy keskittymään itse treenisuoritukseen ja silloin tauot voivat olla myös lyhempiä.
Höpö höpö! Ei ne mitään kehonrakentajien tai "punttijätkien" perusleluja ole. Vapailla painoilla harjoittelee juoksiatytöistä painijoihin alkaen kaikki urheiliat koska vapailla painoilla harjoittelu kehittää/pitää yllä kordinaatiota sekä tasapainoa, mahdollistaa usean lihasryhmän treenaamisen samalla liikkeelä ja vahvistaa niitä tärkeitä tukilihaksia. Samat asiat ovat kenelle tahansa kuntoilijoista tarpeellisia. Laitteilla voi sitten kohdistaa osan treenistä siihen heikkoon osa-alueeseen helpommin väsyneenäkin joten siinä moni niistä puoltaa paikkansa.
kyllä vapailla painoilla treenamiseen vähemmän aikaa menee kuin laitteilla tekemiseen. jos siis halutaan yhtä tehokas treeni. vapailla painoilla pystyy tekemään isoja kokonaisvaltaisia liikkeitä, joten eri liikkeitä ei tarvita montaa, että koko kroppa on treenattu. laitteilla sen sijaan kitkutellaan kerrallaan vain niin pientä osaa kropasta, että aikaa menee aika paljon enemmän saman tehon saamiseen.
ja puhun ihan omasta kokemuksesta, kun vapaita painoja kannatan. aloittelijana treenasin pitkän aikaa melkein pelkästään laitteilla, kun joku oli sanonut, että vapaat painot ovat vaarallisia. eipähän tuloksiakaan paljon tullut, vaikka painot laitteissa nousivatkin. onneksi tulin kuitenkin järkiini, ennen kuin motivaatio tuloksettomaan treenaamiseen loppui täysin.
Minä en noihin "kokonaisvaltaisiin perusliikkeisiin" ( tasapenkki ja kyykky tangolla) usko. En tunne tarvitsevani näitä liikkeitä salin ulkopuolella.
Nykytyöelämässä ei niinkään tarvita voimaa, vaan kestävyyttä
Kylläpä noille kuntosalilaitteille vaan ruuhkaa tuntuu riittävän
Tuputat kuitenkin täällä kaikille niiden laitteita autuasksi tekeviksi värkeiksi..
Tavallisen kuntoilian ei tarvi treenata töissä jaksamisen vuoksi painoilla, vaan korvata se liikunta mitä ei ihminen enään normaali elämässä saa. Juuri siihen monipuolinen liikunta ja lihasharjoittelu vapaiden painojen kanssa on parasta lääkettä mitä nykyinen arki voi tarjota. Kun ei enään tukkia vedetä, pyöritetä ja lopulta nosteta niin jollain nämä toimenpiteet pitäisi korrvata eikä se kuntosalilaitteessa istumalla ja jotain tiettyä lihasta rasittamalla onnistu, mutta maastanostot, jalkakyykyt ja vauhtipunnerrukset levytangon kanssa on juuri sitä itteään!
Ei kuntosalilaitteissa tarvitse taukojen aikana istua. Nousee ylös laitteen vierelle venyttelemään. Ei kuntosalilaitteeseen sidota itseään kiinni.
Levytankotreenit on vanhanaikaisia. Maailma kehittyy, laitteet kehittyvät. Tukit viedään rekoilla tehtaisiin.
veikkaanpa, että et kovin lihaksikas ole:D kestävyyttä laitteissa toki saa lihaksille, mutta harvalle pelkkä kestävyyden parantuminen riittää. eikä siihen punttisalia tarvita.
Höpöhöpö taas. Levytangolla harjoittelu on suositumpaa kuin koskaan. Moninivelliikkeet, toiminnallinen harjoittelu: kahvakuulalla, crossfit jne. on nykyaikaa. Laitteet ovat yksi sairas muisto 80-luvulta..
Treenaan niitä paikkoja kehossani, jotka ovat mielestäni heikkoja kohtiani. Esimerkiksi yläreiteni ja pakarani ovat mielestäni jo tarpeeksi kehittyneet, joten en treenaa syväkyykkyjä, vaan keskityn enemmän saamaan lihasta polvieni ympärille.
Mielestäni miehelle sopii enemmän laakamaiset rintalihakset kuin pyöreät alatisut, joten en treenaa pelkkää vaakapenkkiä.
Ei ne perusliikkeet (kyykky, vaakapenkki, maastaveto) sovi jokaiselle kehotyypille kehonrakennuksellisesti. Voimanostajat ovat asia erikseen
Kyllä on vanhat laitteet, jos ne on 80-luvulta. Kehityksestä poimitaan ne, jotka parhaiten itselle sopii.
jotkut ei vaan ota opikseen, vaikka miten hyvin perustelisi...surullista, mutta näitä aina välillä näkee.
Heh heh. Ne uudetkin laitteet on jo syntyessään sieltä 80-luvulta. Ei auta hienot älykortit sun muut kun se istuellaan jumppaaminen on nähty ja huonoksi havaittu. Hienoa että ihmiset ovat löytäneet sen tilalle saivakävelyn, niin saavat edes liikuntaa treenatessaan.
Naiset jotka työntävät 2 x oma paino, varokaa!
Mitä vittua? Oletko kännissä, huumeissa vaiko vain tyhmä kuin saapas? "Et tunne tarvitsevasi" noita liikkeitä salin ulkopuolella? Jos nyt et ole sattunut huomaamaan, niin teet noita liikkeitä salin ulkopuolella *aina* kun siirrät ruhoasi paikasta toiseen. Istuminen, tuolilta nouseminen, esineen nostaminen, auton työntäminen, nussiminen, kauppakassien kanto ym ym.
Se taasen mitä sinä et salin ulkopuolella tee koskaan on mm. reiden koukistus, reisien lähennys, pec deck tai oikeastaan yhtään muutakaan laitteilla harjoittelemaasi liikettä.
Koukistan reisiä monessakin asiassa esim. juoksemisessa, uimisessa jne, .
Esim. tanssiessa käytetään reisien lähentälihaksia.
Peck deck muokkaa sivulta rintalihasta.
Munamies tarvitsee syväkyykkyä
http://www.youtube.com/watch?v=ZHReqKRvonE
Voi voi, mutta älä välitä. Et ole ainoa neiti. Silti suosittelisin ensin tutustumaan ihmisen anatomiaan ja funktionaaliseen harjoitteluun ennen kun huomaat, ettet pääse sohvaltasi ilman apua ylös.
En mää sentään niin läski ole, etten sohvalta pääse ylös. Silloinko vielä syväkyykkyä harrastin, niin selkä saattoi olla niin kipeä, etten sohvalla pystynyt edes olemaan.
Ei kiitos syväkyykkääjien rainaselle vanhuudelle
Hyvä kirjoitus: "Pientä jomotusta oli aina kunnes 24-vuotiaana rikoin selkäni. Olin elämäni kunnossa mutta niin vain kävi kyykkyä lämmitellessä vain naurupainot selässä että tuli sivuttaisliikettä siinä ala-asennosssa ja Tuomo Ruudun sanoin saatoin todeta:" Paskaks meni." No, perus-kolme viikkoa meni ja pystyin taas askeltamaan kuin voittaja ikään. Lannerankani oli kuitenkin tuleva ilmoittelemaan itsestään jatkossakin. (oik. hermopunos siellä sisällä)
Olen nyt 32-v ja aina muutaman vuoden välein iskee lähes lamauttava selkäkipu. Yksikin vuosi raahauduin itkien sängystä vessaan kuselle. Kolmen metrin matkaan meni puoli tuntia. Kipuasteikolla 1-10 panisin sen 9. Rukoilin kipuun helpotusta ja toivoin käsiasetta. Enää en ihmettele kolmoishermosärystä kärsineitten itsemurhia."
http://www.tiede.fi/keskustelut/topic57422.html
Heh heh.. Kuulostaa juuri siltä, ettei siihen ole enään pitkäkään aika kun joku ft laittaa sut kyykkäämään että pääset omin avuin sohvalta. Oot vain kyykännyt voimiisi nähden liian ruurilla kuormilla. Aloita alusta uudelleen ja tällä kertaa vahvista ensin itseäsi niin paljon, että voit laittaa jotkin kiekot tangon päihin ennen kun alat urheilemaan.
Ei tosissaan ole tarve
http://www.unique-bodyweight-exercises.com/
eikä maksa mittään =)
Tutustu esim. team m&m -videoihin youtubessa ja vimeossa. Myös muista videoista voit katsoa miten liikkeitä tehdään, mutta noissa nyt ainakin tiedän, että liikkeet tehdään ainakin suurinpiirtein oikein.
Ideana on, että katsot videolta liikkeen, katsot miten se tehdään ja missä sen pitäisi tuntua ja sitten kokeilet sitä kotona ilman painoa. Lihakseen saa kyllä tuntuman ilmankin painoa tai jollain keveällä painolla, joka löytyy kotoa. Tällöin pääset jyvälle siitä miten liike tulisi suurinpiirtein tehdä. Opettelet liikkeet ensin kotona ja sitten lähdet salille kokeilemaan keveillä painoilla.
Paljon mukavampi mennä salille kun tietää edes jotain liikkeitä ja on jotain käsitystä siitä miten liikkeet pitäisi tehdä ja missä niiden pitäisi tuntua ja miten niiden pitäisi tuntua.
Laitteet ovat lähes poikkeuksetta jäljitelmiä vapailla painoilla tehtävistä liikkeistä, joten jos hallitset vapaat painot niin hallitset erittäin todennäköisesti myös laitteet. Yleensä laitteen kyljessä on merkintä mihin lihakseen liike vaikuttaa ja miten liike tehdään.
Et sattuis olemaan pääkaupunki seudulta? mulla sama ongelma :D
Aloittelialle sopiva treenimuoto löytyy helposti: KAHVAKUULA
kahvakuuien lisäksi tarvitset vain leuanvetotangon ja oikeanlaisen ruokavalion. Vähäisellä satsauksella saat ihmeitä aikaan jos viitsit a) paneutua asiaan b) treenata.
pieni korjaus: jos meinaat oikeasti treenata, niin tarvitset useita eri kokoisia kahvakuulia, ja kehityksen takaamiseksi täytyy säännöllisin väliajoin siirtyä isompaan painoon (ostaa lisää kahvakuulia).
Yhdellä kahvakuulalla pääsee alkuun. Mutta siis todellakin vain alkuun. Niitä ei kuitenkaan tarvitse kerralla ostaa järettömiä määriä, eikä aivan yhtenään olla isompaan siirtymässä että kehitys kulkisi eteenpäin, sillä liikevalikoimallakin voi pitkälle tuota treenin kovuutta lisätä.
Miksikään kehonrakentajaksi ei kuulalla pääse, ei vaikka treeniä täydentäisi levytangolla, mutta eipä se taida olla ap:n toivekkaan. Kuten monen muunkaan.