Olen kolmekymppinen mies, en ihan "narukäsi", mutta melkein. Todella olemattomat hauikset. Tämmönen hölmö kysymys, että miten saan hankittua hauista menemättä kuntosalille?
Kuntosalit ja niiden laitteet eivät ole koskaan kiinnostaneet pätkääkään, en ole ikinä käynyt salilla.
Olisko jollain jotain poppakonstia, että miten saan kehitettyä lihaksia kotioloissa?
Kiitos...
Kuntosalit ja niiden laitteet eivät ole koskaan kiinnostaneet pätkääkään, en ole ikinä käynyt salilla.
Olisko jollain jotain poppakonstia, että miten saan kehitettyä lihaksia kotioloissa?
Kiitos...
Vastaukset 57
Vanhimmat
Leuka.
Vastaliikkeenä etunojapunnerrus.
Noiden lisäksi kahvakuulaa
http://www.youtube.com/watch?v=5SSR0QuYOjE&feature=youtube_gdata_player
Käsipainot ovat 10 kertaa hyödyllisemmät ja paremmat.
kyllä samaa mieltä.
kokeilin esport centeriä ja elexiaa. espoossa molemmat.
köyhä esitys niiden härveleiden kanssa.
etenkin esport center oli mainettaan paljon huonompi ei voi suositella.
Nyt treenaan honkkarista ostetuilla painoilla kotona ei maksa mitään ja teen silloin kun huvittaa.
itseasiassa kahvakuulat ovat....
Itseasiassa jos haluaa saada oikeasti sitä lihasta niin kahvakuulilla se on semmosta leikkimistä niitten kans. Osta 2x5kg tai 10 kg käsipainot ja vejät joka toinen päivä tunnin hauis reenit ja jonkulainen palautusjuoma aina päälle ni kyllä rupee näkymään hauikset!
Avainsana on progressiivisuus, sinun pitää tehdä suunnitelma harjoitteistasi ja noudattaa sitä.
Lueskele Pakkotoisto-sivuilta ohjeita ja muutenkin google on hyvä "kirjasto".
Tässä hyvä ohjelma leuanvedon tuloksen nostamiseksi 20:een!
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=gmail&attid=0.1&thid=13ced07eeee31b3b&mt=application/pdf&url=https://mail.google.com/mail/?ui=2&ik=efaaf65026&view=att&th=13ced07eeee31b3b&attid=0.1&disp=safe&zw&sig=AHIEtbROSZBf89GkSBHx5AUCVtxGNL55Gg
Kyllä alkaa kropasta näkyä jotain, kun jaksat vetää 20 leukaa ja/tai 50 etunojapunnerrusta non-stoppina!
"Tämmönen hölmö kysymys, että miten saan hankittua hauista menemättä kuntosalille?"
Tekemällä kuntosalin kotiin. Jos ei kiinnosta niin unohda koko juttu.
"Hauis" ei ole sama asia kuin "lihakset". Jos aloitat treenaamaan, niin älä ole teinipelle ja treenaa pelkkiä hauiksia ja rintaa. Tärkeimmät lihasryhmät ovat jalat ja selkä, joita ei kotona oikein pysty treenaamaan. Hauiksen treenaaminen nyt onnistuu vaikka täyttämällä 10 litran ämpäri hiekalla ja tekemällä hauiskääntöjä sillä. Se vaan on typerää jos ei mitään muuta tee.
Miten luulet jaloille käyvän jos täyttää pari ämpäriä ja tekee askelkyykkyjä yms. ja kiipeää portaita tasajalkahypyillä, tekee niissä portaissa suorinjaloin maastavetoja tooosi syvältä nostamalla vaikkapa vanhan amatsooni volvon kardaania ja tekemällä pohjenousuja näillä lisäpainoilla. Selälle lisäksi leuanvetoja ja olkapäille punnerruksia käsiseisonnasta.
Tehoaako ne vasta kun menee salille?
Eli siis kotona voi jumpata käyttämällä mielikuvitusta ihan siinä kun salilla ja kun vaatimustaso kasvaa, niin hankkii levytangon ja siihen painot.
Salilla kaikki on kuitenkin helpompaa ja siellä motivaatio jumpata säilyy paremmin, joten suosittelen sitä salia.
Ja ja eihän salillakaan tarvitse laitteilla treenata. Se habakin turpoaa paremmin jos treenaa käyttämällä mahdollisimman paljon omaa kroppaa painona ja käyttämällä Levytankoa sekä käsipainoja.
Jos se kunto/punttisali ei kertakaikkiaan nappaa, niin käy ostamassa leuanvetotangon, voimapyörän, muutaman kahvakuulan, kuntopallon ja hyvät lenkkarit. Käy pari kertaa viikossa lenkillä ja nelisen kertaa viikossa tunnin mittaisen kuntopiirin noilla listatuilla laitteilla.
Siinä pääsee syksyyn mennessä hyvinkin sellaiseen kuntoon että salitreenikin voi ruveta nappaamaan.
käydä reenaamassa, vaikka laiskat amatöörit sitä kotijumppaaki harrastaa. kukapa sitä vaimon siivoomalle portaikolle amatsoonivolvon kardaania uskaltaa kantaa, jotta pohkeet sais treenattua, lapsellista paskanjauhantaa. Ja kovemmat harjoitukset kotioloissa kasvattaa vaa tapaturman riskiä, esim. liia suurilla ja muodottomilla punnuksilla reenaus usein tätä tuo. Mutta paras vaihtoehto ois käydä siellä kuntosalilla ne lyhyen sarjan voimaharjotukset tekemässä, ja sitte kotoa käsin käy välipäivinä aerobisella kuntolenkillä, nii tulos on taattu.
planche lean sormet taaksepäin. saa suorittaa...
Osta jostain halpa säädettävä käsipaino ja tumputa sillä menemään josset muuta keksi. Vuoden päästä sit voidaankin kaikki nauraa sulle ku näytät vitun tyhmältä...
Nuff said
Tässä ihan kohtalainen "salinkorvike" aloittelevalle kuntoilijalle
Leukoja, vaihtele myötä/vastaote: selkä, kädet (hauis)
Punnerruksia: rinta, kädet (ojentaja)
Yhden jalan kyykkyjä: jalat
Istumaannousu tai jalkojen nostot: vatsa
Sitten kun alkaa tuntumaan liian helpolta, niin lisäpainot käyttöön tai salille rautaa nostamaan.
kyllä salin korvike on monasti parempi.
kuntosalit on monelle vain snoppailu paikka. etenkin espoon mankkaalla yksi sali ällöttää
hei hei mentaliteetilla, sellaista nuolemista.
Kuunnon äijä porukalla tai yksin kunnon painoilla erilaisia liikkeitä ja ulkona reippailua.
https://www.youtube.com/watch?v=Yt4HeXot-aQ
Miten kotona saa lihakset: katsomalla uhtubea. Ei vaan, olemalla luova ja tavoitteellinen, sekä jotain apulaitteita on hyvä olla. Toki kotona vaikea päästä samanlaiseksi lihashirviöksi mitä bodaajat ovat, mutta kyllä kotonakin lihaksia saa.
Siinä joitain eväitä treenitaipaleelle..
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
http://dailyhouse.com/2011/09/02/video-ufc-champ-georges-st-pierre-says-gymnastics-is-hardest-sport-ever/
http://www.youtube.com/watch?v=oXdLrpiHLls
http://www.youtube.com/watch?v=Vdbe6nHRL6c
Itselläni on reppu johon olen laittanut 27kg painoja se selässä punnerran 5x10
jalat pöydän päällä ja 5x10 lattialla. Teen myös paljon muita liikkeitä ja ihan hienot lihakset on kasvanut.
poppakonsteja ei ole olemassa tuohon. Kova oikee oppinen kuntoilu (treeni) tuo tulosta kk tai vuosien jälkeen.
Lihaskuntoharjoittelussa kuulu harjoittaa kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti, ei pelkkiä hauiksia tai rintalihaksia että näyttäisi baarissa hyvältä.
Kuntosali on paras vaihtoehto. Kotonakin voi tehdä monenlaista, mielikuvitus on rajana. Lihakset eivät tiedä nostelevatko ne lunta, puuta, hiekkaa vai autonmoottoria. Ruumiillinen työ on kuitenkin huono kehonrakennustapa koska se on kuluttavaa ja työtä tehdään usein väärissä asennoissa. Siis kuntosalille.
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?feature=watch
http://www.youtube.com/watch?v=_808sAiRCMg
http://www.youtube.com/watch?v=MgxOOAN1tuk
http://www.youtube.com/watch?v=NUSwgokOLs4
Tällä kaverilla on treenivideoiden lisäksi ihan mahtava ravintotietämys..
Jos ei halua lukea tuhatta forumia läpi ja olla sen jälkeen vielä enemmän sekaisin asioista niin eikun osoitteeseen www.ptvatanen.fi
Multa löytyy varmaa faktaa oma kohtaista kokemusta lihasten hankkimisesta!
http://www.youtube.com/user/fucktherulesracing Linkin takaa löytyy epämääräisiä salivideoita a`la PT-Vatanen
Hormoonit katkuaa tänne asti.
Jooel Vataselta ei missään nimessä kannata ostaa mitään palveluita vaan toimia alempana olevan täydellinen kroppa linkin videon ohjeiden mukaisesti.
Täydellinen kroppa linkissä on ilmainen kunto-ohjelma miten saada täydellinen kroppa ilman sekaantumista anabolisiin steroideihin kuudessa kuukaudessa.
Tämän ohjelman on luonut menestynyt kehonrakentaja, joka ei käytä anabolisia steroideja. Näet myös esimerkistä miten huonossa kunnossa oleva mies saavuttaa täydellisen kropan ja voittaa kehonrakennuskilpailun ilman anabolisten steroidien käyttämistä noudattamalla videon ohjeita ainostaan 6 kuukauden ajan.
Jooel Vatanen on myös ainoastaan 22v eikä hänen stereoideilla käytetystä kropastaan kannata ottaa roolimallia.
Jooel Vatanen voi tietysti opettaa miten suorittaa liikkeet oikeaoppisesti mutta hänen palvelunsa on tähänkin tarkoitukseen ylihinnoiteltuja.
En kyllä suosittelis kellekkään. Perus-Erkki,joka hiivan löydettyään luulee olevansa hyväkin leipuri.. Iän tuomaa kokemusta ja viisautta ei löydy taikapussista.
Youtuben opetusvideoista nähden hän ei ole myös kykenevä antamaan neuvoja asiakkailleen. Stereoidi Jooel Vatanen aiheuttanee vinkeillään pelkästään urheiluvammoja ja surkeita tuloksia.
http://www.youtube.com/watch?v=HAxEmWanKzQ
katsoppa tuo niin tulee tuloksia
narut2
(suomi24.fi)
Huomasin huonon kieliasusi ja haluaisin antaa pari vinkkiä. Ensinnäkin kiinnitä huomiota Lauseiden lopettamiseen. Esimerkiksi Olen kolmekymmpinen mies. En ihan "narukäsi". tai (En ihan "narukäsi"). Murteesi pursuaa esiin sanassa "tämmönen". Suosittelisin ,että ilmaisisit sanan "tämmönen" sanalla tälläinen. Sama ongelma kohdassa "Olisiko jollain jotain poppakonstia". Korvaa sana "jotain" sanalla jotakin ja sanan "jollain" sanalla Jollakin.
Suosittelen kirjoittamaan koko lauseen näin: Olisiko jollakin jotain poppakonstia ,jolla saisi kehitettyä lihaksia kotona?
Muuten tekstisi on helppoa luettavaa ja ymmärrettävää.
Ystävällisin terveisin Lärsbörs Punkero
Mitä v*ttua? Oli muuten he*vetin huono trolli
VirtuaGym.com antoi ainakin minulle apuja suunnitteluun ja tsemppaamiseen. eli jokin helppo android sovellus, jossa kuitenkin luodaan ohjelmaa treenausta varten ja varoo ylikuntoilua.
Muistathan myös aerobisen harjoittelun, älä laiminlyö sitä. Lihaserottuvuus paranee mikäli käyt uimassa/kävelet kaikki kauppa ym. reissut max 10 kilometriä hyvä ja tilava reppu selässä johon pakkaat ostoksesi. Sitten, kun crusifix, lalanne, aztec, diamond ja divebomber punnerrukset eivät tuo kehitystä riittävästi niin voit ottaa tästä seuraavasta klipistä lisähaastetta.
http://reddeltaproject.com/2012/05/29/12-ways-to-make-push-ups-harder-and-more-challenging/
Ja muistathan treenata myös jalan lihaksia. Pohjenousuja, kyykkyjä, yhden jalan kyykkyjä vaikkapa 20 kg käsipainot käsissä. Lisäksi vatsan syviä lihaksia voi harjoitella monin jo täällä esitellyin tavoin. Lihasten kasvu on kovin yksilöllistä, pelkkä treenaaminen ja lepo eivät sanele sitä myös perintötekijöillä on merkitystä.
Olen itse entinen narukäsi, joka nyt 20 vuotta myöhemmin on todella lihaksikkaassa kunnossa. Lihasmassa omalla kohdallani alkoi kehittyä lähes heti, mutta näyttävien lihasten ja lihaserottuvuuden hankintaan menee kyllä aikaa. Mikäli intoa ja kärsivällisyyttä riittää, niin veikkaisin sun olevan noin 3 vuoden päästä jo aika näyttävässä kunnossa. Muista vaihdella 3-5 kertaan vuodessa treeniohjelmaasi ja kiinitä huomiota riittävään lepoon ja laadukkaaseen ruokavalioon, niin kyllä niitä tuloksiakin alkaa pikkuhiljaa tulla. ONNEA!
Miks tuhlata 3 vuotta kun tuolla alhaalla olevasta täydellinen kroppa linkistä huomataan 6kk olevan riittävästi kun toimii oikein.
hauis ei ole tärkein ja jos sitä haluatte niin muistakaa treenata myös ojentaja kuntoon muuten hauiksesta ei tule vitun vittuakaa ja jos haluaa isot kädet salaisuus piilee ojentajissa
Jos sinulla on jokin padi, niin hanki siihen ohjelma You Are Your Own Gym. Lisätietoja löytyy täältä:
http://www.marklauren.com
Minäkin aloitin kotona harjoittelun ennen kuin uskaltauduin salille. Rullasin maton kokoon, päälle verkkarit, t-paita, sukat pois ja aloitin venyttelyllä. Minulla oli muistaakseni 50 kilon levytanko jolla tein hauiskääntöjä ja jalkakyykkyjä. Tein myös punnerruksia ja selkälihasliikkeitä lattialla.Lisäksi tein leuan vetoja oven karmeihin kiinnetettävällä tangolla. Sain minä vähän lihastakin aikaan joskin lähtötaso oli nolla. Vaikeinta oli aloittaa ja treenata säännöllisesti vaikka tulosta ei ensimmäisinä kuukausina tulekaan.
Mitään poppakonsteja ole olemassakaan! Raakaa työtä punnusten kanssa vaikkapa tähän
malliin.
http://www.youtube.com/watch?v=l_FB4GmBWCk
Ei mitään poppakonsteja ole. Jos et salilla halua käydä niin sinun pitää hommata itsellesi "sali kotiin". Miksi haluaisit vain pelkät hyvät hauikset? Et miksikään.
6kk treenillä saat täydellisen vartalon, kun toimit http://pleieri.blogspot.com/2013/06/taydellinen-kroppa.html harjoitusmallin mukaisesti.
Hauis on melko pieni lihas. Kannattaa keskittyä isojen lihasryhmien (selän, jalkojen) treenaamiseen. Olkavarsi koostuu sitä paitsi suurimmaksi osaksi ojentajalihaksesta, vaikka puhutaankin "hauiksen ympärysmitasta".
Kyllä se kaikkein paraiten kasvaa pelkästään mömmöjö syömällä. Ei tartte dedes itteään rasittaa turhanpäiten. Noin sain sain itelleni isot patit käsivarsiin.
https://www.youtube.com/watch?v=5NstT7jdEmk
Tässä vähän treenivinkkejä, joita meillä ei niin tunnetun lacrosse.n ammattilaiset mm. vääntävät.
https://www.youtube.com/watch?v=w43ezAJoLoA#at=13
Juu miekin olen narukäsi helsingistä ha haluaisin saada hauikset kodka zalilla kaikki nauravat minun naruille :(
Höpöhöpö salilla käyvät tuskin kuluttavat aikaa sun dissaamiseen koska niillä on muutakin tekemistä
Paljon erilaisia punnerruksia ja protskupitoista ruokaa! :)
Paras hauisliike on kapea leuanveto vastaotteella.
http://www.youtube.com/watch?v=RWI6U8dsTR8
Älä kuuntele noit muita etunoja punerrukset vahvistaa vain selkää, ojentajia sekä rintalihaksia. kannattaa kokeilla noit kahvakuulia kuten toi järkevä kommentoi tai käsipainoja tai jopa kotona olevia huonekkaluja tai laatikoita. ps teksti on huonoa koska lintsasin joka äikän tunnilta ylä asteella
Tuolta ohjeet: http://www.muskleforum.com/forum.php
Siellä ohjeita miestenvälisiin helliin hetkiinkin.
No hommaa painot himaan ja penkki. Miksi pelkkä hauis pitää saada kuntoon ? Treenaaminen on konaisuus jossa käydään koko kroppa läpi Jtsellä on kotikuntolaite himassa ja tanko ja siihen sopivat painolevyt ja ihan hyvässä kondiksessa olen. Mitään poppakonstia ei ole lihasten kasvattamiseen koska lihakset ei kasva jos niiden tekemiseen ei tee työtä. Tai sitten ostat tärinävyöt jolla tuskin saat kun hermostos sekasin :) Laitahan viestiä [email protected] niin jutellaan paremmin ja tsekkaa toi mun profiilikuva...Niin mä neuvon sua miten lihakset kasvaa.
Riippuu vähän miten isoks sä ittes haluat. Ihan hyvän kropan saa jo silleen että tekee etunojia, leukoja, vatsoja ja lisäks käy juoksulenkillä.
Mutta siis jos oikeesti kookasta ja vahvaa lihasta haluaa niin helpompaa on alkaa käydä salilla.
Tuo jalkojen treenaaminen on vähän makuasia, siis jos oot vaan "kuntoilija" ja teet noita yllämainittuja. Tietysti jos yläkroppa on jo luokkaa kehonrakentaja niin on aika hauskan näköstä jos jaloille ei oo tehty mitään.
eiduuniieituloksii
Kannattaisikohan mun alkaa käydä salilla? Ikää on nyt 19 vuotta, pituutta 178 cm ja paino 55 kg. Mulla on ilmeisesti tosi nopea aineenvaihdunta, en liho syömällä vaikka syön 8 kertaa/päivä. Lihaksillahan saa aika hyvin myös painoa? Tähän mennessä oon treenannut kotona käsi-ja nilkkapainoilla, mutta ei niillä tietysti tule tulosta tarpeeksi.
Pelkän hauiksen treenaimnen ei ole kannattavaa. Hauiskin kehittyy paremmin kun treenaat kaikkia lihaksia. Kannattaa muistaa ojentajat jos haluaa näyttävät kädet. Moni ajattelee että pyöreä hauis on hyvännäköinen, vaikka suurin osa kädestä on ojentaja lihasta.
http://iherb-vitamiinit.blogspot.fi/
Ja sun pitää ihan joka helvetin postaukseen laittaa mainosta joistain Iherb vitamiineistä. Saatanan ärsyttävää.
Onko muilla ollut ongelmia kenkien ja muiden urheiluvarusteiden järkyttävän hienhajun kanssa? Ostin itse n.kk sitten Fresh K.O. urheiluvaruste sprayn ja nämä ongelmat ovat nyt historiaa ja hienhajun tilalla on mukava mintun tuoksu. Käytän spraytä myös työ kengissäni ja toimii loistavasti. Löysin kyseisen tuotteen täältä : www.pkhockeysport.com
Su pitää olla salil eka salil vika
Still alive nigga