Olen 18-vuotias tyttö, ja olen elämäni aikana venytellyt joskus enemmän joskus vähemmän. Spagaattiin olen joskus päässyt ja sivuspagaatista on parhaimmillaan puuttunut pari senttiä. Nyt olen taas muutaman kuukauden ajan venytellyt lähes päivittäin, mutta revähdysten takia edistys on ollut melko hidasta. Tässä siis muutama minua askarruttava asia:
Miksi jotkut paikat notkistuvat niin nopeasti, ja joissain paikoissa ei tunnu mitään edistystä? Onko se joku rakenteellinen juttu vai teenköhän jotain väärin? Takareidet ja sisäreidet notkistuvat minulla todella nopeasti, mutta esimerkiksi pakaroissa ei tunnu minkäänlaista kehitystä. Lonkankoukistajatkin notkistuvat todella hitaasti.
Miksei venytystä kannata pitää enempää kuin maksimissaan se 2min? Näin ainakin olen ymmärtänyt, ja että 30-90sek venytys kerrallaan olisi paras mahdollinen? Kun joskus tuntuu, ettei millään haluaisi lähteä hyvästä venytysasennosta niin nopeasti.
Voiko liian usein venytellä? Onko jotain haittaa jos venyttelee kunnon pitkät venyttelyt vaikka 2 kertaa päivässä? Minulla tulee joskus jalat kipeiksi jos venyttelen tosi usein, mutta onkohan se niin vakavaa..
Mistäköhän johtuu, että sivuspagaattia treenatessani (ihan istualtaan jalat levälleen) kun menen maksimiasentooni, tuntuu, että jalkani muljahtavat pois paikoiltaan? Se on todella kivuliasta, mutta kipu loppuu samantien kun menen pois spagaatista. Samaa ilmiötä ei tule, jos istun jalat seinää vasten ja työnnän siitä itseäni seinää kohti (jos ymmärrätte mitä tarkoitan).
Onko jollain muulla sama ongelma kuin minulla, että olkanivelen liikkuvuus/ojentajien tai kylkien venyvyys on niin huono, että ei saa käsiä edes kunnolla ylös? Tuntuu, ettei venyttelystäkään ole apua, mitä siis voin tehdä?
Kiitos, jos voitte vastata edes osaan näistä kysymyksistä :)
Kysymyksiä venyttelystä!
2
439
Vastaukset
- 10vuottavoimistellut
Revähdysten ja lihaskipujen estämiseksi LÄMMITTELE. Ei tee hyvää lähteä kylmiltään venyttelemään. Jalat myös venyvät paremmin, kun lihakset ovat lämpimiä.
Itse en usko, että 30-90 s on paras aika venyttää. Palauttavana (tai avaavana) venytyksenä ok, mutta jos liikkuvuutta haluaa lisätä, niin pidemmät venytykset (2-3 min) parempia.
Osa paikoista venyy, mutta myös jäykistyy nopeasti. Venyttely vaatii kärsivällisyyttä. Voi olla, että huomaat kehityksen jossain paikoissa nopeammin kuin toisissa (esim. takareisivenytyksessä kädet osuvat lattiaan, pakaravenytyksessä ei yhtä hyvää "mittaria"). Voi myös olla, että osa venytyksistä on tehokkaampia kuin toiset. Omasta mielestä juuri lonkankoukistaja- ja pakaravenytyksiä on hankala saada tuntumaan ("sattumaan") yhtä paljon kuin etu- ja takareisivenytyksissä.
Kannattaa pitää myös muutama lepo- tai kevyempi päivä venyttelyistä viikossa. Kehitys tapahtuu nimittäin juuri levossa (sen jälkeen kun on venytellyt).
En halua masentaa sinua ja ehkä tämän tiesitkin, mutta 12v jälkeen ei veny enää niin helposti. Venyy kyllä ja spagaatti on mahdollista saada, mutta vaatii enemmän työtä kuin nuorempana.
Tsemppiä venyttelyyn!- iramaria1
Kiitos vastauksista! Joo olen kyllä huomannut, että spagaattiin pääsy on paljon vaikeampaa, kun ala-aste ikäisenä. Ja lämmittelen joka kerta ennen venyttelyä. Nuo lepopäivät taitavat tosiaan tehdä hyvää, koska tuntuu, että venyn paremmin parin välipäivän jälkeen. Mutta nyt spagaatti on enää n. 5cm päässä, eli enköhän saavuta sen ennemmin tai myöhemmin :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1873806
Tekisi niin mieli laittaa sulle viestiä
En vaan ole varma ollaanko siihen vielä valmiita, vaikka halua löytyykin täältä suunnalta, ja ikävää, ja kaikkea muuta m891741Miksi ihmeessä?
Erika Vikman diskattiin, ei osallistu Euroviisuihin – tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek281472- 1651342
Erika Vikman diskattiin, tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek
Erika Vikman diskattiin, ei osallistu Euroviisuihin – tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek https://www.rumba.fi/uut231138Pitääkö penkeillä hypätä Martina?
Eivätkö puistonpenkit ole istumista varten.Ei niitä kannata liata hyppäämällä koskaa likaantuvat eikä siellä kukaan niit2031087Kuinka kauan
Olet ollut kaivattuusi ihastunut/rakastunut? Tajusitko tunteesi heti, vai syventyivätkö ne hitaasti?931051- 361037
Maikkarin tentti: Orpo jälleen rauhallinen ja erittäin hyvä, myös Purra oli hyvä
Lindtman ja Kaikkonen oli kohtalaisia, sen sijaan punavihreät Koskela ja Virta olivat taas heikkoja. Ja vastustavat jalk125994Milli-helenalla ongelmia
Suomen virkavallan kanssa. Eipä ole ihme kun on etsintäkuullutettu jenkkilässäkin. Vähiin käy oleskelupaikat virottarell171863