Olen 18-vuotias tyttö, ja olen elämäni aikana venytellyt joskus enemmän joskus vähemmän. Spagaattiin olen joskus päässyt ja sivuspagaatista on parhaimmillaan puuttunut pari senttiä. Nyt olen taas muutaman kuukauden ajan venytellyt lähes päivittäin, mutta revähdysten takia edistys on ollut melko hidasta. Tässä siis muutama minua askarruttava asia:
Miksi jotkut paikat notkistuvat niin nopeasti, ja joissain paikoissa ei tunnu mitään edistystä? Onko se joku rakenteellinen juttu vai teenköhän jotain väärin? Takareidet ja sisäreidet notkistuvat minulla todella nopeasti, mutta esimerkiksi pakaroissa ei tunnu minkäänlaista kehitystä. Lonkankoukistajatkin notkistuvat todella hitaasti.
Miksei venytystä kannata pitää enempää kuin maksimissaan se 2min? Näin ainakin olen ymmärtänyt, ja että 30-90sek venytys kerrallaan olisi paras mahdollinen? Kun joskus tuntuu, ettei millään haluaisi lähteä hyvästä venytysasennosta niin nopeasti.
Voiko liian usein venytellä? Onko jotain haittaa jos venyttelee kunnon pitkät venyttelyt vaikka 2 kertaa päivässä? Minulla tulee joskus jalat kipeiksi jos venyttelen tosi usein, mutta onkohan se niin vakavaa..
Mistäköhän johtuu, että sivuspagaattia treenatessani (ihan istualtaan jalat levälleen) kun menen maksimiasentooni, tuntuu, että jalkani muljahtavat pois paikoiltaan? Se on todella kivuliasta, mutta kipu loppuu samantien kun menen pois spagaatista. Samaa ilmiötä ei tule, jos istun jalat seinää vasten ja työnnän siitä itseäni seinää kohti (jos ymmärrätte mitä tarkoitan).
Onko jollain muulla sama ongelma kuin minulla, että olkanivelen liikkuvuus/ojentajien tai kylkien venyvyys on niin huono, että ei saa käsiä edes kunnolla ylös? Tuntuu, ettei venyttelystäkään ole apua, mitä siis voin tehdä?
Kiitos, jos voitte vastata edes osaan näistä kysymyksistä :)
Kysymyksiä venyttelystä!
2
473
Vastaukset
- 10vuottavoimistellut
Revähdysten ja lihaskipujen estämiseksi LÄMMITTELE. Ei tee hyvää lähteä kylmiltään venyttelemään. Jalat myös venyvät paremmin, kun lihakset ovat lämpimiä.
Itse en usko, että 30-90 s on paras aika venyttää. Palauttavana (tai avaavana) venytyksenä ok, mutta jos liikkuvuutta haluaa lisätä, niin pidemmät venytykset (2-3 min) parempia.
Osa paikoista venyy, mutta myös jäykistyy nopeasti. Venyttely vaatii kärsivällisyyttä. Voi olla, että huomaat kehityksen jossain paikoissa nopeammin kuin toisissa (esim. takareisivenytyksessä kädet osuvat lattiaan, pakaravenytyksessä ei yhtä hyvää "mittaria"). Voi myös olla, että osa venytyksistä on tehokkaampia kuin toiset. Omasta mielestä juuri lonkankoukistaja- ja pakaravenytyksiä on hankala saada tuntumaan ("sattumaan") yhtä paljon kuin etu- ja takareisivenytyksissä.
Kannattaa pitää myös muutama lepo- tai kevyempi päivä venyttelyistä viikossa. Kehitys tapahtuu nimittäin juuri levossa (sen jälkeen kun on venytellyt).
En halua masentaa sinua ja ehkä tämän tiesitkin, mutta 12v jälkeen ei veny enää niin helposti. Venyy kyllä ja spagaatti on mahdollista saada, mutta vaatii enemmän työtä kuin nuorempana.
Tsemppiä venyttelyyn!- iramaria1
Kiitos vastauksista! Joo olen kyllä huomannut, että spagaattiin pääsy on paljon vaikeampaa, kun ala-aste ikäisenä. Ja lämmittelen joka kerta ennen venyttelyä. Nuo lepopäivät taitavat tosiaan tehdä hyvää, koska tuntuu, että venyn paremmin parin välipäivän jälkeen. Mutta nyt spagaatti on enää n. 5cm päässä, eli enköhän saavuta sen ennemmin tai myöhemmin :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit265168Nyt tuli Suomen somaleista todella ikävää faktaa
sillä osa somalivanhemmista lähettää lapsiaan kotimaahansa kurinpitolaitoksiin, joissa heitä pahoinpidellään. Illan MOT3924459Häirintäkohun keskellä olevalta kansanedustajalta Jani Kokolta (sd) rajua tekstiä somessa.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011772322.html Ajaakohan tämä SDP:n kansanedustaja Jani Kokko oikein täysillä valoi1483789KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti1232865Kommentti: oikeuslaitos korvattava SDP:n johdolla
Näkisin että Suomessa tuomiovalta pitäisi olla demareiden johtoportaalla. Koska porvarimedia säestettynä persujen kirku102467Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei212282Lindtman haluaa leikata Kela-korvauksista...oho!
Antti Lindtman sanoo Kauppalehdessä, että vuodesta 2028 voi tulla erittäin hankala, mikäli nykyinen hallitus ei tee riit1511962Huono päivä
Tänään on ollut tosi raskas päivä töissä. Tekis mieli itkeä ja huutaa. En jaksa just nyt mitään. Minä niin haluaisin ja181958- 1231880
Typeryyttä
Se on kummallista, kun kaksi ihmistä tuntee selittämätöntä vetoa toisiinsa, mutta eivät vain pääse toistensa luokse. Mik1241439