Tavoitteeni on pudottaa vähintään 7 kg heinäkuun alkuun mennessä, mutta en usko oikein onnistuvani siinä.. Vaikka liikun ja syön terveellisesti, niin tiedän myös syöväni liikaa. En vain käsitä kuinka vähän minun tulisi syödä, jotta silti jaksaisin puuhata koko päivän. Vaadin itseltäni liikoja, joka näkyy yltiömäisenä stressaamisena ja ilottomuudella koko tätä touhua kohtaan. Kuvottaa vain katsoa enää itsestään peilistä, ja turhauttaa kun tuloksia ei näy missään.. Olen 162/72
Osaisiko joku antaa neuvoja ruokaMÄÄRISTÄ laihduttavalle?
Osaisiko joku antaa neuvoja ruokaMÄÄRISTÄ laihduttavalle?
Vastaukset 9
Vanhimmat
itse olen laihtunut 10kiloa tammikuun alusta ja hyvänä apuna on ollut kiloklubi.fi joka on ilmainen.
Minä myös suosittelen lämpimästi Kiloklubia. Sieltä löytyy valmiita ruokalistoja ja ateriaesimerkkejä, sekä tietysti vertaistukea. Laihduttaessa pitää syödä niin ettei ole nälkä, koska kukaan ei jaksa kituuttaa nälkäisenä pitkään.
Jaksamiseen auttaa suuresti, kun syöt riittävästi proteiinia ja hyvää rasvaa ja valitset hiilihydraatit hitaasti imeytyvinä. Nopeat hiilihydraatit, kuten pulla ja karkki, aiheuttavat väsymystä.
Olen muuten 162/65 eli sinun "tavoitemitoissasi", mutta muutaman kilon haluaisin vielä pois.
Neuvo tässä tuli jo. Mikäli paremmin haluat tietää ja pyrit järkevään painonhallintaan, niin tuo kalorilaskentakin on jotain sellaista, mitä normi ihminen ei huvikseen tee. Vai onko täällä keskustelussa oikeasti paljonkin henkilöitä, jotka kirjaavat jok'ikisen suupalansa vuodesta toiseen?
Mutta liity ihmeessä vaikkapa kiloklubiin, keventäjät mahdollisesti kanssa hyvä mutta maksullinen.
Siellä sentään on asiantuntijoiden tekemät laskurit, millä saa hyvän käsityksen siitä, mitä pitää syödä. Ei pelkästään se määrä, vaan se laatu on vielä tärkeämpää. Ei sillä etteikö vajaakaloreilla laihtuisi, mutta sen vajeen ylläpitäminen huonolaatuisella ruualla ei juuri onnistu. Ja koitapa arpoa sitten, jos joku randomkalorikäntty on mitä pitäisi syödä. Jotain 500-1500kcal välillä... Siinäpähän sitten tasapainottelee. Ja jos ei riittävästi saa vaikkapa rasvaa, niin sitten tulee ongelmia. Kuten myös liian isoilla vajeilla yleensä.
Kiitos paljon! ryhdynkin pikimiten tutustumaan tähän Kiloklubiin! :)
Jep. Ja erittäin järeä, mahdollisesti liiankin jyrkkä keino painonhallintaan on se ruokapäiväkirja. Siihen kun kirjaat kaikki, toistan, kaikki, mitä syöt ja juot, tekee siinä ilmenevät korjaustarpeet niin aika junttivarmasti alkaa laihtumaan. Sekin on jo todella raju keino, eikä juuri kukaan pysty elämään loppuelämäänsä kirjaamalla kaikkia syömisiään ylös.
Pitää muistaa, että laihtuminen on hidas prosessi, eikä se pääty laihdutuksen loputtua. Päinvastoin, silloin voi tulla vastaan vieläkin kovempia haasteita. Rentous -- kroppa mukana, mukava liikunta -- jos tervanjuomista, etsi sellainen mikä sitä ei ole, tärkeää.
Kysymys ei ehkä olekaan ruuan MÄÄRÄSTÄ (kiloina tai litroina), vaan LAADUSTA.
Aika yleinen väärä käsitys on, että laihtuminen onnistuu vain kituuttamalla minimaalisen pienillä ruoka-annoksilla. Totuus on kuitenkin, että helpoimmin laihdutus onnistuu, kun ruokaa saa tarpeeksi niin, ettei tarvitse kärvistellä nälässä. Nälkää vastaan kun ei voi tapella, sen tappelun häviää loppujen lopuksi aina.
Rauhallinen painonpudotus johtaa useammin pysyvään tulokseen kuin pikakuurit. Seitsemän kiloa viidessä kuukaudessa on hyvä, maltillinen tavoite. Sinulla on ylipainoa vain muutama kilo, joten paino ei putoa yhtä helposti kuin isokokoisemmilla (koska he kuluttavat levossakin enemmän kuin pienikokoiset ihmiset).
Tarkistapa nyt ensiksi, ovatko nämä asiat kunnossa:
- syöt säännöllisesti, vähintään kaksi, mutta mieluiten kolme kunnon ateriaa päivässä (ei tarvitse olla lämpimiä aterioita, mutta pelkät voileivät eivät käy ateriasta)
- syöt vähintään puoli kiloa kasviksia (ml. marjat ja hedelmät) joka päivä
- syöt joka aterialla jotain proteiinipitoista
- valitset ruokajuomaksi energiatonta
- juot tarpeeksi vettä
- nukut tarpeeksi
- et stressaa
Minulla sama juttu että laihdutus on päällä ja olen jo 14 kiloa saanu pois mutta tärkeimmät jutut on että liikut joka päivä säänöllisesti nukkumaan ja juot vettä paljon myöskin turhat mässäilyt pois ja n:3 ateriaa päivässä + aamupala on myäskin tärkeä. Laihdutus ei ole mikään 100% tarkka kuri saa kyllä kerran viikossa herkutella mutta rajallisesti oma liikuntaohjelmani on niin että käyn 3 krt viikossa salilla ja 4 krt viikossa lenkillä ja jotain pientä ekstra liikuntaa joskus päälle kesällä tulee pyöräiltyä myöskin paljon itse laihduin viime kesänä 6kg sattumalta kun pyöräilin paljon kavereitteni kanssa ja siitä sitten lähti laihduttaminen ja myöskin joulun jälkeen otin kuntosalinkin mukaan ja tsemppiä onnistumiseen!
Olen laihtunut kolmen viime viikon aikana 6 kg. Oon syönyt 5 kertaa päiväs, syön paljon kanaa, raejuustoa, appelsiineja, ruisleipää, lihaa, salaattia ja vihanneksia. käyn salilla 5 kertaa viikossa tunti päiväs.
Oon ihmine joka vihaa itteää nii kauheesti. En pysty edes kattomaan itteäni peilistä ku rupeen jo itkeee.. Mitat 162/74-75