Olen ylä-aste iässä, painoa on 45 kg ja pituutta n. 165 cm. Liikun paljon, joten ylimääräistä ei ole. Nyt oon kuitenkin kiinnistunut syömään vielä terveellisemmin.
Klo 7.00:kaurapuuroa ja marjoja
klo 12.00 (koulussa):puoli lautasellista salaattia ja lasi vettä
klo 15.00:ruisleipä voilla, juustolla ja kurkulla
klo.17.00:lämmin ruoka, lihaa, vähän perunaa tms ja salaattia
-treenit-
klo. 21.00: Valion juotava marjakeitto
Onko ok ruokavalio?
fshkjhggghkllbvdyufjvkgu
12
538
Vastaukset
- Panhandle
Olet huomattavan alipainoinen, joten syömisen rajoittamiseen ei ole mitään syytä. Olet ehkä sairastumassa anoreksiaan.
Syö päivällä kunnon lounas, siis muutakin kuin salaattia. Jos liikut paljon, sinun pitäisi syödä paljon enemmän, reiluja annoksia oikeaa ruokaa ja lisäksi pari-kolme välipalaa. Aamiaiseen pitäisi lisätä jotain proteiinipitoista - proteiinia pitäisi itse asiassa sisältyä joka ateriaan.- Panhandle
Tarkennus äskeiseen: jos olisit aikuinen, olisit huomattavan alipainoinen. Koska olet ilmeisesti vielä kasvuiässä, sinun ei senkään vuoksi pidä yrittää laihduttaa. Ethän halua, että pituuskasvusi jää heikon ravinnonsaannin vuoksi kesken?
Terveellinen syöminen EI tarkoita mahdollisimman vähäistä syömistä, vaan sitä, että saat ravinnostasi kaiken, mitä elimistö tarvitsee (mahdollisesti D-vitamiinia lukuunottamatta). Terveellinen ravinto on maukasta, värikästä ja monipuolista. - fshkjhggghkllbvdyufjvkgu
Panhandle kirjoitti:
Tarkennus äskeiseen: jos olisit aikuinen, olisit huomattavan alipainoinen. Koska olet ilmeisesti vielä kasvuiässä, sinun ei senkään vuoksi pidä yrittää laihduttaa. Ethän halua, että pituuskasvusi jää heikon ravinnonsaannin vuoksi kesken?
Terveellinen syöminen EI tarkoita mahdollisimman vähäistä syömistä, vaan sitä, että saat ravinnostasi kaiken, mitä elimistö tarvitsee (mahdollisesti D-vitamiinia lukuunottamatta). Terveellinen ravinto on maukasta, värikästä ja monipuolista.Kiitos vinkeistä! En tosiaankaan halua jäädä näin lyhyeksi tai sairastua anoreksiaan, joten pitää olla tarkka, että paino ei pääse laskemaan.
Lisään siis proteiinejä, onko muita kommentteja tai mielipiteitä? - Kohtuus syömisessä
Aloittaja tuskin on sairastumassa anoreksiaan.On se kumma että heti epäillään
ja väitetään anoreksiaa,vaikka toinen sattuu olemaan luonnostaan pienikokoinen
ja hoikan/laihanpuoleinen,tykkää syödä vähän kerrallaan ja on tottunut siihen.
Proteiini ei ole välttämätön joka aterialla ja välipalalla.Salaatti tai keittolounas on
ok.Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia jos syö kaksi lämmintä ateriaa. - Panhandle
Kohtuus syömisessä kirjoitti:
Aloittaja tuskin on sairastumassa anoreksiaan.On se kumma että heti epäillään
ja väitetään anoreksiaa,vaikka toinen sattuu olemaan luonnostaan pienikokoinen
ja hoikan/laihanpuoleinen,tykkää syödä vähän kerrallaan ja on tottunut siihen.
Proteiini ei ole välttämätön joka aterialla ja välipalalla.Salaatti tai keittolounas on
ok.Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia jos syö kaksi lämmintä ateriaa.Jos 165-senttinen tyttö painaa 45 kiloa ja haluaa vielä siitä laihtua, ei ajatus anoreksiasta ole kaukana. Kyseessä on vielä nuori tyttö, jonka vartalo kehittyy, vaikkei enää kasvaisikaan. Se tarkoittaa mitä suurimmalla todennäköisyydellä, että paino nousee hiukan. Aikuiselle ihmiselle 45 kg ei ole mikään paino, ellei pituutta ole alle 150 cm.
Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia ollenkaan, mutta useimpien elimistö kaipaa ravintoa useammin kuin 4-6 tunnin välein. - fshkjhggghkllbvdyufjvkgu
Panhandle kirjoitti:
Jos 165-senttinen tyttö painaa 45 kiloa ja haluaa vielä siitä laihtua, ei ajatus anoreksiasta ole kaukana. Kyseessä on vielä nuori tyttö, jonka vartalo kehittyy, vaikkei enää kasvaisikaan. Se tarkoittaa mitä suurimmalla todennäköisyydellä, että paino nousee hiukan. Aikuiselle ihmiselle 45 kg ei ole mikään paino, ellei pituutta ole alle 150 cm.
Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia ollenkaan, mutta useimpien elimistö kaipaa ravintoa useammin kuin 4-6 tunnin välein.Kiitos molemmille mielipeistä! :)
- Frasinaaaaa
Panhandle kirjoitti:
Jos 165-senttinen tyttö painaa 45 kiloa ja haluaa vielä siitä laihtua, ei ajatus anoreksiasta ole kaukana. Kyseessä on vielä nuori tyttö, jonka vartalo kehittyy, vaikkei enää kasvaisikaan. Se tarkoittaa mitä suurimmalla todennäköisyydellä, että paino nousee hiukan. Aikuiselle ihmiselle 45 kg ei ole mikään paino, ellei pituutta ole alle 150 cm.
Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia ollenkaan, mutta useimpien elimistö kaipaa ravintoa useammin kuin 4-6 tunnin välein.¤ tunnin välein on riittävästi. Aamiainen, päivällinen ja lounas ovat ihan tarpeeksi ja kevyt iltapala. Esim hedelmä ja teetä maidon kanssa. Silloin kun olin ihannepainossa noudatin tätä. painoin kaksi vuotta putkeen 54kg ja olin iloinen ja tyytyväinen. sitten alkoi huutelu että lopeta laihdutus. En ollut laihduttanut enkä laihtunut kahteen vuoteen, mutta kaikki väittivät minun laihtuvan. Sitten sitä painostusta kesti niin kauan että alloin syödä pizzaa ja karkkia joka päivä. Sinne meni se iloisuus. painoa on nyt 80kg ja pituutta 165cm Että kiitti vaan.
- Korajus
Frasinaaaaa kirjoitti:
¤ tunnin välein on riittävästi. Aamiainen, päivällinen ja lounas ovat ihan tarpeeksi ja kevyt iltapala. Esim hedelmä ja teetä maidon kanssa. Silloin kun olin ihannepainossa noudatin tätä. painoin kaksi vuotta putkeen 54kg ja olin iloinen ja tyytyväinen. sitten alkoi huutelu että lopeta laihdutus. En ollut laihduttanut enkä laihtunut kahteen vuoteen, mutta kaikki väittivät minun laihtuvan. Sitten sitä painostusta kesti niin kauan että alloin syödä pizzaa ja karkkia joka päivä. Sinne meni se iloisuus. painoa on nyt 80kg ja pituutta 165cm Että kiitti vaan.
4 tunnin välein****
- sarpsuli
Sinun tilanteessa yrittäisin lisätä ruokavalioon mm. hedelmiä ja pähkinöitä, joista saat vitamiineja ja hyviä rasvoja. Jos et halua koulussa syödä muuta kuin salaattia voisit ottaa noita hedelmiä ja pähkinöitä mukaan. Myös maitotuotteiden saanti taitaa olla melko vähäistä (onko kaurapuuro tehty maitoon vai veteen?). Voisit yrittää syödä illalla marjakeiton lisäksi esim. rahkaa.
Olet kuitenkin vielä kasvuiässä, joten saat syödä kunnollisia annoksia, varsinkin kun urheilet säännöllisesti, jotta kehitys pystyy toimimaan normaalisti.
Älypuhelimiin saa nykyään käteviä sovelluksia, jotka auttavat näkemään mitä ravintoaineita ruokavaliosta puuttuu tai saa lisää. Yksi tällainen on (ilmainen) MyFitnessPal, jota kyllä suosittelen käyttämään mikäli vain mahdollista. - Vai terveellistä...
Toi on kaukana terveellisestä. Terveellinen ruokavalio on monipuolinen ja ennen kaikkea RIITTÄVÄ. Tuolla ei elä.
Tuohon 7 - 12 väliin pitäisi sijoittaa yksi välipala.
Lounaalla kunnon ruokaa. Välipaloilla aina myös proteiinia. Sun ikäinen tarvitsee kalsiumia, missä se on?
Treenien jälkeen täytyy huolehtia proteiini- ja hiilarivarastojen täydennyksestä, määrä riipppuu siitä mitä lajia harrastat ja kuinka raskaasti. Marjakeitto on ihan turhaa litkua.
Jos liikut paljon, sun pitäisi syödä todella paljon enemmän, jotta voisi puhua terveellisyydestä.
Kannattaisi nyt etsiä ravintoympyrä netistä, ja katsoa siitä mitä pitää syödä. - dhfguy
Minun ateriani:
7.00: kaurapuuroa,puolikas banaani, 1/4 isoa omenaa, 2dl maitoa,2 kalaöljykapselia, magnesiumtabletti
( juoksulenkki 7km n. 11 km/h)
Proteiini/palautusjuoma
12.00: uunilohta(maust.pippuri ja suola,vähän fetaa), täysjyväriisiä, salaattia puoli lautasta (kastike öljypohjaista),pala ruisleipää,levitettä,lasi maitoa
16.00: kiinalaista wokkia(sis.wokvihanneksia,kanaa ja kastiketta), täysjyväriisiä, salaattia puoli lautasta (kastike öljypohjaista), pala ruileipää,levitettä,lasi maitoa
20.00: iso pala ruisleipää, levitettä,kevyttä juustoa muutama siivu,siivu kalkkunaleikettä,muutama pala kurkkua,lasi maitoa,1/2 dl aurinkokuivattuja tomaatteja =P
Olen 12 vuotta, n.160 cm pitkä ja painan 47kg. - gggggggg
olen 161 cm 40-v ja 48 kg on normaalipainon raja. Tyttö voi olla esim. 140 cm, ja pienikokoinen ikäisekseen.45 kg kuulostaa normaalilita.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiva kun SDP alkaa hallitsemaan Suomea
Vanhat hyvät ajat taas palaavat ja kansa vaurastuu. Muistatteko vielä Sorsan aikakauden? Silloin Suomessa tehtiin jopa2696877SDP:n lyhyt selviytymisopas
1. Komitea on vastaus, oli kysymys mikä tahansa Jos maailma on muuttumassa tai jossain palaa, demari ei hätiköi. Ensin p805471Keskisen kyläkaupassa Temun vaatteita myynnissä?
Siis mitä? Miksi siis ei itse tilaisi Temusta samoja.1054415SÄHKÖLASKU 1600 EUROA Ei tässä ole mitään järkeä
https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000011804443.html Kyllä täysin huijausta nämä sähkömarkkinat. Varsinkin pörssisähk2693881Säästäminen on typerää, muistakaa äänestää demareita
Säästäminen on typerää, koska aiheuttaa vain talouden taantumista ja lopulta tappaa potilaan. Demareiden tapa on satsat643619Toivoisitko
Toivoisitko, että kaivattusi olisi introvertimpi tai extrovertimpi? Itsenäinen tai tarvitsisi enemmän apua/sinua? Osoit1463269Olli Rehn: Eläkkeistä pitää leikata. Nyt tuli Lindtmanille kauhun paikka
jos johtaa seuraavaa hallitusta. Purra: eläkkeisiin ei kosketa. Eikä tällä hallituskaudella varmasti kosketa, mutta seur2492950Venäläiset varkaudessa
Ja venäjä mieliset. Teitä kiinnostaa toisinajattelijat ja trafikista päätellen aika paljonkin. Kunhan aika koitaa tulee2752211SDP:n budjetin peruskivi: "Rahaa nimittäin on!"
Demarien talouspolitiikan ydin on usein tiivistetty klassiseen meemiin: rahaa on, kunhan se on jonkun muun rahaa. Vuoden511731Lupajaoston esityslista
Ilmoitus rakennusvalvonntaan luvattomasta rakentamisesta. esityslistan 6pykälä Kyse on kulttuuritalon rakentamisesta jo491615