Olen ylä-aste iässä, painoa on 45 kg ja pituutta n. 165 cm. Liikun paljon, joten ylimääräistä ei ole. Nyt oon kuitenkin kiinnistunut syömään vielä terveellisemmin.
Klo 7.00:kaurapuuroa ja marjoja
klo 12.00 (koulussa):puoli lautasellista salaattia ja lasi vettä
klo 15.00:ruisleipä voilla, juustolla ja kurkulla
klo.17.00:lämmin ruoka, lihaa, vähän perunaa tms ja salaattia
-treenit-
klo. 21.00: Valion juotava marjakeitto
Onko ok ruokavalio?
fshkjhggghkllbvdyufjvkgu
12
566
Vastaukset 12
- Panhandle
Olet huomattavan alipainoinen, joten syömisen rajoittamiseen ei ole mitään syytä. Olet ehkä sairastumassa anoreksiaan.
Syö päivällä kunnon lounas, siis muutakin kuin salaattia. Jos liikut paljon, sinun pitäisi syödä paljon enemmän, reiluja annoksia oikeaa ruokaa ja lisäksi pari-kolme välipalaa. Aamiaiseen pitäisi lisätä jotain proteiinipitoista - proteiinia pitäisi itse asiassa sisältyä joka ateriaan.- Panhandle
Tarkennus äskeiseen: jos olisit aikuinen, olisit huomattavan alipainoinen. Koska olet ilmeisesti vielä kasvuiässä, sinun ei senkään vuoksi pidä yrittää laihduttaa. Ethän halua, että pituuskasvusi jää heikon ravinnonsaannin vuoksi kesken?
Terveellinen syöminen EI tarkoita mahdollisimman vähäistä syömistä, vaan sitä, että saat ravinnostasi kaiken, mitä elimistö tarvitsee (mahdollisesti D-vitamiinia lukuunottamatta). Terveellinen ravinto on maukasta, värikästä ja monipuolista. - fshkjhggghkllbvdyufjvkgu
Panhandle kirjoitti:
Tarkennus äskeiseen: jos olisit aikuinen, olisit huomattavan alipainoinen. Koska olet ilmeisesti vielä kasvuiässä, sinun ei senkään vuoksi pidä yrittää laihduttaa. Ethän halua, että pituuskasvusi jää heikon ravinnonsaannin vuoksi kesken?
Terveellinen syöminen EI tarkoita mahdollisimman vähäistä syömistä, vaan sitä, että saat ravinnostasi kaiken, mitä elimistö tarvitsee (mahdollisesti D-vitamiinia lukuunottamatta). Terveellinen ravinto on maukasta, värikästä ja monipuolista.Kiitos vinkeistä! En tosiaankaan halua jäädä näin lyhyeksi tai sairastua anoreksiaan, joten pitää olla tarkka, että paino ei pääse laskemaan.
Lisään siis proteiinejä, onko muita kommentteja tai mielipiteitä? - Kohtuus syömisessä
Aloittaja tuskin on sairastumassa anoreksiaan.On se kumma että heti epäillään
ja väitetään anoreksiaa,vaikka toinen sattuu olemaan luonnostaan pienikokoinen
ja hoikan/laihanpuoleinen,tykkää syödä vähän kerrallaan ja on tottunut siihen.
Proteiini ei ole välttämätön joka aterialla ja välipalalla.Salaatti tai keittolounas on
ok.Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia jos syö kaksi lämmintä ateriaa. - Panhandle
Kohtuus syömisessä kirjoitti:
Aloittaja tuskin on sairastumassa anoreksiaan.On se kumma että heti epäillään
ja väitetään anoreksiaa,vaikka toinen sattuu olemaan luonnostaan pienikokoinen
ja hoikan/laihanpuoleinen,tykkää syödä vähän kerrallaan ja on tottunut siihen.
Proteiini ei ole välttämätön joka aterialla ja välipalalla.Salaatti tai keittolounas on
ok.Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia jos syö kaksi lämmintä ateriaa.Jos 165-senttinen tyttö painaa 45 kiloa ja haluaa vielä siitä laihtua, ei ajatus anoreksiasta ole kaukana. Kyseessä on vielä nuori tyttö, jonka vartalo kehittyy, vaikkei enää kasvaisikaan. Se tarkoittaa mitä suurimmalla todennäköisyydellä, että paino nousee hiukan. Aikuiselle ihmiselle 45 kg ei ole mikään paino, ellei pituutta ole alle 150 cm.
Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia ollenkaan, mutta useimpien elimistö kaipaa ravintoa useammin kuin 4-6 tunnin välein. - fshkjhggghkllbvdyufjvkgu
Panhandle kirjoitti:
Jos 165-senttinen tyttö painaa 45 kiloa ja haluaa vielä siitä laihtua, ei ajatus anoreksiasta ole kaukana. Kyseessä on vielä nuori tyttö, jonka vartalo kehittyy, vaikkei enää kasvaisikaan. Se tarkoittaa mitä suurimmalla todennäköisyydellä, että paino nousee hiukan. Aikuiselle ihmiselle 45 kg ei ole mikään paino, ellei pituutta ole alle 150 cm.
Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia ollenkaan, mutta useimpien elimistö kaipaa ravintoa useammin kuin 4-6 tunnin välein.Kiitos molemmille mielipeistä! :)
- Frasinaaaaa
Panhandle kirjoitti:
Jos 165-senttinen tyttö painaa 45 kiloa ja haluaa vielä siitä laihtua, ei ajatus anoreksiasta ole kaukana. Kyseessä on vielä nuori tyttö, jonka vartalo kehittyy, vaikkei enää kasvaisikaan. Se tarkoittaa mitä suurimmalla todennäköisyydellä, että paino nousee hiukan. Aikuiselle ihmiselle 45 kg ei ole mikään paino, ellei pituutta ole alle 150 cm.
Turhat välipalat eivät ole tarpeellisia ollenkaan, mutta useimpien elimistö kaipaa ravintoa useammin kuin 4-6 tunnin välein.¤ tunnin välein on riittävästi. Aamiainen, päivällinen ja lounas ovat ihan tarpeeksi ja kevyt iltapala. Esim hedelmä ja teetä maidon kanssa. Silloin kun olin ihannepainossa noudatin tätä. painoin kaksi vuotta putkeen 54kg ja olin iloinen ja tyytyväinen. sitten alkoi huutelu että lopeta laihdutus. En ollut laihduttanut enkä laihtunut kahteen vuoteen, mutta kaikki väittivät minun laihtuvan. Sitten sitä painostusta kesti niin kauan että alloin syödä pizzaa ja karkkia joka päivä. Sinne meni se iloisuus. painoa on nyt 80kg ja pituutta 165cm Että kiitti vaan.
- Korajus
Frasinaaaaa kirjoitti:
¤ tunnin välein on riittävästi. Aamiainen, päivällinen ja lounas ovat ihan tarpeeksi ja kevyt iltapala. Esim hedelmä ja teetä maidon kanssa. Silloin kun olin ihannepainossa noudatin tätä. painoin kaksi vuotta putkeen 54kg ja olin iloinen ja tyytyväinen. sitten alkoi huutelu että lopeta laihdutus. En ollut laihduttanut enkä laihtunut kahteen vuoteen, mutta kaikki väittivät minun laihtuvan. Sitten sitä painostusta kesti niin kauan että alloin syödä pizzaa ja karkkia joka päivä. Sinne meni se iloisuus. painoa on nyt 80kg ja pituutta 165cm Että kiitti vaan.
4 tunnin välein****
- sarpsuli
Sinun tilanteessa yrittäisin lisätä ruokavalioon mm. hedelmiä ja pähkinöitä, joista saat vitamiineja ja hyviä rasvoja. Jos et halua koulussa syödä muuta kuin salaattia voisit ottaa noita hedelmiä ja pähkinöitä mukaan. Myös maitotuotteiden saanti taitaa olla melko vähäistä (onko kaurapuuro tehty maitoon vai veteen?). Voisit yrittää syödä illalla marjakeiton lisäksi esim. rahkaa.
Olet kuitenkin vielä kasvuiässä, joten saat syödä kunnollisia annoksia, varsinkin kun urheilet säännöllisesti, jotta kehitys pystyy toimimaan normaalisti.
Älypuhelimiin saa nykyään käteviä sovelluksia, jotka auttavat näkemään mitä ravintoaineita ruokavaliosta puuttuu tai saa lisää. Yksi tällainen on (ilmainen) MyFitnessPal, jota kyllä suosittelen käyttämään mikäli vain mahdollista. - Vai terveellistä...
Toi on kaukana terveellisestä. Terveellinen ruokavalio on monipuolinen ja ennen kaikkea RIITTÄVÄ. Tuolla ei elä.
Tuohon 7 - 12 väliin pitäisi sijoittaa yksi välipala.
Lounaalla kunnon ruokaa. Välipaloilla aina myös proteiinia. Sun ikäinen tarvitsee kalsiumia, missä se on?
Treenien jälkeen täytyy huolehtia proteiini- ja hiilarivarastojen täydennyksestä, määrä riipppuu siitä mitä lajia harrastat ja kuinka raskaasti. Marjakeitto on ihan turhaa litkua.
Jos liikut paljon, sun pitäisi syödä todella paljon enemmän, jotta voisi puhua terveellisyydestä.
Kannattaisi nyt etsiä ravintoympyrä netistä, ja katsoa siitä mitä pitää syödä. - dhfguy
Minun ateriani:
7.00: kaurapuuroa,puolikas banaani, 1/4 isoa omenaa, 2dl maitoa,2 kalaöljykapselia, magnesiumtabletti
( juoksulenkki 7km n. 11 km/h)
Proteiini/palautusjuoma
12.00: uunilohta(maust.pippuri ja suola,vähän fetaa), täysjyväriisiä, salaattia puoli lautasta (kastike öljypohjaista),pala ruisleipää,levitettä,lasi maitoa
16.00: kiinalaista wokkia(sis.wokvihanneksia,kanaa ja kastiketta), täysjyväriisiä, salaattia puoli lautasta (kastike öljypohjaista), pala ruileipää,levitettä,lasi maitoa
20.00: iso pala ruisleipää, levitettä,kevyttä juustoa muutama siivu,siivu kalkkunaleikettä,muutama pala kurkkua,lasi maitoa,1/2 dl aurinkokuivattuja tomaatteja =P
Olen 12 vuotta, n.160 cm pitkä ja painan 47kg. - gggggggg
olen 161 cm 40-v ja 48 kg on normaalipainon raja. Tyttö voi olla esim. 140 cm, ja pienikokoinen ikäisekseen.45 kg kuulostaa normaalilita.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi meni ihan itse sössimään peruskoulunsa
Nyt syytellään maahanmuuttoa, vaikka ihan itse lopetettiin vaatimaan oppilailta koulunkäynnin tarkoitus eli opiskelu ja2971233Miksi vanhusraiskaajaa ei ole palautettu?
Ukkola kysyy Rantaselta, vaikka perussuomalaiset ovat olleet hallituksessa kolme ja puolivuotta. Rantasen vastaus on "3081166Tuli paha mieli miten kaikki meni meillä
Harmittaa myönnän sen, kun molemmilla oli selvästi toiveita ennen kuin sukset meni ristiin. Olen jäässä. 😔50958- 87924
- 106899
- 101879
- 111742
Katri Helena rikkoi hiljaisuuden dramaattisella uutisella: "Elossa ja ilossa ollaan"
Katri Helena on sinivalkoinen ääni. Hänen klassikkohittinsä ovat tärkeä osa suomalaista kansanperintöä. Katri veti jääh13604- 64588
Anni Ihamäki ja Ilkka-rakas vetivät tiukan rajan TTK:ssa: "Kyllä spekuloitiin"
Anni Ihamäki on naimissa Ilkka Ihamäen kanssa. Aviopuoliso tunnetaan myös nimellä Hovimuusikko Ilkka. Heillä on kaksi yh3577