Millaisia mielipiteitä olisi tällaiseen asiaan? Teen nelijakoista harjoitusohjelmaa:
1. Rinta hauikset
2. Olkapäät ojentajat
3. Selkä vatsa
4. Jalat
Vaihtelen liikkeitä melkein joka treenissä, kuitenkin niin että lihasryhmät tehdään aina em. järjestyksessä. Onko vaihtelusta enemmän hyötyä kuin haittaa? Haittapuolelle tietysti menee se, että kun lähes joka treenissä liikkeet vaihtuvat, on kehitystä vaikeampi huomata (ellei sitten kirjaa käytettyjä painoja joka kerralla). Itselleni kuitenkin käytettyjä painoja tärkeämpää on se mitä mittanauha, vaaka ja peili näyttävät. Vaan entä kehitys? Olisiko kuitenkin tehokkaampaa pitää liikkeet samoina ainakin muutama kuukausi kerrallaan ja sitten tehdä isompi remontti ohjelmaan?
1. Rinta hauikset
2. Olkapäät ojentajat
3. Selkä vatsa
4. Jalat
Vaihtelen liikkeitä melkein joka treenissä, kuitenkin niin että lihasryhmät tehdään aina em. järjestyksessä. Onko vaihtelusta enemmän hyötyä kuin haittaa? Haittapuolelle tietysti menee se, että kun lähes joka treenissä liikkeet vaihtuvat, on kehitystä vaikeampi huomata (ellei sitten kirjaa käytettyjä painoja joka kerralla). Itselleni kuitenkin käytettyjä painoja tärkeämpää on se mitä mittanauha, vaaka ja peili näyttävät. Vaan entä kehitys? Olisiko kuitenkin tehokkaampaa pitää liikkeet samoina ainakin muutama kuukausi kerrallaan ja sitten tehdä isompi remontti ohjelmaan?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lihaskasvun kannalta ehdottomasti parhaat tulokset sain 1-jakoisella ohjelmalla jossa liikkeet, toisto/sarjamäärät, liikkeiden järjestys(esim. kyykky viimesenä) ja osa lihasryhmistä vaihtu ihan jokaiselle treenipäivälle. Painojen kehitystähän tossa oli vähän vaikee seurata, mut päiväkirjan kanssa seki toimi. Aina kun oli n. viikon jälkeen aika tehdä taas esim. normaali penkkipunnerrus tangolla, painoa sai kyllä joka kerta lisätä entisestä.
En tiiä miten tuo toimii 4-jakoisen kanssa, mut suosittelisin ehkä pitämään pääliikkeet samana ja pyrkiä niissä isompiin rautoihin, ja eristävissä sitten sitä vaihtelua mielen mukaan.
Mutta kokeilemalla se selviää mikä itelle toimii parhaiten. Välillä pitää tehdä virheitä ja pikkuhiljaa oppia niistä jotain.
Mäkin suosittelen pitämään pääliikkeet samoina ja pitämään niistä treenipäiväkirjaa. Apuliikkeitä voi vaihdella sitten enemmän.
Samaa mieltä ensimmäisen vastaajan kanssa. Pääliikkeet kannattaa pitää samana, jotta osaat pitää kehityksen nousujohteisena lisäten painoja aina kun mahdollista. Apuliikkeissä kannattaa kokeilla eri liikkeitä ja eri toistomääriä fiiliksen mukaan.
Oletko kokeillut lähentäjä loitontaja reisi konetta?