Millaisia mielipiteitä olisi tällaiseen asiaan? Teen nelijakoista harjoitusohjelmaa:
1. Rinta hauikset
2. Olkapäät ojentajat
3. Selkä vatsa
4. Jalat
Vaihtelen liikkeitä melkein joka treenissä, kuitenkin niin että lihasryhmät tehdään aina em. järjestyksessä. Onko vaihtelusta enemmän hyötyä kuin haittaa? Haittapuolelle tietysti menee se, että kun lähes joka treenissä liikkeet vaihtuvat, on kehitystä vaikeampi huomata (ellei sitten kirjaa käytettyjä painoja joka kerralla). Itselleni kuitenkin käytettyjä painoja tärkeämpää on se mitä mittanauha, vaaka ja peili näyttävät. Vaan entä kehitys? Olisiko kuitenkin tehokkaampaa pitää liikkeet samoina ainakin muutama kuukausi kerrallaan ja sitten tehdä isompi remontti ohjelmaan?
Harjoitusohjelman vaihteleminen
saliuuno
4
97
Vastaukset
- tjn
Lihaskasvun kannalta ehdottomasti parhaat tulokset sain 1-jakoisella ohjelmalla jossa liikkeet, toisto/sarjamäärät, liikkeiden järjestys(esim. kyykky viimesenä) ja osa lihasryhmistä vaihtu ihan jokaiselle treenipäivälle. Painojen kehitystähän tossa oli vähän vaikee seurata, mut päiväkirjan kanssa seki toimi. Aina kun oli n. viikon jälkeen aika tehdä taas esim. normaali penkkipunnerrus tangolla, painoa sai kyllä joka kerta lisätä entisestä.
En tiiä miten tuo toimii 4-jakoisen kanssa, mut suosittelisin ehkä pitämään pääliikkeet samana ja pyrkiä niissä isompiin rautoihin, ja eristävissä sitten sitä vaihtelua mielen mukaan.
Mutta kokeilemalla se selviää mikä itelle toimii parhaiten. Välillä pitää tehdä virheitä ja pikkuhiljaa oppia niistä jotain. - punttimimmi2
Mäkin suosittelen pitämään pääliikkeet samoina ja pitämään niistä treenipäiväkirjaa. Apuliikkeitä voi vaihdella sitten enemmän.
- vcxvcxvxccxvc
Samaa mieltä ensimmäisen vastaajan kanssa. Pääliikkeet kannattaa pitää samana, jotta osaat pitää kehityksen nousujohteisena lisäten painoja aina kun mahdollista. Apuliikkeissä kannattaa kokeilla eri liikkeitä ja eri toistomääriä fiiliksen mukaan.
- mimdiemdiemdei
Oletko kokeillut lähentäjä loitontaja reisi konetta?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2824150Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1352365Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822016- 1411511
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!39998Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein133972- 77959
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!337901Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8877J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl62820