Ostin Breurer-merkkisen kehoanalyysivaa'an ennen kuin aloitin kuntosaliharjoittelun. Kuntosalilla olen nyt käynyt joka toinen aamu kolmen viikon ajan.
Ensimmäisen viikon jälkeen vaa'an mukaan lihasprosentti oli noussut noin 1 prosentilla. Ja rasvaprosentti oli laskenut.
Kahden viikon jälkeen, ja kolmannen viikon jälkeen lihasprosentti oli laskenut ja rasvaprosentti oli noussut, huolimatta siitä, että kuntosaliharjoittelu ja ruokavalio olivat pysyneet samoina. Viikkojen kaksi ja kolme välisenä aikana lihasprosentti oli laskenut yhdellä prosenttiyksiköllä.
Mikä tässä on vikana? Ei ole kannustavaa lähteä joka toinen aamu salille, jos tuloksena on laskenut lihasprosentti ja hieman korkeampi rasvaprosentti.
Noudatan vähähiilihydraattista ruokavaliota ja lisäravinteena juon kaseiiniproteiinista tehtyä juomaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Ensimmäisen viikon jälkeen vaa'an mukaan lihasprosentti oli noussut noin 1 prosentilla. Ja rasvaprosentti oli laskenut.
Kahden viikon jälkeen, ja kolmannen viikon jälkeen lihasprosentti oli laskenut ja rasvaprosentti oli noussut, huolimatta siitä, että kuntosaliharjoittelu ja ruokavalio olivat pysyneet samoina. Viikkojen kaksi ja kolme välisenä aikana lihasprosentti oli laskenut yhdellä prosenttiyksiköllä.
Mikä tässä on vikana? Ei ole kannustavaa lähteä joka toinen aamu salille, jos tuloksena on laskenut lihasprosentti ja hieman korkeampi rasvaprosentti.
Noudatan vähähiilihydraattista ruokavaliota ja lisäravinteena juon kaseiiniproteiinista tehtyä juomaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
En tiedä kuinka paljon noihin mittareihin kannattaa luottaa. Itse ostin Omronin vastaavan analyysivaa'an reilu puoli vuotta sitten ja se ainakin puhuu ihan höpöjä. Peili, vaaka ja mittanauha kun sanoo, että läskiä lähtee ja lihasta tulee, mutta mittarin näyttämät rasvaprosentit vaihtuvat kuin mansikan kuvat hedelmäpelissä. Varsinkaan noin lyhyen harjoittelun jälkeen ei kannata asialla itseään vaivata. Ilmeisesti esim. se kuinka paljon on juonut ja paljonko kehossa on nestettä, saattaa heitellä näiden mittareiden lukemia miten sattuu. Unohda siis se mittari ja:
-pidä huoli että treeneissä voi käyttää isompia painoja = kehitystä tapahtuu
-mittanauha näyttää että oikeat paikat pienenee ja oikeat suurenee-
-treenin jälkeen on hyvä fiilis ja voittajaolo
Aloittelijalla näkyviä tuloksia tulee parin-kolmen kuukauden sisällä varmasti jos treeni ja ravinto on kunnossa. Hiilareita ei kannata vetää minimiin. Voimaharjoittelussa niitäkin tarvitaan, muuten elimistö alkaa (kovemmin treenatessa) polttaa lihaksia energiaksi.
Mittanauha ja vaaka! Juuri noin!
Aloittaessani 6-kymppisenä oli ainoanan tavoitteenani terveyden ja kunnon kohentaminen.
Ilman ruokavakiomuutoksia vyötäröni oheni ensimmäisen puolen vuoden aikana n. 6cm painon putoamatta grammaakaan. Vaakanäyttö pikemminkin hieman nousi.
Sittemmin olen käynyt kerran vuodessa Tanhuvaaran Urheiluopiston InBody 720 vekottimen analyysissä.
Opiston asiantuntijoina pitämieni henkilöiden testaamana luotan vekottimen tulostukseen koska mitään muutakaan syytä ei ole.
Mutta, vaaka ja mittanauha! Peilistäkin voi nähdä hieman mitä haluaa.
Ps. Syöpäleikkausten jälkeisinä makuukuukausina painoni putosi 6kg.
En paljoakaan mittaillut mutta vyötäröni ei tuntunut juuri ohenevan.
Paino lähti reisistä, selästä ja pakaroista.
Tämä nyt oli poikkeustilanne mutta kuvannee sitä mitä saattaa tapahtua jos lopettaa pitempään kestäneen treenin kerralla.
Kadotetut 6kg tulivat takaisin muutamassa kuukaudessa, laardina.
Kuten tuossa jo mainittiin, peili ja treenipainot ovat paras mittari kehitykselle.
Jos kuitenkin tulee pidempi näkyvä stoppi kehitykselle niin kannattaa ruokavalioon tehdä muutoksia. Vähähiilarisella tulee helposti syötyä liian vähän vaikka ei nälkää kokisikaan. Kokeile aluksi ainakin lisätä reippaasti proteiinia ja sitten hiilareita tarpeen mukaan. Itse syön muuten VHH:lla mutta treenipäivinä vähän vapaammin hiilareita.
Komppaan peiliä, mittanauhaa ja treenipainoja mittarina... Jos viettää aikaa intternettin laajassa mailmannsa ja on hirrrveen hirrrveen kiinnostunut kehonmuokkauksesta, voinee myös vilkaista oheisen linkin.. >>> http://www.harmonia.fi/urheilu/harmonia/artikkelit?id=13058670-lihaskasvun-perusteet---toimiva
Kiitos kaikille selventävistä ja samalla rohkaisevista vastauksista!