Kuntosalitreeneistä tietävät HOI!

Proteiinia pitää saada treenin päälle, oli sitten dieetillä tai ei.

Ohjelma on kyllä aika erikoinen. Crossaria ei ennen salitreenejä! Et halua kuluttaa energiaa ennen vaativinta suoritusta. Pienet alkulämmöt voi ottaa, mutta treenin jälkeen sitten aerobista jos tuntuu siltä. 3x15? Alussa voi olla ok, mutta lyhennä sarjapituuksia ja tee isommilla painoilla AINA kun tuntuu, että menee ja tekniikka pysyy hyvänä. Annat lihaksille ärsykkeen pysyä ja kulutat enemmän kaloreita mitä kovempaa treenaat. Muista myös, että tangolla ja käsipainoilla tehtävät liikkeet on kymmenen kertaa tehokkaampia kuin koneilla tehtävät. Sadat pikkulihakset työskentelevät koko kropan liikkeissä ja rasva palaa paremmin! Voit katsoa vaikka crossfit naisia youtubesta. Sellainen sporttinen muodokas kroppa tulee kun treenaa oikein, ruokavaliolla pääsee sitten tiukkaan kuntoon. 1 tunti vatsalihasliikkeitä? Ei herran jumala, ei vatsa eroa muista lihaksista mitenkään. Ei sitä tarvitse tuntia treenata ja vielä omana päivänään. Vatsa tulisi treenata 6 -12 toiston sarjoilla kuten muitakin. Muista, että mikään liike ei "polta rasvaa" lihasten päältä, etkä voi m uokata mitään lihasta pitkillä sarjoilla. Naisille suunnatussa FIT lehdessä on jo hyvää juttua miten naisten tulisi treenata. Laitan sulle pari linkkiä.
Toisessa on ruokavalio esimerkki, josta näet miten tulisi syödä jos haluaa tuloksia. Se on naisile tehty ja sopii luultavasti myös sinulle suoraan.
Toisessa puhutaan treenamisesta, joten lue tarkasti.

http://projectmariina.blogspot.fi/2013/01/gofatgo-ruokavalio_10.html

http://k3fitness.fi/artikkelit/tytot-lisaa-painoja/

Heraproteiinia 1scooppi ennen ja jälkeen treenin jos vaan mahdollista, hera imeytyy paljon nopeammin kuin ruoka ja lihakset huutavat ravintoa treenin jälkeen. Rasva kyllä palaa vaikka juotkin proteiiniia, katkaiset vaan katabolisen tilan.
Tuohon GoFatGo diettiin voi lisätä kylmäpuristettua oliiviöljyä 1-2rkl joka päivä! Ilman hyviä rasvoja omat rasvat ei pala ja hormoonitoiminta menee sekaisin! Omega3 kapselit päivittäin (4-6kpl). Näistä on terveyshyötyjä niin paljon, että jokaisen ihmisen tulisi syödä näitä. Sydän,aivot,iho,verisuonet, syövän esto jne.

Heraa voit tilata kätevästi netistä 4kg purkki maksaa 65,90€, 2kg 40€, 1kg 21,50€. Isoin purkki tulee halvimmaksi ja riittää pitkään. Voit tilata tuon 4x1kg ja saat neljää eri makua! Tämä heraproteiini ei pieretä tai turvota ja paras hinta/laatusuhde, siksi se onkin Suomen suosituin. Lue:

http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-4kg4-p-932.html

Seuraavaksi tärkeimmät lisäravinteet ovat:
http://www.sportsnutrition.fi/multi-vitamin-p-758.html
http://www.sportsnutrition.fi/active-marin-omega3-1000mg-p-1021.html

Eli kopioi linkki ja liitä ja näet tuotteet. Mistään muualta et saa tähän hintaan näitä. Tulevat postikuluitta parissa päivässä. Sportsnutrition on Suomen suosituin lisäravinnekauppa jos epäröit tilaamista! Prismoissa urheiluosastoilla on myös myynnissä hiukan kalliimmalla. Fast tuotteet ylihinnoiteltuja.

Multivitamiinit riittää sulle 120päiväksi, Omega3 6kpl päivä annostuksella 2kuukaudeksi, herat riittää todella pitkään riippuen otatko välipaloilla heraa lisäksi. Proteiinia sinun tulisi saada 2x oman painosi verran, eli jos painat 60kg niin 120g joka päivä! Tähän ei lasketa viljojen heikkolaatuisia proteiineja.


Marko_PT38