jelppiä kotikuntoilijalle

Jotta into ei lopahtais heti viikon päästä, aloita iisisti ja tähtää kokonaisvaltaiseen elämänmuutokseen, johon liikunta kuuluu yhtenä itsestäänselvänä osana. Opettele tuntemaan oman kehosi tarpeet ja rajoitteet ja pyri sitten pikkuhiljaa eroon rajoitteista.

Aloita reippailla kävelylenkeillä. Painele sellaista vauhtia, että syke nousee ja pidä yllä vauhtia niin pitkään kuin se tuntuu hyvältä. Vaikkapa 20min aluksi. Keuhkot aukeavat, aineenvaihdunta kiihtyy ja yleinen vireystila kohenee kummasti jo muutaman kerran jälkeen.
Vähitellen tulee tarve hölkätäkin hieman.

Ota tavaksi kävellä, pyöräillä, hölkätä jne. kolmesti viikossa, n. 30 min kerrallaan. Se riittää peruskunnon ylläpitämiseen kunhan vaan tekee sen säännöllisesti eikä viikkojen välejä pidellen. Suosi myös hyötyliikuntaa aina kun voit (portaat ja kauppareissut kävellen jne) ja syö terveellisesti ja säännöllisesti.
Ruuan laadun ja määrän merkitys kasvaa sitä mukaa kun liikunnan määräkin kasvaa.

Kotijumppaan löytyy parhaiten ohjeita kirjastosta, naistenlehdistä, täältä netistäkin ja kirjakauppojen hyllyt pursuaa kaikenmaailman ohjeita kaikenlaiseen tarpeeseen.
Monipuolisuus on hyväksi, joten kokeile kaikenlaista (venytystä JA lihastreeniä) ja tähtää koko ajan itsesi motivoimiseen, älä lannistamiseen (tyyliin en oo laihtunu, en jaksanu 30 minuuttia...).
Pysy positiivisena ja nauti siitä mitä teet niin johan alkoi tapahtua! : )