Laihdunko omatekemällä treeniohjelmallani?

Ohjelma ei voisi paljoa enempää päin seiniä mennä, mutta toki laihdut kunhan syöt vähemmän kun kulutat..

Voisitko perustella vastauksesi?

Voit itse laskea liikunnan tuoman lisäkulutuksen ja päätellä siitä tehon.

3h aerobista ja lihaskuntotreenit siihen lisäksi eivät hirveästi kuluta mutta ovat toki myötävaikuttamassa.

Minusta tuo on hyvä perusta ja lisä järkevän ruokavalion ohella.
Seuraa mittanauhaa, älä vaakaa!

Sulatellesssani aikanaan laardia pidin ensimmäistä hölkkä- / hiihtotuntia pelkkänä verryttelynä.
Sen jälkeen alkoi kuluttava osuus.
Ei sekään ollut kovin järkevää.
Vähemmän aerobista jumputusta ja lihaskuntoa olisi pitänyt olla mukana tuntuvasti.

Ps. Teen itse aerobisen ja lihaskunnon päinvastaisessa järjestyksessä ja siten, etten kyykky ja mave päivinä jumputa lainkaan vaan teen jumputukset pienten lihasryhmien treenien päätteeksi.
Tosin, käyn salilla 6krt/viikko joten ne on hgelppo rytmittää.

MInusta sinä harjoittelet hyvin. Kannattaa mennä aika paljon sisäisen tuntemuksen mukaan. Pääasia että tuntuu hyvältä.
On aina punttimiehiä, jotka tietävät, että vain heidän harjoitusmetodinsa tuottaa tulosta, ja on se ainoa oikea tapa harjoitella
Ylipaino on uhka sydämelle, verisuonille. Jos aerobinen kunto on hyvä, niin ylipainosta ei ehkä ole niin paljon haittaa terveydelle. Onko leposyke alhainen, ainakin olisi hyvä jos suunta olisi alaspäin? Oletko välttynyt kohonneelta verenpaineelta, mikä on ehkä se suurin ongelma? Olisi hienoa, jos ylipaino pysyisi sellaisissa mitoissa, ettei tarvitisi turvautua verenpainelääkkeisiin, kolesterolilääkkeisiin, diabeteshoitoihin yms.
Minä olen aerobisen harjoittelun kannattaja, minulle se ei ole koskaan ollut mitään ala-arvoista "jumputusta".
Onko Porvoossa hyvät ladut? Tässä on ollut viime vuosina monta hyvää hiihtotalvea, pakkasta vain pakkasen päälle. Ulkona on hauska lykkiä. Olin tänään palauttelevalla luistelulenkillä. Edessäni paineli pyöreä nainen komeasti perinteistä, vuorohiihtoa. Ylipaino ei näyttänyt tuntuvan missään. Tekniikka oli hallussa.
Sinullahan olisi hyvä pohja vaikka hiihtoon tai muuhun aerobiseen harrastukseen mm pyöräilyyn. Voisi satsata reippaasti kunnon välineisiin, se tulee joka tapauksessa halvemmaksi kuin nuo mahdolliset lääkkeet metaboliseen oireyhtymään.

Joo aeroobinen harjoittelu on hyvä. Mutta ap:n ohjelma ei oikein nappaa.

"45 min aerobista (15 min cross trainer, 15 min juoksumatto, 15 min sisäsoutu)
Tämän jälkeen koko kehon kuntosali treeni (sisältäen mavea, kyykkyä, penkkiä, hauiskäännöt, soutu ym). Tämä siis maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin".

IOtse tekisin tuon treenin abaut seuraavasti: 10 min cross trainer, nivelien pyöritykset ja punttien kimppuun. Koska tavoitteena on laihduttaminen ja (ilmeiseti) lihashävikin minimoiminen, niin kaikkein paras olisi vetää treeni kiertoharjoittelun periaatteella. Eli kolme sarjaa per lihasryhmä ja niistä se ensimmäinen lämmittelysarja ja kaksi työsarjaa. Ei palautumistaukoja, vaan heti kun henki kulkee painojen kimppuun uudestaan. Palautuminen tulee kun vaihtaa lihasryhmiä. Ihan joka päivä ei kantsisi prikulleen samaa tehdä, vaan osiin liikkeistä pientä vaihtelua. Treeni voisi mennä seuraavaan tyyliin: Jalkakyykky, sjmv tai jalkojen koukistus laitteessa, pohkeet seisten, leuanveto tai ylätaljasoutu, penkkipunnerrus tai etunojapunnerrus, vipunostot seisten sivuilta kädet suorina, hauis tangolla tai käsipainoilla, dippipunnerrukset tai ojentajat ylätaljassa.. sitten keskivartalon kimppuun: ensin suorat vatsalihakset, sitten selän ojennus, sitten vinot vatsalihakset vartalon kiertona ja lopuksi syviä vatsoja. Tämän jälkeen palkkari naamariin ja pientä kevyttä venyttelyä ja vasta sitten aeroobisen osaston kimppuun jos jaksaa.

"Tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin vedän pelkästään aerobisen osuuden (45 min)."

Tämä on ihan ookoo, mutta minä tekisin nämä aeroobiset puolet pitempinä suorituksina ja matallalla temmolla.

Punttien kolistelu aeroobisen treenin jälkeen ei ole optimi tapa harjoitella.

Laihtumiseen vaikuttaa kalorit. Se on ihan sama miten treenaa jos kalorit jää plussalle.
Itse ainakin syön kahta kauheammin treenaamisen jälkeen,
joten lisä liikunnan hyöty kalorien kulutukseen on -0.

Eli laihduttamisessa kannattaa kiinnittää huomiota syömiseen ei niinkään liikuntaan. Liikunta on toki hyödyllistä, mutta ei mitenkään pakollista laihtumisen kannalta. Toki jos liikkuu PALJON niin saa syödä VÄHÄN enemmän.

Aerobinen puntin jälkeen, muuten hyvä. Punttia varten ei tarvitse mitään muuta lämmittelyä kuin vähän nivelten öljyämistä ja sitten tyhjällä tangolla aloitat tekemään ja siitä pienin askelein lisää painoa kohti työsarjoja. Jos vaikka teet kyykyssä työsarjoina 5x5 @ 100 kg, niin hyvä lämmittely olisi esim. 10 x 20 kg, 5 x 40 kg, 3 x 60 kg, 2 x 80 kg.

Itse aloitin treenaamisen noin 4kk sitten, aamulla käyn vetämässä n.500kcal aerobisen sit iltapäivällä puntti. aluksi tein salilla vähän mitä sattuu mutta nyt kun on päässyt hommaan sisään niin on tullut treeni ohjelmaakin tehtyä ja jaettua treenit eripäiville. Nykyään teen kaiken mahdollisen vapailla painoilla en usko vaijerilaitteiden tuovan niin nopeasti tulosta. Ruokavaliota en sen tarkkemmin mieti, perus asiat kuntoon ja turhat kalorit jää kaupan hyllylle. Lepopäivinä teen 1000kcal aerobiset joka kahdessa osassa joskus kerralla. Nyt on paljon köykäsempi olo ja jaksaa huomattavasti paremmin, semmosen myönteisen asian huomannut että salille on pakko päästä. Eli koukussa vissiin tähän hommaan. Vaakaa en ole tuijottanut kuin kerran kuukaudessa ja viimeksi kun kävin niin näytti että 10kg läskiä on lähtenyt, mutta sehän ei ole koko totuus sillä jos edes kilo läskiä on muuttunut lihakseksi olen enenmän kuin tyytyväinen!
Hyvää kevättä ja onnistumisia!

Googlettamalla esim. "kalorikulutus" löytyy paljon taulukoita, miten eri liikuntalajit kuluttavat kaloreita, ja paljonko kaloreita eri ruoka-aineet sisältävät. Oli hankala löytää, paljonko tietty kaloriankulutus laihduttaa. Löytyi lopulta seuraava suuntaa antava tieto: (esim.) tunnin sauvakävely kuluttaa 500 kcal = 3.500 kcal viikossa. Päivän kokonaisenergiavaje 1.050 kcal = viikossa 7.350 kcal = 1 kg:n painonpudotus.

Löydät varmaan itsekin tarkempaa tietoa, kun googletat.