Mikä olisi hyvä määrä lepopäiviä ja miten ne kannattaisi sijoittaa, että liikunnasta saisi eniten hyötyä?
Viime viikon liikkumiset meni näin:
maanantaina 40 min juoksu-/hölkkälenkki
tiistaina tunnin salitreeni
keskiviikko lepopäivä
torstaina tunnin salitreeni
perjantaina 45 min juoksu-/hölkkälenkki
lauantaina 1,5 h hiihtolenkki
sunnuntaina 45 min salitreeni
Salilla teen yksijakoista ohjelmaa. Salipäivistä tiistai ja torstai on vakiot, samoin maanantaina käyn aina lenkillä (monia syitä, miksi päivät on ne mitä on). Noiden lisäksi ehdin sitten pe-su käymään salilla 1-2 krt ja lenkillä 1-2 krt viikosta riippuen. Joinakin viikkoina liikuntaa tulee vain 2 x sali ja 1 x lenkki, mutta yleensä ehdin liikkumaan enemmän. En vaan yhtään tiedä, onko siinä mitään järkeä vai oisko parempi pitää enemmän lepopäiviä. Lenkit on aika kevyitä, tosin hiihto aika rankkaa.
Viime viikon liikkumiset meni näin:
maanantaina 40 min juoksu-/hölkkälenkki
tiistaina tunnin salitreeni
keskiviikko lepopäivä
torstaina tunnin salitreeni
perjantaina 45 min juoksu-/hölkkälenkki
lauantaina 1,5 h hiihtolenkki
sunnuntaina 45 min salitreeni
Salilla teen yksijakoista ohjelmaa. Salipäivistä tiistai ja torstai on vakiot, samoin maanantaina käyn aina lenkillä (monia syitä, miksi päivät on ne mitä on). Noiden lisäksi ehdin sitten pe-su käymään salilla 1-2 krt ja lenkillä 1-2 krt viikosta riippuen. Joinakin viikkoina liikuntaa tulee vain 2 x sali ja 1 x lenkki, mutta yleensä ehdin liikkumaan enemmän. En vaan yhtään tiedä, onko siinä mitään järkeä vai oisko parempi pitää enemmän lepopäiviä. Lenkit on aika kevyitä, tosin hiihto aika rankkaa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Eipä sitä oikein kukaan muu voi kertoa, että mikä on liikaa. Itse sen tietää ja huomaa miten kroppa palautuu. Ainut mikä tuossa pistää vähän silmään on se, että jalat voi olla aika kovilla jos nuo juoksu/hölkkälenkit on rankkoja, mutta kevyinä ne auttaa hyvin palautumista.
Kiitos taas vastauksesta punttimimmi2! Vaikka olen ikäni liikkunut, en koskaan ole miettinyt, miten liikkuisin ja söisin niin, että saisin siitä eniten hyötyä. Siksi en aiemmin ole tätä palautumisasiaakaan miettinyt. Enkä oikeastaan edes tiedä, miltä tuntuu, jos kroppa ei ole palautunut. Varmaan on jotenkin veto pois, mutta miten sen huomaa ennen sitä salille tai lenkille lähtöä??? Noi mun juoksu-/hölkkälenkit on aika kevyitä, joten hyvä, jos auttavat palautumisessa. Hiihtolenkit on vähän eri asia, mutta niitä en pääse enää kovin montaa kertaa tänä vuonna tekemään, kun kevät tekee tuloaan.
lepopäivä tarvittaessa. ei tuossa minusta jalat kovilla ole. ite oon jo vanha käpy ja jalan tapahtuvan aeroobisen määrä on moninkertainen (2-3* 3-4h hiihtoa 1-2* intervalliharjoittelu giryalla) eikä tuota mitään ongelmaa.
niin tosiaan jos jalat kuitenkin on hyvässä kunnossa ja on pitemmän aikaa jo liikuntaa harrastanut, niin ihan hyvin voi toimia tuo sun aikataulu. aloittelijalla olisi sitten ihan eri asia. en kyllä nyt osaa mitään selkeitä merkkejä sanoa, mistä palautumisen ennen salille/lenkille lähtöä huomaisi, mutta pidemmällä tähtäimellä sen huomaa kyllä, jos esim. kyykyt tekee tiukkaa eikä edistystä tapahdu.
Jokainen palautuu omaan tahtiinsa ja kroppaa kannattaa kuunnella. Kannattaa kuitenkin huomata, että jos joka treenin jälkeen lihakset tulevat kipeiksi niin todennäköisesti lepo on liian pitkä eikä liian lyhyt.
Itselläni pitkässä juoksussa toimivin tapa on käydä salilla ma, ti, to, pe ja sitten lenkit ja pelaamiset noiden päälle hieman fiiliksen mukaan. Viikonloppuna yleensä kevyempää kuten kävelylenkkejä. Itselläni ei ainakaan viikonlopputreenit juuri koskaan toteudu suunnitellulla tavalla muiden menojen takia, joten en niitä sinne suunnittele.
Ei tuossa sinun treenissäni mielestäni ole liian vähän lepoa. Juoksuakin kannattaisi hieman jaotella. Jos lähdet peruskestävyyslenkille niin siihen pitäisi mennä aikaa ainakin tunti, mieluusti 1,5 tuntia. Vauhtikestävyys voi olla lyhyempi ja vauhti sen mukainen. Sitten vielä yhtenä treeninä vetoja, joissa mennään oikeasti kovaa. Jatkuva samaan tahtiin ja saman matkan löntystely ei ole kovinkaan kehittävää.
Oon yleensä käynyt vain kerran viikossa juoksemassa ja juossut ajan ja fiiliksen mukaan sitten 30-45 min. Polvi ei kestä 45 min pidempää juoksemista, joten jotkut yli tunnin kestävät lenkit ei onnistu ollenkaan. Joskus kun on ollut aikaa käydä vaan 30 min lenkillä, olen silti mielummin käynyt sillä lenkillä kuin jäänyt kotiin. Juoksen aika hitaasti, enkä juuri tuon kovempaa jaksa edes juosta. Mitään intervalli-tyyppistä juoksemista en uskalla edes kokeilla, kun tiedän olevani jo sen ensimmäisen rykäisyn jälkeen ihan kuollut. Juoksu ei vaan ole yhtään mun juttu, mutta koska juoksemaan on niin helppo lähteä ja se on periaatteessa ilmaista, sitä kuitenkin teen ja nyt kun lopetin toisella salilla jumpissa käymisen, yritän käydä juoksemassa sen 2 krt/vko.