Mikä olisi aloittelijalle hyvä treeni alussa? Kuinka monta kertaa viikossa, millainen vauhti (jos juoksee) tms.? Ja kuinka kauan pitäisi olla tämä "sisäänajovaihe"?
Tai olen sellainen aloittelija, että olen kuntoillut ennen, mutta pitänyt taukoa pitkään.
N. 1 1/2 vuotta sitten kuntoilin 5 kertaa viikossa. Lajeina kuntosali, bodycombat, bodypump, juoksu. Nyt olen kuntoillut vain 2 krt/vko maksimissaan 3 krt (2 salia/1 juoksua tai 2 salia/1 bodypump). Ja välillä on lipsahtanut yhteenkin ja lopuksi oli 3 viikkoa taukoa, etten tehnyt mitään... Nuorempana juoksin kilpaa, mutta nyt olen "surullinen ex-urheilija". Joka harrastaa liikuntaa silloin tällöin. Välillä enemmän ja välillä vähemmän.
En ole ihan rapakuntoinen. Mutta kunnolla ei voi kauheasti kehua. 40 minuuttia jaksan juosta. Joskus pitkän tauon jälkeen 40 minuutin lenkki otti aikalailla voimille, nyt ei ihme kyllä kovinkaan paljon. Jalatkaan ei ole olleet kipeät niin kuin viimeksi (pohkeet oli TODELLA kipeät). Tosin matkalla ei ole isoja ylämäkiä, ne vois ottaa koville :)
Tavoitteena nostaa kuntoa, mutta en tähtää maratonille. Ja kroppakin on päässyt vähän läsähtämään. Sillekkin vois tehdä jotain.
Niin ne itseäni kiinnostavat lajit on lähinnä kuntosali ja juoksu. Mutta myös välillä pyöräily, bodycombat, bodypump, rullaluistelu. Ainakin.
Tai olen sellainen aloittelija, että olen kuntoillut ennen, mutta pitänyt taukoa pitkään.
N. 1 1/2 vuotta sitten kuntoilin 5 kertaa viikossa. Lajeina kuntosali, bodycombat, bodypump, juoksu. Nyt olen kuntoillut vain 2 krt/vko maksimissaan 3 krt (2 salia/1 juoksua tai 2 salia/1 bodypump). Ja välillä on lipsahtanut yhteenkin ja lopuksi oli 3 viikkoa taukoa, etten tehnyt mitään... Nuorempana juoksin kilpaa, mutta nyt olen "surullinen ex-urheilija". Joka harrastaa liikuntaa silloin tällöin. Välillä enemmän ja välillä vähemmän.
En ole ihan rapakuntoinen. Mutta kunnolla ei voi kauheasti kehua. 40 minuuttia jaksan juosta. Joskus pitkän tauon jälkeen 40 minuutin lenkki otti aikalailla voimille, nyt ei ihme kyllä kovinkaan paljon. Jalatkaan ei ole olleet kipeät niin kuin viimeksi (pohkeet oli TODELLA kipeät). Tosin matkalla ei ole isoja ylämäkiä, ne vois ottaa koville :)
Tavoitteena nostaa kuntoa, mutta en tähtää maratonille. Ja kroppakin on päässyt vähän läsähtämään. Sillekkin vois tehdä jotain.
Niin ne itseäni kiinnostavat lajit on lähinnä kuntosali ja juoksu. Mutta myös välillä pyöräily, bodycombat, bodypump, rullaluistelu. Ainakin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse olen todennut, että 3-4 kertaa viikossa on aivan hyvä tiheys harjoittelulle kun keskimääräinen liikuntaan kulutettu aika on tunti. Joskus puoli toisinaan puolitoista tuntia ja monipuolisesti silloin säilyy ilo liikuntaan. Eri päivinä voi harrastaa eri lajeja. Jos tähän saa vielä ympättyä työmatka liikunnan, kävelyn tai pyöräilyn, niin kyllä siinä on jo liikuntaa yllin kyllin. Noilla määrillä kunto kehittyy ja keho kiinteytyy sopivasti eikä touhu ole ryppyotsaista.
Seurasin yli kymmenen vuotta liikkujani ja tuo oli keskimäärä harjoittelulle, kunto oli erinomainen eikä homma stressannut. Jos joku viikko jää vähemmälle voi joku toinen viikko ottaa useamman harjoitteen.
http://keho.net/
https://www.polarpersonaltrainer.com/PersonalTrainer/index/fin/index.html