mietin että minkäslaista treeniohjelmaa mun pitäs kehitellä. en ymmärrä mitään toistoista, sarjoista enkä mistään koska en oo ennen liikuntaa harrastanu ..
haluaisin laihduttaa ehkä pari kg? kiinteyttää ainakin vatsaa ja pyöreempi peppu!! että voisko joku vähän auttaa että miten lähtisin treenaan näitä. oon kuullu että peppua ei saa treenata ku 1-2 krt viikossa mutta miten?
treeniohjelma aloittelijalle:)?
helppiii
2
287
Vastaukset
- Aloittelia myös
Hmm...olen itsekin aloittelia, mutta osaan sinua ehkä jonkun verran auttaa.
Käy joka päivä lenkillä. Voit aloittaa käymällä vaikka vain 15 minuutin lenkillä ja sitten voit nostaa sitä 30 minuuttiin jne. Muista syödä terveellisesti. Syö vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Muista syödä myös jotain mistä saat proteiinia esim. lihaa, kananmunaa, kauraleseitä, rasv. maitorahkaa ym.
Tee vatsalihasliikkeitä muutaman kerran viikossa. Peppu " muokkautuu " hitaammin kuin esim. vatsa. Tässä videoita, joissa liikkeitä pepun kiinteytykseen:
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-loitonnus-t-asennossa
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-jumppapallon-paalla
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-nelinkontin
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-lantion-nosto
Toivottavasti tästä oli edes hieman apua ? - gffgf
kiitos paljon:)!
lisää vinkkejä saa antaa!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http2214086Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1112583Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit382305Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?811405Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te861288- 481149
- 751037
- 59903
Emme koskaan keskustelleet kasvotusten syistä välirikollemme
Enkä voisi kertoa perimmäistä rehellistä syytä. Kerroin sinulle pintapuolisen ”paketin” ja otin tavallaan omalle vastuu58881- 45876