mietin että minkäslaista treeniohjelmaa mun pitäs kehitellä. en ymmärrä mitään toistoista, sarjoista enkä mistään koska en oo ennen liikuntaa harrastanu ..
haluaisin laihduttaa ehkä pari kg? kiinteyttää ainakin vatsaa ja pyöreempi peppu!! että voisko joku vähän auttaa että miten lähtisin treenaan näitä. oon kuullu että peppua ei saa treenata ku 1-2 krt viikossa mutta miten?
treeniohjelma aloittelijalle:)?
helppiii
2
256
Vastaukset
- Aloittelia myös
Hmm...olen itsekin aloittelia, mutta osaan sinua ehkä jonkun verran auttaa.
Käy joka päivä lenkillä. Voit aloittaa käymällä vaikka vain 15 minuutin lenkillä ja sitten voit nostaa sitä 30 minuuttiin jne. Muista syödä terveellisesti. Syö vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Muista syödä myös jotain mistä saat proteiinia esim. lihaa, kananmunaa, kauraleseitä, rasv. maitorahkaa ym.
Tee vatsalihasliikkeitä muutaman kerran viikossa. Peppu " muokkautuu " hitaammin kuin esim. vatsa. Tässä videoita, joissa liikkeitä pepun kiinteytykseen:
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-loitonnus-t-asennossa
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-jumppapallon-paalla
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-nelinkontin
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-lantion-nosto
Toivottavasti tästä oli edes hieman apua ? - gffgf
kiitos paljon:)!
lisää vinkkejä saa antaa!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riitta-Liisa ja Toni Roponen: Ero! Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa.
Riitta-Liisa ja Toni Roponen eroavat. Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa. – Talvi on ollut elämäni synk682229Sinä vain tulit elämääni
Ja joku tarkoitus sillä on ollut. Näyttämään mitä olen ja kuinka arvokas voisin olla. Se muutti ja käänsi elämäni suunna921496Millaisia ajatuksia on kaivatusta ja tilanteestanne tänään?
Kerro omista mietteistäsi tai lähetä terveisiä. Ehkä hän lukee ja lähettää sinulle takaisin omia mietteitään.621302Tiesitkö mies
Kuinka paljon mulla oli tunteita sua kohtaan? Jos et tiennyt,olisiko tietäminen vaikuttanut tapahtumiin? Ihmettelen kyll701291- 1151150
Jos siis saamme
Sen keskusteluyhteyden niin olisitko jo sinäkin rehellinen ❤️🙏 ne jää meidän välisiksi kaikki. Tarvitsemme toisiamme, j901011- 69989
Mies, mitä minun pitäisi tehdä
Niin, mitä naisen siis pitäisi tehdä, että lähestyisit ja tekisit aloitteen? Mikä on riittävä kiinnostuksen osoitus juur72943Toivottavasti et mussukka elättele toiveita meikäläisen suhteen
Tiedän mitä olet touhunnut joten aivan turha haaveilla mistään enää 👍84899- 111894