mietin että minkäslaista treeniohjelmaa mun pitäs kehitellä. en ymmärrä mitään toistoista, sarjoista enkä mistään koska en oo ennen liikuntaa harrastanu ..
haluaisin laihduttaa ehkä pari kg? kiinteyttää ainakin vatsaa ja pyöreempi peppu!! että voisko joku vähän auttaa että miten lähtisin treenaan näitä. oon kuullu että peppua ei saa treenata ku 1-2 krt viikossa mutta miten?
treeniohjelma aloittelijalle:)?
helppiii
2
307
Vastaukset 2
- Aloittelia myös
Hmm...olen itsekin aloittelia, mutta osaan sinua ehkä jonkun verran auttaa.
Käy joka päivä lenkillä. Voit aloittaa käymällä vaikka vain 15 minuutin lenkillä ja sitten voit nostaa sitä 30 minuuttiin jne. Muista syödä terveellisesti. Syö vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Muista syödä myös jotain mistä saat proteiinia esim. lihaa, kananmunaa, kauraleseitä, rasv. maitorahkaa ym.
Tee vatsalihasliikkeitä muutaman kerran viikossa. Peppu " muokkautuu " hitaammin kuin esim. vatsa. Tässä videoita, joissa liikkeitä pepun kiinteytykseen:
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-loitonnus-t-asennossa
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-jumppapallon-paalla
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-nelinkontin
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-lantion-nosto
Toivottavasti tästä oli edes hieman apua ? - gffgf
kiitos paljon:)!
lisää vinkkejä saa antaa!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan tyttärestä hieno haastattelu IL
Martina on kasvattanut fiksun tyttären.385937- 102875
Orpo pelästyi, kun asiat tulivat ilmi ? Hallitus ei enää tuekaan Garden hanketta
Pääministerinä Orpo on vastuussa hallituksensa päätöksenteosta. Hallitus päätti avokätisestä tuesta hankkeelle, joka ei203739- 80680
- 70649
- 67644
- 50635
- 36630
Mä olen tosi
Ylpeä sinusta 🫂 Ajatuksissani pyydän sulle paljon suojelusta ja varjelusta. Sinua rakastettaan ja susta välitetään. Mui38609- 43581