Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    treeniohjelma aloittelijalle:)?

    mietin että minkäslaista treeniohjelmaa mun pitäs kehitellä. en ymmärrä mitään toistoista, sarjoista enkä mistään koska en oo ennen liikuntaa harrastanu ..
    haluaisin laihduttaa ehkä pari kg? kiinteyttää ainakin vatsaa ja pyöreempi peppu!! että voisko joku vähän auttaa että miten lähtisin treenaan näitä. oon kuullu että peppua ei saa treenata ku 1-2 krt viikossa mutta miten?
    2308
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Hmm...olen itsekin aloittelia, mutta osaan sinua ehkä jonkun verran auttaa.

    Käy joka päivä lenkillä. Voit aloittaa käymällä vaikka vain 15 minuutin lenkillä ja sitten voit nostaa sitä 30 minuuttiin jne. Muista syödä terveellisesti. Syö vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Muista syödä myös jotain mistä saat proteiinia esim. lihaa, kananmunaa, kauraleseitä, rasv. maitorahkaa ym.
    Tee vatsalihasliikkeitä muutaman kerran viikossa. Peppu " muokkautuu " hitaammin kuin esim. vatsa. Tässä videoita, joissa liikkeitä pepun kiinteytykseen:

    http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-loitonnus-t-asennossa

    http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-jumppapallon-paalla

    http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-nelinkontin

    http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-lantion-nosto

    Toivottavasti tästä oli edes hieman apua ?

    Äänestä

    kiitos paljon:)!
    lisää vinkkejä saa antaa!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    helppiii kirjoitti:

    mietin että minkäslaista treeniohjelmaa mun pitäs kehitellä. en ymmärrä mitään toistoista, sarjoista enkä mistään koska en oo ennen liikuntaa harrastanu ..
    haluaisin laihduttaa ehkä pari kg? kiinteyttää ainakin vatsaa ja pyöreempi peppu!! että voisko joku vähän auttaa että miten lähtisin treenaan näitä. oon kuullu että peppua ei saa treenata ku 1-2 krt viikossa mutta miten?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu