mietin että minkäslaista treeniohjelmaa mun pitäs kehitellä. en ymmärrä mitään toistoista, sarjoista enkä mistään koska en oo ennen liikuntaa harrastanu ..
haluaisin laihduttaa ehkä pari kg? kiinteyttää ainakin vatsaa ja pyöreempi peppu!! että voisko joku vähän auttaa että miten lähtisin treenaan näitä. oon kuullu että peppua ei saa treenata ku 1-2 krt viikossa mutta miten?
treeniohjelma aloittelijalle:)?
helppiii
2
303
Vastaukset
- Aloittelia myös
Hmm...olen itsekin aloittelia, mutta osaan sinua ehkä jonkun verran auttaa.
Käy joka päivä lenkillä. Voit aloittaa käymällä vaikka vain 15 minuutin lenkillä ja sitten voit nostaa sitä 30 minuuttiin jne. Muista syödä terveellisesti. Syö vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Muista syödä myös jotain mistä saat proteiinia esim. lihaa, kananmunaa, kauraleseitä, rasv. maitorahkaa ym.
Tee vatsalihasliikkeitä muutaman kerran viikossa. Peppu " muokkautuu " hitaammin kuin esim. vatsa. Tässä videoita, joissa liikkeitä pepun kiinteytykseen:
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-loitonnus-t-asennossa
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-jumppapallon-paalla
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-jalan-nosto-nelinkontin
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-lantion-nosto
Toivottavasti tästä oli edes hieman apua ? - gffgf
kiitos paljon:)!
lisää vinkkejä saa antaa!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."502202Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.1972029- 1161382
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711170- 96982
Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73929Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.78889Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki47868Ja tääkin vielä...
Kukakohan on valittanut, Salmiko itse? https://www.viiskunta.fi/rehtori-valittiin-ahtarissa-ilman-hakumenettelya-o/1347933845- 61746