Heippa! Olen 17-vuotias tyttö, ja haluaisin kiinteämmän vatsan ja reidet. Pituuteni on 165 ja paino 61kg, eli painoindeksi on 22,4 eli ihan normaalipainoinen.
Olen ihan tyytyväinen painooni, päämääräni ei siis ole laihtuminen, vaan kinteä vatsa ja reidet.
Olisiko kenelläkään mitään hyvää liikesarjaa josta olisi apua? :) Kyykkyjä, vatsoja yms.
Kiinteämpi kroppa, mutta miten?
jeejee7
13
271
Vastaukset
Siis kotona harrastettavaa
- Sauvakävelijä52v
Reidet kiinteytyvät kävelemällä. Itse kävelen n. 1-2- tuntia päivässä.
- Sauvakävelijä52v
Tosin sinun ikäisenäsi (17-vuotiaana) minun painoindeksini oli vain 16, mutta 35 vuotta sitten ihmiset olivat kaikki paljon laihempia kuin nykyään - niin nuoret kuin keski-ikäisetkin. :(
- Hfjkhv
Sauvakävelijä52v kirjoitti:
Tosin sinun ikäisenäsi (17-vuotiaana) minun painoindeksini oli vain 16, mutta 35 vuotta sitten ihmiset olivat kaikki paljon laihempia kuin nykyään - niin nuoret kuin keski-ikäisetkin. :(
On tainnut sauvakävelijällä mennä painoindeksi ja rasvaprosentti sekaisin tai sitten onnittelut anoreksiasta paranemisen johdosta. Sauvakävelyä tehokkaampikin lajeja löytyy ja 17-vuotias ne vielä kerkeää hyviv oppimaankin...
- Sauvakävelijä52v
Ei mennyt painoindeksi ja rasvaprosentit sekaisin, vaan olen 170 cm pitkä ja painoin tuolloin 47-48 kg. Koko koululuokkamme oli samaa "kaliiberia" kahta poikkeusta lukuunottamatta.
Tuolloin 70-luvulla syötiin ruokia, jotka eivät lihottaneet ja liikuttiin paljon enemmän kuin nykyisin. Toki omalla kohdallani geeneilläkin oli iso osuus. Söin kuin hevonen, mutta olin ehkä silti "liian liikunnallinen" energiansaantiini nähden.
Silti olen kyllä sitä mieltä, että pieni painonpudotus poistaa naiselta parhaiten rasvaa vatsasta ja reisistä ja kävely on tehokkainta rasvanpolttoa nimenomaan reisistä. Vatsa kiinteytyy tanssimalla tai jos jotain muotilajia haluaa harrastaa ehdotan kahvakuulaa. kannattaa myös harrastaa hyötyliikuntaa ja kävellä ainakin kaikki alle 6 km:n matkat.
- punttimimmi2
se löysä lähtee pois vain ja ainoastaan laihduttamalla. jos paino meinaa mennä liian alas että löysät saa pois, niin sitten pitää vaan kasvattaa lihasta enemmän tilalle. se on tietysti suositeltavaa joka tapauksessa, sillä laihaläskikään ei näytä hyvältä. salille siis kyykkäämään!:)
- Kjnnmmmmmmmmmmm
Kokeile askelkyykkyjä.
- vcxvcxvcxvx
Jos ei salille halua niin mäkijuoksu lienee tehokkaimpia treenejä. Ja mäki sitten oikeasti jyrkkä. Tietenkään ei vastaa kovilla painoilla kyykkäämistä.
- joppisuu
Treenaa monipuolisesti koko kroppaa mutta jaloille vaikkavaikka
Kyykky 4x8
Prässi 3x10
Hackkyykky 3x8
Sjmv 3x8
Pohjenousu istuen\seisten 3x10
Silleen et parii viimistä toistoa on tosi tiukkoja ja ÄLÄ UNOHDA TREENATA KOKO KROPPAA!!!!!!!!!!!!!!!!! - ssooppii
Kokeile ruokamuutoksia.
-valkoisesta pastasta kokojyvään
-valkoisesta riisistä tummaan
-leipää, jossa kuitua vähintään 6 %, mielellään kokojyvää
-makeiset vähemmälle
Sellaisia muutoksia ettei insuliinireaktio herää niin helposti. Vihanneksia joka aterialla, jos mahdollista.
Liikkeet näytät jo tietävän. - Hötötön treenailija
Kotikuntoiluun suosittelen eri välineitä, että tulee vaihtelua. Itselläni on kahvakuulia, säädettävät(15kg:n asti) käsipainot, jumppapalloja, pilatesrulla gymstick, gymstick prowheelz... Lämmittelen yleensä hyppynarulla. Näillä välineillä mielestäni saa myös jaloille oivan treenin, unohtamatta oman kehon painon käyttöä liikkeissä. Mm. askelkyykyt, tabatakyykky, lantionnostot,tavalliset kyykyt...
Mäkiset maastot lenkeillä myös tehokkaita.
Itse suosin salia, koska saan parhaat tulokset siellä mutta joskus treenaan myös kotona. Tsemppiä!
Ps. Huomiota myös ruokavalioon.. Itsellä turha karkin ja "hötön" syönti lisää löysyyttä kropassa. Johan alkaa tuloksia tulla kun nämä kaksi yhdistää(treeni/terveellinen ruokavalio)!- Hötötön treenailija
Jumppapallo on eräs hyvä väline vatsalihasten treenaamisessa. Pilatesta voi myös tehdä kotona, vaikkapa dvd:n ohjeilla.
"kiinteys" tulee nimenomaan laihtumalla
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p525592Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "672621Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella181960Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1541796No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol361742- 191713
Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v5145881-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome191141Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy801119Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah62935