Heippa! Olen 17-vuotias tyttö, ja haluaisin kiinteämmän vatsan ja reidet. Pituuteni on 165 ja paino 61kg, eli painoindeksi on 22,4 eli ihan normaalipainoinen.
Olen ihan tyytyväinen painooni, päämääräni ei siis ole laihtuminen, vaan kinteä vatsa ja reidet.
Olisiko kenelläkään mitään hyvää liikesarjaa josta olisi apua? :) Kyykkyjä, vatsoja yms.
Olen ihan tyytyväinen painooni, päämääräni ei siis ole laihtuminen, vaan kinteä vatsa ja reidet.
Olisiko kenelläkään mitään hyvää liikesarjaa josta olisi apua? :) Kyykkyjä, vatsoja yms.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Siis kotona harrastettavaa
Reidet kiinteytyvät kävelemällä. Itse kävelen n. 1-2- tuntia päivässä.
Tosin sinun ikäisenäsi (17-vuotiaana) minun painoindeksini oli vain 16, mutta 35 vuotta sitten ihmiset olivat kaikki paljon laihempia kuin nykyään - niin nuoret kuin keski-ikäisetkin. :(
On tainnut sauvakävelijällä mennä painoindeksi ja rasvaprosentti sekaisin tai sitten onnittelut anoreksiasta paranemisen johdosta. Sauvakävelyä tehokkaampikin lajeja löytyy ja 17-vuotias ne vielä kerkeää hyviv oppimaankin...
Ei mennyt painoindeksi ja rasvaprosentit sekaisin, vaan olen 170 cm pitkä ja painoin tuolloin 47-48 kg. Koko koululuokkamme oli samaa "kaliiberia" kahta poikkeusta lukuunottamatta.
Tuolloin 70-luvulla syötiin ruokia, jotka eivät lihottaneet ja liikuttiin paljon enemmän kuin nykyisin. Toki omalla kohdallani geeneilläkin oli iso osuus. Söin kuin hevonen, mutta olin ehkä silti "liian liikunnallinen" energiansaantiini nähden.
Silti olen kyllä sitä mieltä, että pieni painonpudotus poistaa naiselta parhaiten rasvaa vatsasta ja reisistä ja kävely on tehokkainta rasvanpolttoa nimenomaan reisistä. Vatsa kiinteytyy tanssimalla tai jos jotain muotilajia haluaa harrastaa ehdotan kahvakuulaa. kannattaa myös harrastaa hyötyliikuntaa ja kävellä ainakin kaikki alle 6 km:n matkat.
se löysä lähtee pois vain ja ainoastaan laihduttamalla. jos paino meinaa mennä liian alas että löysät saa pois, niin sitten pitää vaan kasvattaa lihasta enemmän tilalle. se on tietysti suositeltavaa joka tapauksessa, sillä laihaläskikään ei näytä hyvältä. salille siis kyykkäämään!:)
Kokeile askelkyykkyjä.
Jos ei salille halua niin mäkijuoksu lienee tehokkaimpia treenejä. Ja mäki sitten oikeasti jyrkkä. Tietenkään ei vastaa kovilla painoilla kyykkäämistä.
Treenaa monipuolisesti koko kroppaa mutta jaloille vaikkavaikka
Kyykky 4x8
Prässi 3x10
Hackkyykky 3x8
Sjmv 3x8
Pohjenousu istuen\seisten 3x10
Silleen et parii viimistä toistoa on tosi tiukkoja ja ÄLÄ UNOHDA TREENATA KOKO KROPPAA!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kokeile ruokamuutoksia.
-valkoisesta pastasta kokojyvään
-valkoisesta riisistä tummaan
-leipää, jossa kuitua vähintään 6 %, mielellään kokojyvää
-makeiset vähemmälle
Sellaisia muutoksia ettei insuliinireaktio herää niin helposti. Vihanneksia joka aterialla, jos mahdollista.
Liikkeet näytät jo tietävän.
Kotikuntoiluun suosittelen eri välineitä, että tulee vaihtelua. Itselläni on kahvakuulia, säädettävät(15kg:n asti) käsipainot, jumppapalloja, pilatesrulla gymstick, gymstick prowheelz... Lämmittelen yleensä hyppynarulla. Näillä välineillä mielestäni saa myös jaloille oivan treenin, unohtamatta oman kehon painon käyttöä liikkeissä. Mm. askelkyykyt, tabatakyykky, lantionnostot,tavalliset kyykyt...
Mäkiset maastot lenkeillä myös tehokkaita.
Itse suosin salia, koska saan parhaat tulokset siellä mutta joskus treenaan myös kotona. Tsemppiä!
Ps. Huomiota myös ruokavalioon.. Itsellä turha karkin ja "hötön" syönti lisää löysyyttä kropassa. Johan alkaa tuloksia tulla kun nämä kaksi yhdistää(treeni/terveellinen ruokavalio)!
Jumppapallo on eräs hyvä väline vatsalihasten treenaamisessa. Pilatesta voi myös tehdä kotona, vaikkapa dvd:n ohjeilla.
"kiinteys" tulee nimenomaan laihtumalla