33 vuotias mies, 181cm, painoa uutenavuotena 92,5kg, nyt heiluu 83kg-85kg välissä. Käyn kuntosalilla juoksumatolla n. 4krt viikossa, juoksen 10km/h 30min, matkaa kertyy se 5km. sen jälkeen vatsat ja penkki.
paino on kuitenkin jäänyt junnaamaan tuohon ja vatsaa vielä jäljellä..
syön 3-4 kertaa päiväsä, en perunaa enkä leipää.
pitäisikö minun pidentää lenkkiä vai millä saisin vatsan seudulta rasvat pois mahdollisimman pian.
Kiitos jo etukäteen vastauksista.
paino on kuitenkin jäänyt junnaamaan tuohon ja vatsaa vielä jäljellä..
syön 3-4 kertaa päiväsä, en perunaa enkä leipää.
pitäisikö minun pidentää lenkkiä vai millä saisin vatsan seudulta rasvat pois mahdollisimman pian.
Kiitos jo etukäteen vastauksista.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Ei tarvi. Jatka samaa rataa.
:=)
entä mitkä olisi parhaat sarjat että saisi rintalihakset kiinteiksi? maksimilla 6 toistoa vai 3x15 normaalipainoilla?
Jos kerran kuntosalista maksat niin itse kyllä käyttäisin niitä välineitä siellä enkä vain juoksisi ja tekisi penkkiä. Treenaa kroppaasi kokonaisvaltaisesti ja juoksua 3 kertaa viikkoon.
Perehdy esimerkiksi Arnoldin golden six treeniin, joka on hyvä aloittelijan perustreeni.
Rukkaa syömistäsi ja treenaa monipuolisesti koko kroppaa. Juoksu on kalorinpolttoa ajatellen ihan paskaa touhua (juokse 5km niin saat tyyliin vetää pari juustoleipää enemmän). Laske kalorit ja kulutus. Syö muutaman sata kaloria vähemmän ku kulutat niin johan rupeaa paino tippumaan. Syö proteiinipitosia ruokia, vältä hiilareita (mutta älä liikaa, sillä lihakset uupuvat ilman hiilareita ja et jaksa kovin hyvin salilla).
Osta pussi jotain proteiinia ja naukkaa salireenin päätteeksi.
kiitos kaikille vinkeistä, vielä jos kertoisitte miten saisi rintalihakset mahdollisimman pikaisesti kiinteytettyä, vähän on sellaiset miestissit. vältän hiilareita onko hyvä vetää 15 toistoa x 3 vai painavimmilla vähemmän? mkillaiset sarjat? ja auttaako proteiini, creatiini?
rintalihasten treenaaminen ei vaikuta niihin miestisseihin. oikein treenaamalla lihas kasvaa siellä läskin alla, mutta läski jää. ei löysät täytyy laihduttaa pois ruokavalion avulla.
poopoilijalle tiedoksi, että juoksu on kalorinpolttoa ajatellen kuningaslaji, tyyliin juokse tunti ja olet kuluttanut 1.5-3 kertaa sen mitä samassa ajassa salilla riippuen salitreenin aika palautuksiin käytetty aika.
kiitos. miten vielä rintalihasten kasvattamiseen liittyen, maksimipainoilla vai pitkiä sarjoja? Mitkä laitteet ja mitkä sarjat? olen nyt nostanut lenkkimäärän 40min, 7km. ja syön tosiaan vain lihaa, kanaa, kalaa ja vihanneksia. mutta lenkin lisäksi siis, teenkö minkälaisia sarjoja, esim penkki, 3x15 sarjoja 50kg painoilla vai esim 3x8 sarjoja 60kg painoilla?
kiitos kaikille!
tuolla vauhdilla jos laihdutat, niin turha unelmoida lihasten kasvamisesta samaan aikaan:)
tarkoitus olisi saada vartalo kiinteämmäski aluksi ja treenata lihaksia samalla. syön päivässä 750g maitorahkaa, siis 75g proteiiniä, 400g lihaa, kalaa tai kanaa sekä vihanneksia paljon. ja juon 2-3l vettä päivässä.
uskoisin että proteiinit riittää, vai?
Itse laihdutin 2 kuukauden aikan noin 8 kiloa. Treenasin ja lenkkeilin säännöllisesti. Lihasmassaa tai voimaa en saanut yhtään lisää tuona aikana. Se ei vaan onnistu. Alat treenaamaan tosissaan ennemmin, kalorit hieman plussalle niin saat lihasmassaa. Muutaman kuukauden päästä polttelet taas rasvoja. Saat paljon paremman tuloksen.