Olen neljääkymmentä lähestyvä, lievästi ylipainoinen nainen (159/66). Viimeiset pari viikkoa olen viipeltänyt kuntoilukärpäsen puremana pitkiä sauvalenkkejä, pituudeltaan n. 14 km, kestoltaan rapiat kaksi tuntia. Sykemittarin mukaan kaloreita palaa 750 - 850 päivästä riippuen. Lenkin olen tehnyt viidesti viikossa. Haluaisin solakoitua vaatekoon verran ja kysynkin että voinko olettaa hieman sutjakoituvani tällä liikuntamäärällä, ilman radikaaleja ruokavaliomuutoksia? Liikunta tuntuu äärettömän hyvältä fyysisesti ja on henkisesti mitä palkitsevinta. Onko punttitreeni välttämätöntä/tarpeellista? Tulisiko lenkin jälkeen todella olla syömättä parin tunnin ajan jotta kiihtyneestä rasvanpoltosta hyötyisi maksimaalisesti? Karsinko ruokavaliosta jotakin, mitä? Syön suomalaista perusruokaa, olutta otan niukasti mutta mielelläni. Kiitoksia jo etukäteen teille kärsivälliset ja asiantuntevat vastaajat!
Sauvat kaakkoon!
4
334
Vastaukset
- R.J.
Varmasti palaa rasva ja kunto nousee kyseisellä tahdilla. Syömistä ei kannata jättää pois, vaan rajoittaa sitä. Syöt hieman vähemmän kuin kulutat, niin paino laskee.
Pari tuntia ennen liikuntaa kannattaa tankata hiilihydraatteja, kuten jokunen hedelmä, ja reilusti vettä. Parin tunnin väli jotta ruoka ehtisi sulaa vatsalaukussa ja samalla veri vapautua vatsalaukusta takaisin lihasten käyttöön.
Myös heti liikunnan jälkeen hiilihydraatteja ja vettä. Sekä venyttelyä, jos haluaa palautua nopeammin ja samalla notkistua. Venyttelyohjeita kannattaa lukea itse tarkemmin.
Yksi hyvä keino on myös pukeutua liiankin lämpimästi lenkille. Tällöin hikoilet normaalia voimakkaammin...mutta tämmöstä hifistelyä ei kannata varmaan aivan alkuvaiheessa aloittaa. Myös kofeiinin hyötypuolista olen kuullut, niihin voit perehtyä itse...- misu
en pidä kovinkaan hyvänä ideana tuota liian lämpimästi pukeutumista. kuten sanottu, se lisää vain hikoilua jolloin nestettä poistuu normaalia enemmän. paino voi laskea hetkellisesti, mutta nousee takaisin kun nestevaje korjataan. sitä paitsi liian paksuissa vetimissä kuntoilu on epämiellyttävää, ja kuntoilunhan tulisi olla miellyttävää, eikös vaan? tässä hyvä linkki, näillä sivuilla voit laskea kokonaisenergiankulutuksesi ja saat muutakin tietoa esim. laihduttamisesta.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1 - Tätinen
misu kirjoitti:
en pidä kovinkaan hyvänä ideana tuota liian lämpimästi pukeutumista. kuten sanottu, se lisää vain hikoilua jolloin nestettä poistuu normaalia enemmän. paino voi laskea hetkellisesti, mutta nousee takaisin kun nestevaje korjataan. sitä paitsi liian paksuissa vetimissä kuntoilu on epämiellyttävää, ja kuntoilunhan tulisi olla miellyttävää, eikös vaan? tässä hyvä linkki, näillä sivuilla voit laskea kokonaisenergiankulutuksesi ja saat muutakin tietoa esim. laihduttamisesta.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1kannustavista ja asiallisista vastauksistanne! Misu, tuo tarjoamasi linkki on aivan mainio, sain sieltä reilusti infoa ja lisämotivaatiota. Kerron tuloksista syksymmällä.
- misu
Tätinen kirjoitti:
kannustavista ja asiallisista vastauksistanne! Misu, tuo tarjoamasi linkki on aivan mainio, sain sieltä reilusti infoa ja lisämotivaatiota. Kerron tuloksista syksymmällä.
mukavaa olla avuksi!=)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399179Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737980Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625709William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542364Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62097Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821746Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201692Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921439Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381370Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71327