Olen neljääkymmentä lähestyvä, lievästi ylipainoinen nainen (159/66). Viimeiset pari viikkoa olen viipeltänyt kuntoilukärpäsen puremana pitkiä sauvalenkkejä, pituudeltaan n. 14 km, kestoltaan rapiat kaksi tuntia. Sykemittarin mukaan kaloreita palaa 750 - 850 päivästä riippuen. Lenkin olen tehnyt viidesti viikossa. Haluaisin solakoitua vaatekoon verran ja kysynkin että voinko olettaa hieman sutjakoituvani tällä liikuntamäärällä, ilman radikaaleja ruokavaliomuutoksia? Liikunta tuntuu äärettömän hyvältä fyysisesti ja on henkisesti mitä palkitsevinta. Onko punttitreeni välttämätöntä/tarpeellista? Tulisiko lenkin jälkeen todella olla syömättä parin tunnin ajan jotta kiihtyneestä rasvanpoltosta hyötyisi maksimaalisesti? Karsinko ruokavaliosta jotakin, mitä? Syön suomalaista perusruokaa, olutta otan niukasti mutta mielelläni. Kiitoksia jo etukäteen teille kärsivälliset ja asiantuntevat vastaajat!
Sauvat kaakkoon!
Pieni ja pullea tätinen
4353
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Varmasti palaa rasva ja kunto nousee kyseisellä tahdilla. Syömistä ei kannata jättää pois, vaan rajoittaa sitä. Syöt hieman vähemmän kuin kulutat, niin paino laskee.
Pari tuntia ennen liikuntaa kannattaa tankata hiilihydraatteja, kuten jokunen hedelmä, ja reilusti vettä. Parin tunnin väli jotta ruoka ehtisi sulaa vatsalaukussa ja samalla veri vapautua vatsalaukusta takaisin lihasten käyttöön.
Myös heti liikunnan jälkeen hiilihydraatteja ja vettä. Sekä venyttelyä, jos haluaa palautua nopeammin ja samalla notkistua. Venyttelyohjeita kannattaa lukea itse tarkemmin.
Yksi hyvä keino on myös pukeutua liiankin lämpimästi lenkille. Tällöin hikoilet normaalia voimakkaammin...mutta tämmöstä hifistelyä ei kannata varmaan aivan alkuvaiheessa aloittaa. Myös kofeiinin hyötypuolista olen kuullut, niihin voit perehtyä itse...
en pidä kovinkaan hyvänä ideana tuota liian lämpimästi pukeutumista. kuten sanottu, se lisää vain hikoilua jolloin nestettä poistuu normaalia enemmän. paino voi laskea hetkellisesti, mutta nousee takaisin kun nestevaje korjataan. sitä paitsi liian paksuissa vetimissä kuntoilu on epämiellyttävää, ja kuntoilunhan tulisi olla miellyttävää, eikös vaan? tässä hyvä linkki, näillä sivuilla voit laskea kokonaisenergiankulutuksesi ja saat muutakin tietoa esim. laihduttamisesta.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
kannustavista ja asiallisista vastauksistanne! Misu, tuo tarjoamasi linkki on aivan mainio, sain sieltä reilusti infoa ja lisämotivaatiota. Kerron tuloksista syksymmällä.
mukavaa olla avuksi!=)