Olen hoikka 16v tyttö ei juurikaan laihdutettavaa. Haluan vain lihaksia. Kuinka kauan minun pitää tehdä näitä että tuloksia alkaa näkymään fyysisesti?
Teen näitä 5 kertaa viikossa:
1. 100 vatsalihasta
2. 50 sivuvatsalihasta (kumpikin puoli)
3. 50 kyynär-polvivatsalihasta
4. 80 sivuvatsalihasta seisaaltaan
5. 50 lantionnostoa
6. 30 selällään maassa ja jalkaa suorana ylös ja alas (kumpikin jalka erikseen)
7. 30 kontillaan ja nostaa jalkaa sivulle ylös ja alas (kumpikin jalka erikseen)
8. 100 reisilihasta (kyykkyyn ja ylös)
9. 50 pohjelihasta (seisaaltaan, nostaa itseään ylöspäin, varpailleen)
10. 30 pungerrusta
11. 5min lankki
12. 2 min superman
13. 20 jalannostoa lantionnosto asennossa ( jalkaa ylös ja alas, kumpikin jalka erikseen)
14. 20 jalannostoa lankkuasennossa ylös ja alas (kumpikin jalka erikseen)
15. 20 jalka eteen ja kyykkyyn sitten takaisin seisaalleen ja taas jalka eteen ja kyykkyyn samalla (tämä perus liike, kumpikin jalka erikseen)
16. 20 jalannostoa ylös ja alas kyljellään (kumpikin jalka erikseen)
17. 10 levitä jalkoja erilleen mahallaan
Teen näitä 5 kertaa viikossa:
1. 100 vatsalihasta
2. 50 sivuvatsalihasta (kumpikin puoli)
3. 50 kyynär-polvivatsalihasta
4. 80 sivuvatsalihasta seisaaltaan
5. 50 lantionnostoa
6. 30 selällään maassa ja jalkaa suorana ylös ja alas (kumpikin jalka erikseen)
7. 30 kontillaan ja nostaa jalkaa sivulle ylös ja alas (kumpikin jalka erikseen)
8. 100 reisilihasta (kyykkyyn ja ylös)
9. 50 pohjelihasta (seisaaltaan, nostaa itseään ylöspäin, varpailleen)
10. 30 pungerrusta
11. 5min lankki
12. 2 min superman
13. 20 jalannostoa lantionnosto asennossa ( jalkaa ylös ja alas, kumpikin jalka erikseen)
14. 20 jalannostoa lankkuasennossa ylös ja alas (kumpikin jalka erikseen)
15. 20 jalka eteen ja kyykkyyn sitten takaisin seisaalleen ja taas jalka eteen ja kyykkyyn samalla (tämä perus liike, kumpikin jalka erikseen)
16. 20 jalannostoa ylös ja alas kyljellään (kumpikin jalka erikseen)
17. 10 levitä jalkoja erilleen mahallaan
Vastaukset 5
Vanhimmat
vähintään ikuisuus ja vähän päälle, ja sen jälkeen voit todeta, ettei lihakset ole kasvaneet
Paska trolli...Treeni ei enää päin vittua vois olla...
Helvettiin tollaset volyymisekoilut. Lyhyitä sarjoja (4-10 toistoa) lisäpainojen kera jos lihasta haluat kasvattaa. Ja aina ku siltä tuntuu, niin lisää painoja kehiin. Ei lihas kasva ellei sille anneta syytä kasvaa, eli kasvuärsykettä.
Ja vähintään tuplasti oman painon verran proteiinia päivässä grammoina. Eli 50kg henkilö 1oog proteiinia per vuorokausi.
Tuo ohjelma näyttää ja tuntuu varmasti itsensä rääkkäämiseltä. Tee 3 erinlaista liikettä per lihas ryhmä, jos painojen kanssa teet 3x10 jos menee enemmän niin lisäät painojen määrää. Jos käytät kehon omaa painoa niin 20 toistoa riittää mutta siinä kehitys on hitaampaa ja ei sovellu kuin rasvan polttoon.
Turhan paljon ja pitkiä sarjoja, meeppäs salille ja käytä laitteita joissa säädettävät painot, lihaksesi eivät myöskään pysty kasvamaan jos et saa tarpeeksi kaloreita ja proteiinia