Aloitin juoksuharrastuksen maaliskuussa juosten 3 x viikossa n. 7km/kerta, mutta jouduin ikäväkseni lopettamaan harjoittelun heinäkuussa, koska polveni kipeytyivät liikaa. Taisin aloittaa juoksuharrastukseni liian rajuilla matkoilla sekä liian lujaa (syke koko ajan juostessa 150 - 180), koska juoksin parin kaverini kanssa, jotka ovat harrastaneet juoksua pitempään ja täten omaavat paljon paremman kunnon kuin minä. Kuntoni nousi parin kuukauden juoksemisella niin hurjasti (aloitin täysin rapakunnonnasta), että haluaisin mahd.pian takaisin juoksuradalle, kun vain saisi nämä polvikivut pois. Olen yrittänyt selvittää mistä polvikipuni johtuu ja ilmeisesti se johtuu liian heikoista tai epätasapainossa olevista jalkalihaksistani, muuta selitystä en keksi. Minkälaiset liikkeet olisivat hyviä vahvistamaan ja saamaan lihakset jaloissani tasapainoon? Kuinka usein niitä pitää treenata, meinaan vaan ettei treenaa liian usein? Paljon kiitoksia jo etukäteen.
Jalkojen vahvistaminen.......
äijän pärskäle
31143
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
30-50 toisyoja omalla keholla
10-30 toistoja pienillä painoilla
isoilla painoilla ei kannata paljoa treenailla
oma keho: varpaille nousu (pohkeet), kyykkyyn-ylös, jalan loitonnus sivulle... sitten kun on
voimaa tullut ja kivut poissa, hyppyjä/loikkia,
pyrähdyksiä ylämäkeen tms. Vatsa/selkä-lihasliikkeet tähän päälle ehdottoman tärkeitä... pitävät ryhdissä, jolloin niveliin ei pääse väsyneenä kohdistumaan suurenevia momentteja.
pienet painot: kyykkyjä tangolla, prässiä (myös vähän suuremmilla painoilla pienempiä toistoja), reiden loitonnus ja koukistus, pohkeet laitteessa/tangolla.
lihastreeni 1-2 kertaa (mieluiten kaksi) viikossa riittää, vatsoja vaikka joka päivä, jos viitsii.
juokseminen vähäksi aikaa vähemmälle ja ajele kuntolenkkejä polkupyörällä. Valitse sopiva vaihde, ei liian raskas. Pyöräily vahvistaa jalkalihaksia ja ei rasita polvia, jos et aja liian raskaalla vaihteella. Sykemittarin kanssa voit vetää saman tason lenkkejä kuin juosten. Juoksu pikemminkin kuihduttaa lihaksia. Juoksua ei suositella koskaan esim. polvileikkauksen jälkeen, kun tarvii saada kuihtuneet lihakset takaisin, vaan punttia ja pyöräilyä.
Hei, mikäli peruskuntoa haet nousee sykkeesi liian suureksi ja näin ollen ei kuntosi kasva optimaalisesti.
Juokse rauhassa tunti alle 150 sykkeelä ja saat nopeammin tuloksia eikä paikkasi hajoa.
Voi polvivaivasi johtua myös kengistä.
Tai sinulla voi olla luontaisesti polvia rasittava askellus. En usko lihasvoiman puuteen olevan syy moiseen.
Itse en ole mikään voimakasjalkainen ja kunnon kenkien kanssa ei tule ongelmia.