Jalkojen vahvistaminen.......

äijän pärskäle

Aloitin juoksuharrastuksen maaliskuussa juosten 3 x viikossa n. 7km/kerta, mutta jouduin ikäväkseni lopettamaan harjoittelun heinäkuussa, koska polveni kipeytyivät liikaa. Taisin aloittaa juoksuharrastukseni liian rajuilla matkoilla sekä liian lujaa (syke koko ajan juostessa 150 - 180), koska juoksin parin kaverini kanssa, jotka ovat harrastaneet juoksua pitempään ja täten omaavat paljon paremman kunnon kuin minä. Kuntoni nousi parin kuukauden juoksemisella niin hurjasti (aloitin täysin rapakunnonnasta), että haluaisin mahd.pian takaisin juoksuradalle, kun vain saisi nämä polvikivut pois. Olen yrittänyt selvittää mistä polvikipuni johtuu ja ilmeisesti se johtuu liian heikoista tai epätasapainossa olevista jalkalihaksistani, muuta selitystä en keksi. Minkälaiset liikkeet olisivat hyviä vahvistamaan ja saamaan lihakset jaloissani tasapainoon? Kuinka usein niitä pitää treenata, meinaan vaan ettei treenaa liian usein? Paljon kiitoksia jo etukäteen.

3

1117

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • parru

      30-50 toisyoja omalla keholla
      10-30 toistoja pienillä painoilla
      isoilla painoilla ei kannata paljoa treenailla

      oma keho: varpaille nousu (pohkeet), kyykkyyn-ylös, jalan loitonnus sivulle... sitten kun on
      voimaa tullut ja kivut poissa, hyppyjä/loikkia,
      pyrähdyksiä ylämäkeen tms. Vatsa/selkä-lihasliikkeet tähän päälle ehdottoman tärkeitä... pitävät ryhdissä, jolloin niveliin ei pääse väsyneenä kohdistumaan suurenevia momentteja.

      pienet painot: kyykkyjä tangolla, prässiä (myös vähän suuremmilla painoilla pienempiä toistoja), reiden loitonnus ja koukistus, pohkeet laitteessa/tangolla.

      lihastreeni 1-2 kertaa (mieluiten kaksi) viikossa riittää, vatsoja vaikka joka päivä, jos viitsii.

    • gona

      juokseminen vähäksi aikaa vähemmälle ja ajele kuntolenkkejä polkupyörällä. Valitse sopiva vaihde, ei liian raskas. Pyöräily vahvistaa jalkalihaksia ja ei rasita polvia, jos et aja liian raskaalla vaihteella. Sykemittarin kanssa voit vetää saman tason lenkkejä kuin juosten. Juoksu pikemminkin kuihduttaa lihaksia. Juoksua ei suositella koskaan esim. polvileikkauksen jälkeen, kun tarvii saada kuihtuneet lihakset takaisin, vaan punttia ja pyöräilyä.

    • Eikka

      Hei, mikäli peruskuntoa haet nousee sykkeesi liian suureksi ja näin ollen ei kuntosi kasva optimaalisesti.

      Juokse rauhassa tunti alle 150 sykkeelä ja saat nopeammin tuloksia eikä paikkasi hajoa.

      Voi polvivaivasi johtua myös kengistä.
      Tai sinulla voi olla luontaisesti polvia rasittava askellus. En usko lihasvoiman puuteen olevan syy moiseen.

      Itse en ole mikään voimakasjalkainen ja kunnon kenkien kanssa ei tule ongelmia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään

      Kaikkosen erityis­avustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po
      Maailman menoa
      38
      3289
    2. Niin voimakkaat tunteet

      Että ajattelin hänen olevan se elämän rakkaus. Silmien edessä vikitteli toista ja hyvästelemättä hylkäs niin tyhjyys jäi
      Ikävä
      16
      2595
    3. Nainen, sinä viisas ja ymmärtäväinen

      sekä hyvällä huumorintajulla varustettu. Kun kaikki muut ovat kaikonneet, vain sinä olet jäljellä. Ellet kestä kirjoituk
      Ikävä
      24
      2564
    4. Puhe on halpaa

      Katso mitä hän tekee.Teot kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.Uskokaa punaisia lippuja.Hyvää yötä.
      Ikävä
      44
      1816
    5. Halaisin sua mies

      Jos voisin 💗
      Ikävä
      25
      1536
    6. Oletko harrastanut

      seksiä kaivattusi kanssa? 🤔
      Ikävä
      121
      1301
    7. Nainen, se on vain karu totuus, että

      sinut on luotu synnyttämään ja mies siittämään. Niin on luomakunnassa säädetty ja niin se on. Sinut luotiin heikoksi ja
      Ikävä
      279
      1258
    8. Joko aiheuttamani pettymys

      on lieventynyt? Toivottavasti. Uskallan heittää lentosuukon näin etäältä ja nimettömänä 😘.
      Ikävä
      90
      1229
    9. Kosulan Keisari karviossa

      Non ni. Kosulan keisari karviossa käväsemässä,kamera pyöri ja tubetulot lopsahti tilille,myös VEROVÄHENNYLSIIN ajo
      Tuusniemi
      24
      1146
    10. Arvasin että sen profiilin takana on sinä

      Ja nyt suutuit. Pidähän tuo äläkä enää haikaile sitten, rakas 😉
      Tunteet
      13
      1110
    Aihe