Aloitin juoksuharrastuksen maaliskuussa juosten 3 x viikossa n. 7km/kerta, mutta jouduin ikäväkseni lopettamaan harjoittelun heinäkuussa, koska polveni kipeytyivät liikaa. Taisin aloittaa juoksuharrastukseni liian rajuilla matkoilla sekä liian lujaa (syke koko ajan juostessa 150 - 180), koska juoksin parin kaverini kanssa, jotka ovat harrastaneet juoksua pitempään ja täten omaavat paljon paremman kunnon kuin minä. Kuntoni nousi parin kuukauden juoksemisella niin hurjasti (aloitin täysin rapakunnonnasta), että haluaisin mahd.pian takaisin juoksuradalle, kun vain saisi nämä polvikivut pois. Olen yrittänyt selvittää mistä polvikipuni johtuu ja ilmeisesti se johtuu liian heikoista tai epätasapainossa olevista jalkalihaksistani, muuta selitystä en keksi. Minkälaiset liikkeet olisivat hyviä vahvistamaan ja saamaan lihakset jaloissani tasapainoon? Kuinka usein niitä pitää treenata, meinaan vaan ettei treenaa liian usein? Paljon kiitoksia jo etukäteen.
Jalkojen vahvistaminen.......
3
1087
Vastaukset
- parru
30-50 toisyoja omalla keholla
10-30 toistoja pienillä painoilla
isoilla painoilla ei kannata paljoa treenailla
oma keho: varpaille nousu (pohkeet), kyykkyyn-ylös, jalan loitonnus sivulle... sitten kun on
voimaa tullut ja kivut poissa, hyppyjä/loikkia,
pyrähdyksiä ylämäkeen tms. Vatsa/selkä-lihasliikkeet tähän päälle ehdottoman tärkeitä... pitävät ryhdissä, jolloin niveliin ei pääse väsyneenä kohdistumaan suurenevia momentteja.
pienet painot: kyykkyjä tangolla, prässiä (myös vähän suuremmilla painoilla pienempiä toistoja), reiden loitonnus ja koukistus, pohkeet laitteessa/tangolla.
lihastreeni 1-2 kertaa (mieluiten kaksi) viikossa riittää, vatsoja vaikka joka päivä, jos viitsii. - gona
juokseminen vähäksi aikaa vähemmälle ja ajele kuntolenkkejä polkupyörällä. Valitse sopiva vaihde, ei liian raskas. Pyöräily vahvistaa jalkalihaksia ja ei rasita polvia, jos et aja liian raskaalla vaihteella. Sykemittarin kanssa voit vetää saman tason lenkkejä kuin juosten. Juoksu pikemminkin kuihduttaa lihaksia. Juoksua ei suositella koskaan esim. polvileikkauksen jälkeen, kun tarvii saada kuihtuneet lihakset takaisin, vaan punttia ja pyöräilyä.
- Eikka
Hei, mikäli peruskuntoa haet nousee sykkeesi liian suureksi ja näin ollen ei kuntosi kasva optimaalisesti.
Juokse rauhassa tunti alle 150 sykkeelä ja saat nopeammin tuloksia eikä paikkasi hajoa.
Voi polvivaivasi johtua myös kengistä.
Tai sinulla voi olla luontaisesti polvia rasittava askellus. En usko lihasvoiman puuteen olevan syy moiseen.
Itse en ole mikään voimakasjalkainen ja kunnon kenkien kanssa ei tule ongelmia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399154Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737897Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605600William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542341Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62085Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821734Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191673Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921419Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381355Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71243