Jalkojen vahvistaminen.......

äijän pärskäle

Aloitin juoksuharrastuksen maaliskuussa juosten 3 x viikossa n. 7km/kerta, mutta jouduin ikäväkseni lopettamaan harjoittelun heinäkuussa, koska polveni kipeytyivät liikaa. Taisin aloittaa juoksuharrastukseni liian rajuilla matkoilla sekä liian lujaa (syke koko ajan juostessa 150 - 180), koska juoksin parin kaverini kanssa, jotka ovat harrastaneet juoksua pitempään ja täten omaavat paljon paremman kunnon kuin minä. Kuntoni nousi parin kuukauden juoksemisella niin hurjasti (aloitin täysin rapakunnonnasta), että haluaisin mahd.pian takaisin juoksuradalle, kun vain saisi nämä polvikivut pois. Olen yrittänyt selvittää mistä polvikipuni johtuu ja ilmeisesti se johtuu liian heikoista tai epätasapainossa olevista jalkalihaksistani, muuta selitystä en keksi. Minkälaiset liikkeet olisivat hyviä vahvistamaan ja saamaan lihakset jaloissani tasapainoon? Kuinka usein niitä pitää treenata, meinaan vaan ettei treenaa liian usein? Paljon kiitoksia jo etukäteen.

3

1087

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • parru

      30-50 toisyoja omalla keholla
      10-30 toistoja pienillä painoilla
      isoilla painoilla ei kannata paljoa treenailla

      oma keho: varpaille nousu (pohkeet), kyykkyyn-ylös, jalan loitonnus sivulle... sitten kun on
      voimaa tullut ja kivut poissa, hyppyjä/loikkia,
      pyrähdyksiä ylämäkeen tms. Vatsa/selkä-lihasliikkeet tähän päälle ehdottoman tärkeitä... pitävät ryhdissä, jolloin niveliin ei pääse väsyneenä kohdistumaan suurenevia momentteja.

      pienet painot: kyykkyjä tangolla, prässiä (myös vähän suuremmilla painoilla pienempiä toistoja), reiden loitonnus ja koukistus, pohkeet laitteessa/tangolla.

      lihastreeni 1-2 kertaa (mieluiten kaksi) viikossa riittää, vatsoja vaikka joka päivä, jos viitsii.

    • gona

      juokseminen vähäksi aikaa vähemmälle ja ajele kuntolenkkejä polkupyörällä. Valitse sopiva vaihde, ei liian raskas. Pyöräily vahvistaa jalkalihaksia ja ei rasita polvia, jos et aja liian raskaalla vaihteella. Sykemittarin kanssa voit vetää saman tason lenkkejä kuin juosten. Juoksu pikemminkin kuihduttaa lihaksia. Juoksua ei suositella koskaan esim. polvileikkauksen jälkeen, kun tarvii saada kuihtuneet lihakset takaisin, vaan punttia ja pyöräilyä.

    • Eikka

      Hei, mikäli peruskuntoa haet nousee sykkeesi liian suureksi ja näin ollen ei kuntosi kasva optimaalisesti.

      Juokse rauhassa tunti alle 150 sykkeelä ja saat nopeammin tuloksia eikä paikkasi hajoa.

      Voi polvivaivasi johtua myös kengistä.
      Tai sinulla voi olla luontaisesti polvia rasittava askellus. En usko lihasvoiman puuteen olevan syy moiseen.

      Itse en ole mikään voimakasjalkainen ja kunnon kenkien kanssa ei tule ongelmia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9154
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7897
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5600
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2341
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2085
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1734
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1673
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1419
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1355
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1243
    Aihe