Moro. Joo eli noin puolvuotta sitten alotin kuntoilun tavotteena saada vähä ytyä käsiin ja muutenkin massaa lisää. Päivässä teen 200 vatsaa eli ihan perus istumaan nousu, sitten yli 100 punnerrusta sekä 15kg käsi painoilla toistoja eli 10-12 toistoa ehkä 10-20 kertaa ja kun lumet sulaa niin menen juoksemaan pururadalle. Ongelmani on että ku alotin kuntoilun olin 178/74 mutta nykyään olen noin 180/72-71 eli paino vaan tippuu kun haluaisin sen nousevan. Olen syönyt melko terveellisesti ja aika paljon. Eli kysymys kuuluu, MITÄ TEEN VÄÄRIN? ja ikä 19v
Mitä teen väärin?
eetu94-
7160
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
No mikäköhän se olisi? Osaatko yhtään arvata? Jos laihtuu eikä liho??
Syöt liian vähän. Tossa iässä aineenvaihdunta on niin vilkas että voi olla että et saa massaa kasvatettua vaikka kuinka söisit. että noilla suoritteilla mitä teet ei lihasta kasvateta mutta pidetään yllä peruskuntoa.
Eli toisinsanoen jos haluat lihasta ja massaa niin teet kaiken väärin.
Voi teitä! :D
"apua, teen miljardi toistoa 1kg käsipainolla ja miljoona vatsalihasta. Miksi lihas ei kasva?!"
Lihaksen kasvatus/massan lisäys = isot painot vähän toistoja, isompi fokus isoihin massaliikkeisiin (esim. mave, penkki, kyykky, leuanveto, pystypunnerrus) paljon proteiinipitoista ruokaa naamariin usein, lepo.
Tämä on mun viimenen kerta kun vastaan näihin volyymipelleilijöiden postauksiin. Menkää ihmiset vaikka pakkotoisto.com ja lukekaa perusteet sieltä
"MITÄ TEEN VÄÄRIN?"
Kaiken.
Aivan kuten poopoilija sanoo. Treenaat aivan liian usein, aivan liian kevyillä vastuksilla kasvattaaksesi lihaskokoa ja todennäköisesti syöt kulutukseesi nähden liian vähän.
Katso pakkotoistosta aloittelijan ohjelmia ja mene kuntosalille.
Käytännössä sinun pitäisi siirtyä treenaamaan vain kolmisen kertaa viikossa ja pitää aina välipäivä ennen kuin treenaat saman lihasryhmän uudelleen. Lihakset kun eivät kasva treenatessa, vaan palautuessasi, mistä johtuen tarvitset välipäiviä.
Sadan toiston sijasta saadaksesi massaa, käyttämiesi painojen pitäisi olla sellaisia, että saat niillä 8-12 toistoa per sarja (myöhemmin vieläkin raskaampia niin, että toistot per sarja ovat 6-8) ja kun tuo toistomäärä menee, lyöt lisää rautaa tankoon.
Liikkeiksi noita yllä olevia perusliikkeitä, aluksi about 4 sarjaa per liike ja 2 minuuttia palautusta sarjojen välillä.
Ravinnon osalta laske peruskulutuksesi (googlaa bmr calculator), katso varmista saavasi tuon päälle päivittäiset kalorit ja varmista, että saat 2 grammaa proteiiniä per painokilo päivittäin. Tuon proteiinimäärän syöminen tavallisella ruoalla voi olla hankalaa, joten kannattaa harkita proteiinijauheita, joiden avulla riittävä proteiinin saanti on helpompi turvata (helpompi juoda tuollainen, kun syödä 200 grammaa pihviä). Treenin jälkeen sitten kunnon palautusjuoma, jossa on hiilareita ja proteiinia.
Kuvaamallasi treenimotivaatiolla tuon ei pitäisi tuottaa ongelmia ja noilla yleisohjeilla kaikki kasvavat
Joo oon kyl vähä tyhmä tai tyhmä :D mutta näin köyhänä opiskelijana ei oo kovi vara ostaa mitää hirmu puntteja toistaseks vielä ja haluan korostaa sitä että en haluakkaan mikskään punttisonniksi kunhan vaan haluaisin vähän voimii käsiin ja painoo lisää: Eli joo pitää syyä vieläkin enemmän proteiini ja lepo. Oisin kiitollinen jos joku osaisi vielä sanoo miten onnistuisin tavoitteessani ihan “koti konstein” vai voiko ees onnistua?
Ei sinun kannata ostaa omia painoja, paljon helpompi mennä salille, jossa kaikki on valmiina ja jossa saat ohjausta. Ja salejahan löytyy kaupungeilta, oppilaitoksilta ja vastaavilta. Kaupallisilla saleilla kannattaa sitten kysyä opiskelijakortteja, jotka ovat yleensä edullisempia, mutta joiden päivittäinen treeniaika voi sitten olla esimerkiksi 10:00-15:00.
Ravinnon osalta, on mahdollista saada riittävät ravinteet tavallisesta ruoasta, mutta varsinkin proteiinin hankkiminen on lisäravinteiden avulla paljon helpompaa. Eipä tarvitse miettiä mihin säilöö ja miten valmistaa päivän aikana lihat, kananmunat, raejuustot yms, kun voi yksinkertaisesti napata sekoituspullon, heittää proteiinijauheet sisään, ravistaa ja juoda. Parin minuutin suoritus ja sillä hyvä. Nähdäkseni noiden proteiinijauheiden hyvä puoli on myös se, että grammaa kohden proteiini tulee halvemmaksi kuin useimmissa tavallisissa ruoka-aineissa.
Voiko täysin kotikonsteilla sitten onnistua? Jos tarkoitat tuolla kotona olevia puntteja ja vain ja ainoastaan tavallista ruokaa, vastaus on yksiselitteinen kyllä. Se on kuitenkin mielestäni paljon hankalampaa ja todennäköisesti kalliimpaa kun saln ja lisäravinteiden yhdistelmä.
Tavoitteidesi osalta, turha pelätä muuttuvasi noilla yllä olevilla ohjeilla "punttisonniksi", jolla varmaankin tarkoitat suunnilleen sitä, että jokainen vastaantulija tajuaa sinun käyvän salilla vakavissasi. Tässä topiikissa puhutuilla perusasioilla saat aikaa myöten lähinnä selvästi ryhdikkäämn ja aavistuksen harteikkaamman olemuksen, joka sekään ei synny kuukaudessa tai kahdessa. Ja mitä muuten tulee käsiin, niiden treenaamiseksi riittää alussa melko pitkälle ylävartalon yleisliikkeet, kuten penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kulmasoitu ja vastaavat (ja toki nuo tuovat mukanaan lihaskokoa rintaan, hartihoihin ja yläselkään).
Eihän nuo mitat viittaa mihinkään laihuuteen. Juoksun harrastajaksi olet ihan sopusuhtainen. Aika harva pystyy juoksemaan ja nauttimaan siitä. Mitä jos kehitittäisit itseäsi juoksijana ja jättäisit nuo ulkonäköpaineet toisille.
Paljon tuolla näkyy juoksijoita vaikka on vähän jäätäkin, ei näy haittaavan, sinne vaan sekaan.
Kun peruskestävyys alkaa olla kunnossa, ota mukaan intervalleja, ns ruskoja, ne lähtevät sitten melkein itsestään kunhan kunto alkaa nousta. Hermotus paranee ja askeltaminen muuttuu kevyemmäksi sen jälkeen.
Massan lisäys ja juoksemisen nautinto voivat olla ristiriidassa keskenään.
Koeta nyt päättää kumpi haluat olla, "punttisonni" vai juoksija.
Vasta sitten kun ikää on 50,60,70 jne puntit alkavat olla must.