Eli olen nainen ja kuntosalilla käyn treenaamassa 4krt/vko, ja nyt ajattelin alkaa käyttämään palautusjuomaa treenin jälleen. Tavoite on siis itellä laihtua ja siinä samalla saada timmi kroppa. Nyt kysynkin et kantsisko mun hankkia vaa proteiinijauhetta ja semmosta vetäsisin treenin jälkee, vai myös maltoo siihe lisäks? Saako hyvän tehon/riittääkö jos ottaa vaan sitä protskua? Kiitos jos vastaatte!
palautusjuomasta!!!
advicetomee
8346
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos dieettaat, jätät malton pois ja juot vain palautusjuoman proteiinilla. Ja KYLLÄ, palautusjuoma ylipäätään kehiin, jos kerran saleilet jo tuossa määrin. Nopeutat lihasten palautumista ja jaksat treenailla paremmin. Ruuan syöt sitten 1-1,5 h kuluttua.
se palautusjuoma on ok. mutta älä hel***ssä varto sitä syömistä sekuntiakaan pitempään kun on pakko. Siis heti kun pääset kotiin niiin lapat - kohtuudella - ruokaa naamariin. ja oodotat sitten sen parituntia ennenkun lapat taas - kohtuudella - ruokaa naamariin.
Heraproteiinia ehdottomasti, äläkä sorru Prismojen ylihinnoiteltuihin jauhoihin! Tilaa esim. sportsnutrition.fi puljusta Selfin Micro Whey isolaattia. Ei mene vatsa sekaisin, eikä pieretä tai turvota. Hinta/laatusuhde markkinoiden paras! Sitä löytyy 1,2,4kg purkeissa. Mitä isompi purkki, sitä halvempi kilohinta.
Mitä moni ei tajua on se, että myös ennen treeniä olisi hyvä ottaa pieni naukku proteiinia lihastenpurun estämiseksi, mikäli sapuskasta on pitkä aika. Tämä ei vaikuta sitten negatiivisesti rasvanpolttoon jos joku luulee näin! Tavoitteellisesti treenaavalle naiselle suosittelisin seuraavaa treenin ympärille:
lämmin ateria 3h ennen treeniä
hera 20g 10-30min ennen treeniä
hera 20-30g jälkeen treenin
kotona lämmin ruoka välittömästi mielellään päivän suurin ateria treenin jälkeen, eli reilusti proteiinia ja laadukkaita hiilareita X määrä, kasviksia. Huom! Käytetään lihasten hyväksi, ei mene rasvavarastolle, jos syö puhdasta sapuskaa!
Tämä on toiminut monella valmennettavallani naisella erityisen hyvin. Kovat tulokset vaativat panostusta!
nin no, ennen treeniä nautittavan protskun ei tarvitse olla nopeasti imeytyvää, joten sen pienen välipala proteiinin voi ottaa muutenkin kuin heraa nauttimalla. samalla kannattaa ottaa myös ripaus hiilareita ja hyviä rasvoja, joten lohivoileipä tyyliin ruispala jonka päällä reilusti (70g) lohta ja levittteen tilalla salaattia ja kyytipojaksi satakunta grammaa raejuustoa. nautitaan n.30-40 min ennen treeniä...
Okei kiitoksia vaan jokaiselle :) tulipa kattavasti tietoa ja tarpeeseen!
hei vielä semmoista kysyn, että kun yleensä teen vielä kuntosalitreenin jälkeen n.20-30minuuttia aerobista, niin kannattaako se palari juoda heti kun lopetan lihaskunto treenin ja sitten meen vielä tekee aerobiset, vai vasta sitte iha lopuks ku oon tehny kaiken? :)
suosittelen juomaan palkkarin ennen aerobista. itsekin teen usein treenin loppuun kevyttä aerobista sen 20-30 minuuttia ja yleensä sitä ennen/aerobisen aikana hörpin palkkarin.
okeii kiitos!!