Olen koko ikäni pelannut lentopalloa, jalkapalloa, hiihtänyt, pyöräillyt ym, mutta en ole koskaan käynyt salilla lihaksi ahuoltamassa! Nyt 50 kymppisenä alkaa paikat olla välillä huonossa kunnossa. Olisiko jollain antaa vinkkiä, millaisella saliohjelmalla saisi lihaksia vahivistettua. Etenkin polvet ja olkapäät ovat joutuneet koville.
Lihaskuntoa myös
Lihakset myös
259
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Polvet: syvät pakaralihakset, etenkin keskimmäinen pakaralihas. Etureisi.
Jalkaprässi, takakyykky, etukyykky, askelkyykky
Koko takaketjun lihakset: maastaveto
Myös tasapainoa, esim. yhden jalan maastaveto.
Olkapäät: Lapatuki suojelee olkapäätä. Soutu alataljassa. Ylätalja.
Huoltavaa harjoitusta kiertäjäkalvosimelle kuminauhalla.
Syvät lihakset, tukilihakset: lankku, sivulankku, etunojapunnerrus, lantionnostoja.
Liikkuvuusharjoituksia esim keppijumppaa kotona, venyttelyä.
Suosittelen myös kahvakuulaa, ja sen perusliikkeiden opettelua, etuheilautus, rinnalleveto, työntö, tempaus, pysäytetty kasi ym.
Sinulla on monipuolinen liikuntatausta ja koordinaatiota. Voit alkaa harjoittelun vaikka omin päin. Varovasti, vähän kuin käsijarru päällä. Tekniikkaan keskittyen. Vähitellen liikepankki alkaa lisääntyä ja kasvaa korkoa. Kaupungin kuntosalit ovat edullisia, jopa ilmaisia ehkä.
Kyykkyhäkki leuanvetotangolla, penkkipunnerruspenkki, levytanko, käsipaino tangot, painoja (jotka käyvät molempii em. tankoihin). Nuo hankit autotalliin ja sitten treenaamaan perusliikkeitä, joita mainittu myös aiemmassa viestissä.
Toisaalta pelkkään lihasten heikkenemisen hidastamiseen riittänee myös normaali kuntopiiri ilman lisäpainoja.